姑娘們,你們還怕阻力訓(xùn)練嗎女生做什么運(yùn)動(dòng)練體型,你們還覺(jué)得女生不能做負(fù)重訓(xùn)練嗎? 你還認(rèn)為女孩子做力量訓(xùn)練會(huì)讓你變成金剛芭比嗎? 如果你也這么想,那只能說(shuō)明你是個(gè)健身菜鳥(niǎo),只能按照別人說(shuō)的去做。 堅(jiān)持力量訓(xùn)練的女生并不會(huì)變得有男子氣概,身材曲線只會(huì)越來(lái)越美。 那么,堅(jiān)持練鐵的妹子到底有多好看呢? 我們可以從這些圖片中找到答案:
拉鐵的姑娘身材結(jié)實(shí),沒(méi)有多余的贅肉女生做什么運(yùn)動(dòng)練體型,臀部豐滿,大長(zhǎng)腿結(jié)實(shí),馬甲線分明。 身材參差不齊,讓人移不開(kāi)視線。 您在網(wǎng)上看到的金剛芭比模型在現(xiàn)實(shí)生活中很難見(jiàn)到。 肌肉量不是那么容易發(fā)展的。 身體的肌肉是消耗能量的組織。 發(fā)達(dá)的肌肉意味著身體每天的熱量需求會(huì)更高。 在古代,食物資源比較匱乏。 為了生存,身體會(huì)積累更多的脂肪(能量?jī)?chǔ)存物質(zhì)),而不是為了保存肌肉(能量消耗物質(zhì))。 因此,擁有發(fā)達(dá)的肌肉并不容易。
我們需要通過(guò)阻力訓(xùn)練來(lái)提高肌肉維度,但是如果你想練出大肌肉,你需要付出足夠的努力。 首先,負(fù)重水平必須足夠高。 其次,睪丸激素水平必須很強(qiáng)。 第三,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充一定要夠,這三個(gè)因素缺一不可。 但是,女生沒(méi)有增肌的優(yōu)勢(shì)。 首先,他們的承重水平遠(yuǎn)低于男孩,睪丸激素水平在男孩體內(nèi)儲(chǔ)存較多。 女生只有男生的1/10-1/20左右,這就注定了女生增肌的難度是男生的幾十倍。
隨著身體年齡的增長(zhǎng),全身肌肉會(huì)逐年流失。 如果不多做阻力訓(xùn)練,肌肉就很難保持。 肌肉減少意味著身體的新陳代謝水平會(huì)逐漸下降,身體很容易發(fā)胖。 力量訓(xùn)練重在提升肌肉維度,塑造緊致的身體線條,同時(shí)抑制脂肪堆積,讓你保持好身材。 所以,女生更應(yīng)該堅(jiān)持力量訓(xùn)練。 如果你也想擁有凹凸有致的身材曲線,不妨加入阻力訓(xùn)練。 可以加深蹲、弓步練臀腿,加卷腹、仰臥單車、俄羅斯轉(zhuǎn)體練馬甲線,俯臥撐、臥推練胸肌、手臂。
在力量訓(xùn)練中,我們需要合理分配肌群訓(xùn)練,而不是每天都鍛煉同一個(gè)肌群,大肌群應(yīng)該3天練一次,小肌群2天練一次,這樣才能給肌肉有足夠的時(shí)間來(lái)修復(fù)。 體脂率大于20%的人,身材會(huì)比較臃腫。 要想練出好身材,就要同時(shí)刷脂。 力量訓(xùn)練后,可以安排半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),如:跑步、跳舞、健美操等運(yùn)動(dòng),以降低體脂率。 將每天的卡路里攝入量控制在 1300-1600 卡路里以內(nèi),這可以幫助您減掉多余的脂肪團(tuán)。