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讓你不再為冬天怎樣瘦腿最有效而悶悶不樂!(組圖)

導(dǎo)讀寒冷的冬天到了,這個時候的瘦腿計劃仍舊不能懈怠!冬季怎樣瘦腿最有效呢?3個瘦腿動作1天瘦1CM冬季怎樣瘦腿最有效一:瑜伽式這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較

寒冷的冬天來了,此時的瘦身計劃還是不能懈?。?冬天怎么瘦腿最有效? 飛花網(wǎng)小編建議:冬天寒冷的天氣讓人懶惰,不愛運動,但我們必須克服這個問題! 迎難而上,做一些瘦腿運動冬季最有效瘦小腿的運動,因為此時消耗的熱量會比平時多。 冬天怎么瘦腿你不再郁悶!

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冬天怎么瘦腿最有效:瑜伽式

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由靈活簡單的瑜伽動作演變而來的第二步,特地選擇了促進腿部血液循環(huán),加速脂肪代謝,塑造整體線條的動作。 平躺在墊子上,雙手放在腰部和手肘上支撐身體,讓身體與地面成一定角度,雙腿并攏放松,深呼吸三下進行調(diào)整,然后再運動。

調(diào)整好后,吸氣,同時雙腿并攏抬起,雙腿抬起的同時腰腹部向前推。 這個動作對肘部力量和腿部力量的要求比較高,第一次鍛煉最好達到自己的極限。 保持極限狀態(tài)10秒后,呼氣,慢慢放下雙腿。 每天重復(fù)20次,可以有效鍛煉腿部肌肉,加速脂肪代謝,收緊腰腹。

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冬天怎么瘦腿最有效2:健美式

難度最高的力量健美姿勢,也能達到最好的瘦腿效果。 這個由俯臥撐演變而來的動作,可以快速收緊腿部,對于塑造全身線條很有幫助。 選擇俯臥撐動作,但雙手彎曲并支撐肘部,腳尖站立并用力蹬腿,使肘部減輕壓力,使身體始終保持水平平行狀態(tài)。

逐漸抬起一只腿,抬起時保持腿伸直,同樣做10秒到極限,然后慢慢放下,換另一條腿重復(fù)練習(xí)。 每天堅持雙腿抬高15次,不僅可以使腿部纖細筆直,還能鍛煉手臂、腰腹和臀部,是一舉成名的減肥法。

冬季如何瘦腿最有效之三:格斗式

扎馬步? 格斗拳? 沒錯,力量型瘦腿運動的第一步就是從格斗演化而來的。 正常的站立很難直接鍛煉到整條腿,所以一定要選擇能使腿部充分發(fā)力的動作。 扎馬步采用半蹲姿勢。 當(dāng)上半身保持微傾的姿勢時冬季最有效瘦小腿的運動,腿部會處于非常有活力的狀態(tài),對于改善腿部曲線非常有效。

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