久坐辦公室加上缺乏運(yùn)動(dòng)，小肚子的贅肉是越來(lái)越多的

對(duì)于朝九晚五上班的女性朋友來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致小腹脂肪越來(lái)越多。 當(dāng)腹部的脂肪增加時(shí)收腹瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些，腰部也會(huì)變胖。 這是一個(gè)非常嚴(yán)重的問(wèn)題。 ，想要減掉腰腹部的贅肉，沒有正確的方法是絕對(duì)做不到的。 今天，我們就來(lái)看看腰腹部如何運(yùn)動(dòng)減肥。

腰腹減肥方法：

1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。

2. 腰部用力發(fā)力，下背部離開墊子，胸部前移至最高點(diǎn)，然后慢慢放低至起始位置。

3、仰臥，雙腿彎曲，大腿與小腿成90度，雙手直接放在大腿正前方。

4、利用腹肌的收縮力，使腹肌“受壓”。 這樣做時(shí)，上背部離地，但下背部仍緊貼地面。

小貼士：動(dòng)作只是壓縮腹部，造成脊柱彎曲，使胸骨和肋骨緊貼骨盆，只使腹肌處于“收縮高峰”狀態(tài)，稍停片刻，再控制腹肌的緊張，慢慢地使脊柱伸展和恢復(fù)。

5.仰臥，抬起雙腿。 上半身躺在地上收腹瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲靠近臀部。 3 腳尖收緊，收腹吸氣，雙腿伸直放在膝蓋上，使大腿與地面垂直。 提示：呼氣時(shí)，緩慢而有控制地收回腿。 連續(xù)動(dòng)作8～10次。

以上這些練習(xí)，對(duì)于瘦腹瘦腰都能起到很好的作用。 去除腹部和腰部的贅肉并不難。 最重要的是堅(jiān)持鍛煉。 畢竟減肥不是一兩天就能瘦下來(lái)的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是成功的關(guān)鍵，日常生活中的飲食也需要注意。