女生馬甲線鍛煉方法，強(qiáng)推瘦腰腹瑜伽運(yùn)動！

如果你想減肥有腹肌，但又不想做一些劇烈運(yùn)動，其實(shí)還有更方便的方法可以幫你達(dá)到目的，只是時間可能會更長一些。

下面推薦女生馬甲線的鍛煉方法，強(qiáng)烈推薦瘦腰瘦腹的瑜伽練習(xí)。

瑜伽瘦肚子

準(zhǔn)備一張瑜伽墊，以免手臂受傷。 小臂著地，小臂與上臂成90度，腳尖著地，身體呈一條直線收腹瘦腰運(yùn)動有哪些，臀部微抬，收腹，停3秒。 抬起右腳，停5秒鐘，然后換腳。 重復(fù)步驟1~2的動作12~15次，建議做3次，可以鍛煉腹部、背部和臀部的肌肉力量。 側(cè)臥，右小臂支撐地面，上臂與小臂呈90度，左手放在腰部，

將上半身抬離地面，雙腿并攏，收緊腹肌。 上半身和下半身保持離地，右上臂和小臂保持90度，左手向天舉起，保持15-20秒，然后換邊。 這組動作可以鍛煉到側(cè)腹的內(nèi)外肌群。

抬腿

坐姿，雙腿并攏，雙手抱住雙腿慢慢抬起，直至與上半身垂直，吸氣，收腹，身體微微后仰幾秒鐘. 呼氣，慢慢回到初始位置。 重復(fù) 15 次。

伸展運(yùn)動

坐姿，右腿彎曲，左腿向身體后方伸展，雙手在頭頂上方交叉，吸氣，收腹，挺胸，身體盡量向左側(cè)伸展，保持一幾秒鐘，恢復(fù)，呼氣。 然后換邊重復(fù)。 集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉收腹瘦腰運(yùn)動有哪些，可以起到瘦腰的作用。

抬腿

鍛煉腹肌、腰部，加強(qiáng)大腿前的股四頭肌。 注意上半身和臀部保持穩(wěn)定，不要晃動。 尾骨、腰部有傷者不宜。 坐姿，上半身向后傾斜，手肘彎曲，前臂放在墊子上，腳踝抬起至膝蓋高度。 雙腿順時針畫圈，向上吸氣，向下呼氣，重復(fù)5次，逆時針畫圈，重復(fù)5次。