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減肥是一個永恒的話題，很多人要么正在減肥，要么正在準備減肥。
夏季是減肥旺季，你是否還在為自己的肥胖身材而煩惱呢？
（視覺中國）
一起來聊聊減肥的事兒吧！
肥胖的危害你知道多少？
肥胖可能會影響你的外表，但更重要的是，它會對你的健康構(gòu)成威脅。
肥胖是讓人喘不過氣的痛，買衣服都痛，稱體重都痛，體檢單上的各項指標最讓人痛...
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1.營養(yǎng)不良
雖然肥胖的人看上去并不缺乏營養(yǎng)，但實際上，很多肥胖者體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、纖維素等物質(zhì)，因此，大部分肥胖者都是營養(yǎng)不良的。
2.容易導致皮膚變得粗糙
在肥胖的情況下，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會發(fā)生很多變化，很多激素會明顯增多，毛囊也容易發(fā)生感染，所以有些肥胖的人容易長痘痘，皮膚也比較粗糙。
3.阻礙兒童智力發(fā)展
由于肥胖造成腦部缺氧、腦功能發(fā)育不完善，兒童青少年的記憶力會明顯下降。
4.打鼾
肥胖者會出現(xiàn)咽壁增厚、懸雍垂肥大、舌頭肥大等情況，這種情況下氣道變窄，當身體處于某種姿勢時運動減肥時身體變緊，深睡眠后舌頭會向后墜落，堵塞氣道，造成打鼾。輕則影響睡眠和健康，重則會引起猝死等嚴重并發(fā)癥。
這些欺騙性的減肥方法千萬別試！
此前，上海警方破獲了一起生產(chǎn)、銷售含有禁用成分“西布曲明”的減肥食品案件，引起廣泛關注。
除了減肥食品，其他流行的減肥方法還有生酮飲食、催吐飲食等，這些方法真的靠譜嗎？
1.“西布曲明”是違禁藥品
西布曲明原本是用于治療抑郁癥的，其減肥機制是抑制食欲，增加身體消耗。服用后可能對心血管和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成不可逆的損害，嚴重者可能導致中風，甚至死亡。由于對身體危害極大，我國于2010年宣布停止國內(nèi)西布曲明制劑及原料的生產(chǎn)、銷售和使用。
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2、生酮飲食真的健康有效嗎？
生酮飲食是利用極低碳水化合物調(diào)動內(nèi)臟脂肪產(chǎn)生酮體，消耗內(nèi)臟脂肪的減肥方法。雖然減肥效率很高，但長期下來對健康的危害很大，而且只要恢復碳水化合物，體重就會反彈，對身體造成傷害。
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3.催吐減肥，既能解饞，又能減肥
在一些電商平臺上，出售一種名為“兔子管”或“仙女管”的催吐器，賣家稱使用時需要將催吐管插入胃內(nèi)，讓食物順著管子嘔吐出來，一個月可以減掉十幾斤。
催吐對人體的危害極大，因為催吐的機理是胃痙攣后將食物從食管中排出，如果用筷子、膠管等物品催吐時插入過深，很容易刺破食管，造成上消化道出血，甚至窒息。
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想要正確減肥，記住這3點！
1. 減脂才是真正的減肥方法
只有減少體內(nèi)多余的脂肪才能真正減肥，大部分號稱快速減肥的方法，都是排干體內(nèi)水分，或者斷食減肥，一旦恢復正常飲食和生活習慣，就會很快反彈。
2、減肥必須滿足三大條件
想要科學健康減肥，飲食要滿足三大條件：
①進食導致能量不足
所謂能量缺口，就是能量的攝入要低于能量的消耗運動減肥時身體變緊，只有滿足了這個條件，人體才能調(diào)動體內(nèi)儲存的熱量（脂肪）來供給能量，從而達到減脂的目的。
② 注意低血糖飲食
低升糖指數(shù)是指某種食物相對于葡萄糖升高血糖的速度和能力。胰島素可以促進血糖降低，同時也會促進脂肪的合成。所以當你吃升糖指數(shù)高的食物時，會刺激胰島素的分泌，從而加速脂肪的合成，阻礙脂肪的分解。
③飲食要營養(yǎng)豐富
富營養(yǎng)化原理是指為人體提供各種營養(yǎng)物質(zhì)，減肥不是減少營養(yǎng)，營養(yǎng)不等于熱量，人體需要碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水分等七大必需營養(yǎng)物質(zhì)，長期缺乏其中任何一種都會對人體造成危害。
同時必需營養(yǎng)素也是脂肪分解所需酶的合成要素，只有豐富的營養(yǎng)才能保證脂肪的順利分解。
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3.有氧運動應持續(xù)半小時以上
短時間運動出汗只是消耗了體內(nèi)的水分，真正有效的減肥方法是進行半小時以上的有氧運動，這時脂肪才會真正開始分解。
做有氧運動一定要補充水分，出汗過多容易造成脫水，影響身體基礎代謝，增加心臟負擔。
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人們常說減肥要“管住嘴、邁開腿”，其原理就是通過控制飲食、增加運動，達到能量攝入的負平衡，從而達到減肥的目的。
當然這期間也要保持健康的生活方式，比如保持規(guī)律作息，不熬夜，戒煙，不喝酒等等。
祝愿大家都能減肥成功，擁有健康的身體！
