健康
老年人冬季養(yǎng)生知識 老年人冬季養(yǎng)生對人體有很好的作用。 對于老年人來說，冬季養(yǎng)生尤為重要。 冬季天氣寒冷干燥，是疾病多發(fā)的季節(jié)。 因此，對老年人要多加關愛，尤其要做好保健措施，讓老年人平安過冬。 老年人在冬季一定要注意衣食住行各個方面。 從中醫(yī)的角度來看，冬季是萬物采集的季節(jié)。 人們要注意保暖御寒，養(yǎng)陰護陽。 由于老年人自律神經功能和體溫調節(jié)功能下降，基礎代謝率低，防??寒能力特別差。 因此，老年人冬季應多加注意，預防疾病，注意自我保健。 1、增強抗寒能力 老年人要有適應寒冷的能力。 堅持每天用冷水洗臉、洗臉、洗腳； 老年人血液循環(huán)不好。 如果室溫過低，老人的手腳容易凍傷。 如果室溫過高，室內外溫差過大，就會感冒。 如果經常在戶外散步，晨練要避免“寒邪”。 最好不要早起鍛煉，建議每天9-10點鐘出來鍛煉，這時候陽光稍高，溫度也比較暖和。 這樣，不僅增強了抗寒能力，而且有助于預防各種慢性疾病，如各種哮喘和陽光。 早睡可以滋養(yǎng)身體的陽氣，保暖； 晚起補乳氣，日出而作，避嚴寒求暖。 現(xiàn)代醫(yī)學也認為，患有心腦血管疾病的人要注意防寒。 如冠心病的病因，寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。
穿著溫暖、寬松、柔軟。 足部保暖，睡前用溫水洗腳，足底搓揉100-200次，可以補腎健腦。 總之，冬季宜補養(yǎng)身體，強腎助陰，順應自然。 御寒養(yǎng)身。 2、調理冬季飲食 青少年冬季飲食的原則是：辯證飲食，適當飲食，少咸多苦。 老年人在進行食療或進補時，要注意根據(jù)自己的身體情況辯證膳食。 一般來說，平時怕冷的老年人宜吃溫性或熱性食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等食物； 怕熱的老年人則相反。 有些老年人脾胃功能減弱，難以消化吸收。 因此，不宜吃肥膩、油炸、稠硬的食物。 腎主咸，心主苦，宜清淡營養(yǎng)。 因此，冬季飲食口味宜減咸增苦，以益心氣，益腎氣。 飲食應該溫暖，但不要過熱。 忌生冷粘稠食物，以防損傷脾胃。 民間有云：冬不虛，夏夜不飽。 因此，可以在早上煮一點生姜來驅風御寒。 還要注意維生素A、維生素B2、維生素的攝入，適量吃胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、紅棗、核桃等。 中醫(yī)認為食補不如藥補。 陰虛者宜多食羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣，養(yǎng)胃。 氣虛者：走路時常感到氣短、氣短、精神疲乏、四肢無力、易出汗等?？蛇x擇服用人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等，其中大部分都能起到益氣的作用。
血虛：即營養(yǎng)物質缺乏，表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈目眩、心悸失眠、健忘等癥狀。 可用當歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞等來達到補血的作用。 陰虛：指人體氣血、津液、陰精不足。 癥狀包括消瘦、咽干、舌紅、手腳發(fā)燙和面部潮紅。 可用百合、麥冬、蘆筍等或中成藥大補飲丸、六味地黃丸等來達到滋陰生津的目的。 陽虛：即體內熱氣不足，表現(xiàn)為身寒、四肢冰冷、腰腿酸痛、小便清長、陽痿、早泄、便溏。 可選用杜仲、鹿茸片等，或用鹿茸精、龜苓膏、金匱腎氣丸等中成藥溫陽強身，尤其適合年老體弱者服用。 4、加強鍛煉，增強體質。 中醫(yī)有句話叫食補不如氣補。 冬走則免??； 冬天偷懶，就喝一碗藥。 補氣或運動就是運動。 簡單易行的方法是：早上或睡前輕敲牙齒50次左右，舌頭在口中左右轉動各5次，漱口約40次，將咽津液注入丹田二或三遍。 調整約40次。 吸氣時，雙手通過腰部向上舉至胸前，聳肩。 呼氣時，邊讀邊吹（不發(fā)聲），提肛收腹，腳尖抓地，雙手從胸前落到膝蓋上，屈膝半蹲。 然后，雙手雙腳攀升，站立或伸直雙腿，雙手按住腳背或抓住腳趾，稍停，慢慢做10次左右。 然后搓腰50-100次，最后倒著走半小時左右。 還可以學習太極或拍打功夫、疏通經絡等； 或者進行慢跑、散步、滑水、跳繩、球類運動等運動。
冬季，老年人應盡量多進行戶外活動，堅持每天鍛煉身體，對強身健體、防病保健大有裨益。 冬季氣溫低，外出晨跑時不要穿太薄的衣服，尤其是上腹部要注意保暖，以免著涼引起脾胃不適。 出門前最好喝一杯白開水。 喝水不僅可以補充水分，緩解夜間口干，還可以降低血液濃度，促進血液循環(huán)和物質代謝。 有些人習慣一出門就跑。 其實這樣不好。 最好先搓手搓臉，輕輕搓耳朵，戴上手套以防凍傷。 起跑后，上半身微微前傾，眼睛直視，雙臂隨著跑步節(jié)奏自然擺動，腳尖指向正前方，不要成“八”字，用力后推，輕落地，全身放松運動。 冬季晝短夜長，日照微弱。 你應該到戶外鍛煉，以彌補陽光的不足。 在冷空氣中活動可增強神經調節(jié)功能，提高造血功能和抵抗力老年人養(yǎng)生，但運動時不宜大汗淋漓，以防感冒。 避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣下鍛煉。 5.多穿衣服保暖。 老人冬天外出活動時，有時會因天氣驟變，穿的衣服不夠御寒。 這時候不要把身體緊緊地抱在一起，因為越緊越容易讓寒氣侵入。 相反，你應該馬上做體式呼吸方法是將雙手舉到腹部前方，深呼吸，吸氣時意向四肢，兩臂微微向外伸展，以增強抗寒能力而且不覺得冷。 “人先老，腳先老”。 腳一直被視為健康的標志。 因此，專家認為，呵護足部，有助于促進全身健康。
尤其是冬天，睡前穿暖和的鞋子、燙腳是傳統(tǒng)的保健方法，經常進行足底按摩也是緩解疲勞、增強免疫力的好方法。 6、高熱量、高蛋白飲食是首選飲食。 冬季，中老年人的日常飲食應以溫補為主。 宜吃一些高熱量、高蛋白的食物。 合理安排一日三餐，做到干結合，葷素搭配，避免或少吃生冷、刺激性強的食物和一些不易消化的油膩食物。 冬季是滋補強身的好時節(jié)，飲食也不容忽視。 為護陰伏陽，宜食谷類、羊肉、甲魚、甲魚、木耳等食物，宜食熱性食物以護陽。 減少食鹽攝入，多吃苦味食物，以強腎養(yǎng)心。 多吃新鮮蔬菜和水果，防止維生素缺乏。 7、保持室內清潔，空氣流通。 冬天，人們關上門窗御寒。 煙不能散到外面。 吸煙對人體的危害很大。 如果煙霧長期積聚，對人體的影響會更大； 再加上采暖設施的使用，導致室內空氣干燥、臟污，極易引發(fā)呼吸道疾病。 因此，在控制室內溫度的同時，還要注意保持室內清潔、空氣流通和濕度調節(jié)。 由于冬季室內外溫差大，酒后體虛，極易引起外寒之邪乘機而入。 寒熱夾雜，極易對心、肺、腦造成損害。 冬天的陽光對老年人的身體健康非常有益。 長期呆在室內，很少到戶外接受陽光照射的老年人，普遍存在維生素缺乏癥和骨質疏松癥。 保健專家鼓勵老年人到戶外多曬太陽，有助于預防老年性骨質疏松癥和精神抑郁癥。
8、冬季養(yǎng)生禁忌： 冬季清晨出門過早，此時室外溫度最低。 外出很容易引起感冒和心腦血管疾病。 老年人應選擇上午10點以后外出。 避免長時間暴露在陽光下 過度暴露在陽光下會損傷皮膚，破壞人體的天然屏障，使大氣中的有害化學物質和微生物侵入人體，引起感染和視力下降。 3、避免洗澡時間過長。 冬天，空氣干燥寒冷。 每天洗澡會讓你更干燥，更缺水。 其實，老人冬天5、6天洗一次澡最合適。 適當?shù)捏w育鍛煉是強身健體、預防疾病、抗衰老的重要手段，但老年人不宜進行劇烈運動。 他們應該選擇合適的運動，如慢跑、騎自行車和打太極拳。 5.避免過熱。 冬天天氣寒冷，老人怕冷。 他們喜歡用熱水袋貼著自己的皮膚躺著。 這會引起皮膚紅斑或灼傷，所以只要室溫達到18-25攝氏度即可。 6、忌蒙頭睡覺 蒙頭睡覺會使床內含氧量降低，二氧化碳增加，影響正常呼吸，甚至引起窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。 因此，正確的睡眠方法是：右側臥，低枕，頭部外露，雙腿屈伸。 牛蒡 7、忌“小病”。 老年人如果遇到感冒、咳嗽、頭痛、心悸等“小病”，而且是冬天，一定要及時治療，防止其發(fā)生。 8、忌煙酒。 冬天，老人喜歡抽煙、聊天、看電視。 因為冬天關門，油煙不易散去，對人體的危害很大。 霧霾長期積聚，對人體的影響更大。
有些老人喜歡喝酒御寒，經常酗酒，經常喝醉。 由于冬季室內外溫差大，酒后身體虛弱，外寒之邪侵襲，寒熱夾雜，對心、腦、肺造成損害。 9、冬季考驗老年人健康 冬季預防三種疾病。 寒冷多風的冬天即將來臨。 對于步入晚年的老人來說，冬天是對身體健康的考驗。 容易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病、中風等心腦血管疾病。 危害他們的健康。 因此，做好預防保健工作永遠是人們過好冬天的第一關。 呼吸系統(tǒng)疾病 據(jù)呼吸內科專家介紹，冬季寒冷，空氣干燥，尤其是降雪少的時候，病毒、細菌活躍。 在這種情況下，呼吸道粘膜，尤其是老年人，容易受到刺激，抵抗細菌的能力降低，因此很容易感染呼吸道疾病。 對于老年人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節(jié)需要防范的疾病。 防病對策： (1)冬季室內環(huán)境相對密閉，空氣臟，如使用空調、鋪有地毯的房間，空氣質量較差，必須注意通風。 中午氣溫較高時，建議開窗通風。 (2)適度的運動可以提高機體的抵抗力。 老年人最好在上午10:00至下午2:00之間進行戶外活動。 活動不宜過猛。 散步、打太極拳、健身操都是不錯的選擇。 (3)吸煙的老人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下也容易發(fā)生呼吸道疾病。
2、心內科專家指出，冬季老年人對寒冷刺激的適應能力相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。 寒冷的天氣會使人的血管收縮，血壓升高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心律失常、心絞痛，最終導致心肌梗塞等嚴重后果。 心絞痛的主要表現(xiàn)是胸痛、壓迫感等，部分患者還會出現(xiàn)一側牙痛、上肢疼痛，部分女性患者會出現(xiàn)呼吸困難、胃部不適等，因此容易被忽視。 防病措施：（1）老年人要注意溫度變化，注意保暖。 (2)由于冬季天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液粘稠度比較高。 因此，要多喝水以降低血液粘稠度。 (3)情緒波動也是心血管疾病的誘發(fā)因素，所以老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動，尤其是在大喜大悲之時。 (4)現(xiàn)在有很多產品廣告聲稱可以預防和治療心血管疾病，提醒患者不要相信，因為很多產品是保健品，不能作為藥物來治療疾病。 輕信不僅浪費金錢，還容易耽誤治療。 3、腦血管病專家指出，由于衰老，老年人的血管會變硬，彈性變差。 寒冷、疲勞、情緒變化等都可能引起血管突然收縮，導致供血不足，大腦缺氧，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。 一般來說，中風分為缺血性中風和出血性中風，即腦栓塞和腦出血。
缺血性中風的早期癥狀有突然頭暈、突然偏臉、全身麻木、無力等，也有復視、經常打哈欠的患者。 在某些患者中，這些癥狀會在 24 小時內消失，醫(yī)生將其稱為“小中風”。 出血性中風的特點是突然劇烈疼痛、惡心、嘔吐等，患者的血壓也會迅速升高。 疾病預防措施： (1)老年人要保持平和的心態(tài)，不要過度擔心此類疾病。 有些老年人害怕得這樣的病老年人養(yǎng)生，擔心的是吃不好睡不好，更容易生病。 (2)如果要運動，最好遵醫(yī)囑，循序漸進，不要進行過于劇烈的運動。 鍛煉應該適度和一致。
