母嬰
1、孕期應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？這三類可以
經(jīng)常有孕媽媽擔(dān)心孕期要不要吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。如果別的媽媽吃，我不吃，我的孩子會(huì)不會(huì)比別人家的孩子差？事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不是吃的。對(duì)孩子肯定是有好處的孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不吃的話，孩子的發(fā)育可能是正常的。營(yíng)養(yǎng)品的選擇一定要根據(jù)自己的身體狀況，做一些飲食調(diào)查或者營(yíng)養(yǎng)測(cè)試等，不要盲目補(bǔ)充。但是，您可以特別注意以下三類營(yíng)養(yǎng)素。
第一類是葉酸，它是胎盤形成和發(fā)育的必需物質(zhì)，對(duì)預(yù)防唇裂、腭裂等神經(jīng)管疾病大有裨益。但葉酸遇光遇熱不穩(wěn)定，易失去活性。人體不能從食物中獲取太多的葉酸，因此很多醫(yī)生建議備孕或早孕的女性服用葉酸片。
第二類是鈣。胎兒骨骼形成所需的所有鈣都來(lái)自母親。因此，準(zhǔn)媽媽攝入鈣的量遠(yuǎn)大于常人孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，單靠飲食是難以滿足的。尤其是孕晚期，鈣攝入不足，很容易引起孕婦肌肉痙攣、小腿抽筋，甚至骨質(zhì)疏松。建議孕媽媽要補(bǔ)充鈣制劑。
第三類是DHA。DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)的組合被稱為“腦黃金”。“腦黃金”可以防止胎兒發(fā)育遲緩，增加寶寶出生體重，同時(shí)保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。研究還表明，DHA可以降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率，有需要的媽媽們也可以適量補(bǔ)充。
2. 葉酸：孕前孕期必備
葉酸又稱維生素B9，是一種水溶性維生素，最早從菠菜葉中提取純化，故名葉酸。葉酸能促進(jìn)骨髓間充質(zhì)細(xì)胞的成熟。經(jīng)全國(guó)中美神經(jīng)管缺陷防治合作項(xiàng)目25萬(wàn)例證實(shí)，孕期服用葉酸的準(zhǔn)媽媽可使胎兒神經(jīng)管缺陷率降低85%。
孕早期的胎兒雖然還處于細(xì)胞分裂期，但這段時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需求與孕前幾乎相同。但是，服用葉酸后至少需要4周的時(shí)間，孕媽葉酸的缺乏才能得到糾正。因此，有研究認(rèn)為，孕前和孕期前三個(gè)月應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。葉酸的每日劑量為400微克，即0.4毫克。
3、鈣：孕晚期的衛(wèi)士
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年出版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，孕早期孕婦鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。在第三個(gè)三個(gè)月。每天 2000 毫克。但是，這并不意味著孕媽們需要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充如此大量的鈣質(zhì)。
因?yàn)?，在我們的日常飲食中，孕媽媽每天已?jīng)可以獲得400-500毫克的鈣質(zhì)，再加上適量的戶外運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣的吸收，孕早期和孕中期的準(zhǔn)媽媽們基本不需要額外的鈣補(bǔ)充劑。當(dāng)然，如果你已經(jīng)有抽筋、牙齦松動(dòng)等缺鈣反應(yīng)，那就另當(dāng)別論了。
4. DHA：孕晚期的支持者
很多媽媽對(duì)孕婦是否需要補(bǔ)充DHA持懷疑態(tài)度。他們認(rèn)為家庭條件艱苦，從來(lái)沒(méi)有補(bǔ)充過(guò)DHA，但孩子智力有問(wèn)題的孩子很少，所以DHA肯定是被無(wú)良廣告商吹出來(lái)的！不是這種情況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織聯(lián)合脂肪專家委員會(huì)2008年的建議，孕婦每日攝入DHA和EPA為300毫克，其中DHA至少為200毫克. 根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院和國(guó)際脂肪酸和油脂協(xié)會(huì)的建議，孕婦和哺乳期婦女每天應(yīng)攝入至少 300 毫克的 DHA。雖然兩者的數(shù)據(jù)略有不同，但差別不是很大，媽媽們可以互相參考。
一般來(lái)說(shuō)，在妊娠中晚期（妊娠20周后）至胎兒出生后6個(gè)月服用DHA效果最佳，因?yàn)榇藭r(shí)胎兒大腦發(fā)育最快，需要以增加DHA的攝入量。
