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增肌減脂的本質(zhì)是肌肉量的增加和體脂率的降低，但很多人對(duì)增肌和減脂兩點(diǎn)存在誤解。 下面我分別給大家解釋一下。
脂肪并不能真正轉(zhuǎn)化為肌肉，你看到的只是一種錯(cuò)覺(jué)
你沒(méi)有肉，要先吃脂肪，再練增??！
看看有人去健身房后把脂肪變成了肌肉！
這是對(duì)肌肉和脂肪的普遍誤解，但問(wèn)題是肌肉和脂肪不會(huì)相互轉(zhuǎn)化。 脂肪只是能量減脂增肌最好運(yùn)動(dòng)方式，而肌肉只是你身體的力量。 人體脂肪的來(lái)源通常是飲食中的碳水化合物合成，或直接從飲食中的脂肪中補(bǔ)充。 肌肉的基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)是氨基酸。 肌肉和脂肪是完全不同的物質(zhì)，不能相互轉(zhuǎn)化。
但是為什么有的人訓(xùn)練后脂肪會(huì)變成肌肉呢？
答案很簡(jiǎn)單，只是一種錯(cuò)覺(jué)！
一方面，通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，身體的肌肉量會(huì)有一定的增加，而經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，體脂率也會(huì)有一定的下降，從外表上我們就可以看出只是脂肪少了，肌肉明顯。 另一方面，即使你的肌肉量沒(méi)有增加，我們的身體也有肌肉。 如果你的體脂率下降了，那么肌肉自然會(huì)變得很明顯。
什么是增肌，什么是減脂，有什么區(qū)別？
很多人認(rèn)為增肌無(wú)非就是訓(xùn)練器械，增加力量，增加肌肉維度。 減脂就是在跑步機(jī)上跑步，和教練一起騎自行車(chē)。 的確，這不能說(shuō)是錯(cuò)誤的。 但是根本沒(méi)有抓住本質(zhì)。 增肌和減脂最本質(zhì)的區(qū)別在于熱量的控制。 其實(shí)高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，配合低碳水化合物的飲食，也能達(dá)到不錯(cuò)的減脂效果。 最有效的減脂方法不是長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，而是高強(qiáng)度的HIIT，但是強(qiáng)度太大，普通人很難完成一整套HIIT。
減脂的本質(zhì)
減脂是指每天消耗的卡路里多于攝入的卡路里。 因此，除了運(yùn)動(dòng)消耗熱量外，控制飲食中的熱量也是減脂的必要手段。 因此要求低油、低鹽、低糖。
增肌的本質(zhì)
鍛煉肌肉就是要保持“正氮平衡”。 因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的訓(xùn)練會(huì)損傷肌肉纖維，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充受損肌肉的。 只有保持“正氮平衡”，你的肌肉才會(huì)增長(zhǎng)，但為了讓身體吸收這些蛋白質(zhì)，必須有足夠的碳水化合物支持。 因此，增肌的飲食一定要高碳水化合物、高蛋白質(zhì)。
什么時(shí)候增肌什么時(shí)候減脂？
事實(shí)上，這主要取決于你的目標(biāo)。 如果你的目標(biāo)是增肌，那么如果你的體脂率在15%左右或者更低，那你就別想了，直接高蛋白高碳水化合物飲食結(jié)合高強(qiáng)度訓(xùn)練就可以了。 但是，如果你的體脂率本身就處于20%以上的肥胖狀態(tài)，那么建議你先把體脂率控制的好一點(diǎn)。
而如果你的目標(biāo)是減脂，可以直接開(kāi)始。 但需要注意的是，無(wú)論是先減脂還是先增肌，最好兩者交替進(jìn)行，比如夏天減脂，冬天減重。 對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，夏天消耗多，更容易減掉，而冬天運(yùn)動(dòng)少，吃的多，更容易長(zhǎng)肌肉，這樣循環(huán)之后身體會(huì)越來(lái)越好。
當(dāng)然，減脂通常伴隨著肌肉量的減少。 在鍛煉肌肉的同時(shí)，您通常還會(huì)增加體脂百分比。 如果你想同時(shí)增肌減脂減脂增肌最好運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然可以，但是進(jìn)度慢，容易遇到瓶頸。
