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運(yùn)動(dòng)減肥是很多人在日常生活中都會(huì)做的事情，也是大家減肥最好的方法。每個(gè)人都可以通過運(yùn)動(dòng)讓自己的身材和體型變得更好，但是并不是每個(gè)人都可以隨便運(yùn)動(dòng)就能減肥的。在做運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，要遵循一些規(guī)律，這樣才能讓大家擁有好身材和好體魄。那么運(yùn)動(dòng)減肥要遵循哪些規(guī)律呢？
1、設(shè)定每天的減肥時(shí)間。與其他運(yùn)動(dòng)方式相比運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)身體變緊，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體的沖擊更大，需要的毅力也更多。不過運(yùn)動(dòng)減肥不需要每天做大量的運(yùn)動(dòng)，而是每天適度的運(yùn)動(dòng)量。所以不需要運(yùn)動(dòng)太劇烈。但一定要堅(jiān)持。
2、飲食。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意飲食，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)期間不注意飲食，身體就會(huì)不斷的攝入脂肪，到時(shí)候就算運(yùn)動(dòng)了也是白費(fèi)力氣。
3、身體健康。肥胖的人會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，所以比較容易損害大家的健康，所以大家一定要量力而行地運(yùn)動(dòng)。
4. 制定計(jì)劃。很多人在鍛煉時(shí)沒有計(jì)劃，但這會(huì)導(dǎo)致人們鍛煉得毫無目的。因此，建議大家在鍛煉前制定好計(jì)劃。
5、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。生活習(xí)慣也是幫助你減肥的方法之一。如果你想減肥，為了身體好運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)身體變緊，還是要堅(jiān)持早睡早起的原則。
6、心理勝利法。這種思維方式對(duì)于一些暫時(shí)看不到減肥效果的人特別有效。所以建議大家在日常生活中多給自己一些積極的想法。
7、改變鍛煉方法。很多人長(zhǎng)時(shí)間做同一種運(yùn)動(dòng)會(huì)覺得很無聊，所以適時(shí)改變鍛煉方法對(duì)每個(gè)人都有幫助。
8、去健身房。很多人減肥不成功的原因就是因?yàn)闆]有真正投入減肥。去健身房是幫助大家養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的一種方式。
9. 雇人監(jiān)督你。對(duì)于一些剛開始減肥的人來說，在日常生活中堅(jiān)持減肥是非常困難的。所以你可以雇人監(jiān)督你。
最后，減肥運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期進(jìn)行才能達(dá)到很好的效果。所以如果你想擁有更好的身材，一定要堅(jiān)持下去，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉。這才是幫助你變美的最好方法。
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王麗娟 內(nèi)分泌科 主治醫(yī)師 所在醫(yī)院：淄博市第一醫(yī)院
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