夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水用八個(gè)字來總結(jié)“避免口渴，少量多次”

夏天來了，天氣很熱。 我們需要在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。 快來和我一起看吧。

夏季運(yùn)動(dòng)如何正確喝水

夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可以用八個(gè)字來概括就是“不渴、少量、多次”。

具體建議是：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)內(nèi)多次喝水（不是飲料）共計(jì)500毫升左右。 運(yùn)動(dòng)中每15分鐘喝150ml-300ml的水，不要等到口渴了才喝水。

如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只需要喝礦泉水或純凈水即可。 在此期間，運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)您沒有幫助。 超過1小時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。

但運(yùn)動(dòng)時(shí)不建議喝以下東西：可樂等所有碳酸飲料、冰紅茶等所有茶飲料、所有咖啡飲料、乳制品、紅牛等功能性飲料。

夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

選擇吸汗透氣的衣服

夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗是難免的，一定要穿吸汗透氣的衣服。 如果穿緊身運(yùn)動(dòng)服，濕氣出不去，會(huì)給心臟帶來很大壓力。 最好準(zhǔn)備一套干衣服，尤其是上衣，運(yùn)動(dòng)后立即更換運(yùn)動(dòng)前后喝水，保持身體干爽。

做好防暑措施

如果打算進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，最好提前涂好防曬霜運(yùn)動(dòng)前后喝水，戴上運(yùn)動(dòng)型墨鏡和遮陽帽，做好防曬工作。 并隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等預(yù)防中暑的藥物。

剛運(yùn)動(dòng)完不要貪涼

夏季運(yùn)動(dòng)后皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張很多。 如果馬上洗冷水澡或開空調(diào)，毛細(xì)血管會(huì)立即收縮，汗腺會(huì)關(guān)閉，會(huì)讓人感覺更熱。 同時(shí)，還會(huì)擾亂內(nèi)臟的正常功能，容易感冒。 正確的做法是等到身上的汗水干透后，再用溫水淋浴。 水溫應(yīng)比體溫高1-2℃。

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