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都說脂從口入，減肥的基本原理就是讓身體攝入的能量小于消耗的能量，通過能量“虛”來迫使身體消耗掉多余的皮下脂肪。 簡而言之運動多久才能減脂，少吃多運動。
運動的持續(xù)時間是與減肥效率相關的重要因素。 有人認為減肥運動不應少于一小時。 這種觀點成了那些堅持鍛煉不到一個小時的人的借口，“既然堅持不到一個小時，我干脆放棄訓練”。
身體熱量來自三大能量來源：脂肪、碳水化合物和蛋白質
其中，碳水化合物和脂肪作為人體的主要燃料，還有一小部分蛋白質也作為能量的燃料，但更多的蛋白質是作為運動后肌肉組織的修復材料。 這些物質的消耗比例取決于你的訓練方式。 短期高強度訓練、爆發(fā)力訓練、重量訓練等高負荷短期訓練項目，往往以碳水化合物為能量來源，主要消耗肝糖原和肌糖原。 對于長期持續(xù)的低負荷項目，脂肪的供能比會大于碳水化合物。
有一個極端的情況，就是考慮人在睡覺和玩電腦游戲時的主要能量來源是什么？ 在電腦上睡覺和玩游戲是長時間的低負荷連續(xù)“活動”。 在供能物質中，脂肪比碳水化合物所占比例更大。 但請注意，這并不能得出睡覺打電腦就能減肥的結論。 因為這些靜息活動消耗的熱量總量太少，對減肥基本沒有作用，反而會增加肥胖的風險。
下一個誤區(qū)常識是“減肥，不能少于一小時”。
雖然一小時的較長運動時間會保持較高的脂肪消耗率。 但影響減肥效果的還有兩個運動因素。 一是單位時間的卡路里??消耗值，二是運動后的“后燃”效應。
高強度間歇訓練可以通過改變因素在一小時內(nèi)取得更好的效果，如進行400米短跑，訓練5組，組間間隔2～3分鐘； 訓練后增加一組慢跑5到10分鐘。 高強度的訓練會在單位時間內(nèi)消耗更多的熱量，高強度的訓練會對身體的糖原產(chǎn)生“清空”作用。 糖原被排空后，身體會被迫消耗脂肪作為能量補充。 科學的高強度間歇訓練可以在較短的時間內(nèi)創(chuàng)造出大于或等于長期有氧訓練的總熱量消耗。
同時，高強度間歇訓練的后燃效果遠高于單純的長時間有氧訓練。 即：運動訓練后，身體不能立即恢復到靜息狀態(tài)下代謝率低的狀態(tài)，而是需要長時間保持代謝率高的狀態(tài)。 這種狀態(tài)主要是修復運動中受損的身體微觀結構，恢復糖原，產(chǎn)生運動后的超強恢復效果。 研究表明，高強度間歇訓練具有更強的后燃效應運動多久才能減脂，這意味著訓練結束后，即使在人處于休息狀態(tài)時，體內(nèi)的大量脂肪也會繼續(xù)燃燒。
結論：減肥有兩種方法。 可以選擇長期的有氧訓練，比如慢跑、騎自行車、連續(xù)游泳、健美操等低強度的長期連續(xù)訓練，每次至少持續(xù)20分鐘，一般40分鐘以上。 如果你的時間有限，減肥計劃還可以結合高強度間歇訓練，一般不超過 40 分鐘。
另一個因素是培訓的升級效果。 不要被一小時的訓練時間嚇倒，每次訓練5分鐘即可開始； 下次訓練加30秒，不知不覺就加到半小時、40分鐘，甚至一個多小時。
