更多精彩內(nèi)容,歡迎關(guān)注:

視頻號(hào)
視頻號(hào)

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

揮汗如雨鍛煉完體重反而胖二斤?2024 年最新研究揭示原因

導(dǎo)讀有些人經(jīng)過一番揮汗如雨、大汗淋漓運(yùn)動(dòng)完,過兩天一稱體重卻意外發(fā)現(xiàn)竟然還胖了兩斤?揮汗如雨鍛煉完,體重反而胖二斤?①所以,運(yùn)動(dòng)時(shí)如果沒注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這個(gè)細(xì)節(jié),真的有

有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,但兩天后稱重時(shí)卻意外發(fā)現(xiàn)自己胖了兩斤,為什么會(huì)出現(xiàn)“越瘦越胖”的現(xiàn)象呢?

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),如果不注意一個(gè)細(xì)節(jié),你可能會(huì)變得越來越胖!

大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)后,你胖了兩磅?

2024年,《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志發(fā)表了一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)后,你的體重不但不會(huì)減少,反而會(huì)增加。這可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)影響了皮質(zhì)醇的晝夜節(jié)律,導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率和非運(yùn)動(dòng)性體力活動(dòng)量代償性下降。也就是說,劇烈運(yùn)動(dòng)后,“身體下意識(shí)地自我保護(hù)”,降低身體基礎(chǔ)代謝率和非運(yùn)動(dòng)性體力活動(dòng)量,導(dǎo)致體重增加而不是減輕。

研究人員將小鼠分為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組、休息組三組,然后監(jiān)測(cè)小鼠的身體活動(dòng)量和核心體溫(運(yùn)動(dòng)前后產(chǎn)熱的指標(biāo))。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組小鼠雖然總食物攝入量沒有變化,但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后小鼠的身體活動(dòng)量和核心體溫明顯下降,導(dǎo)致體重增加,此外還觀察到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組小鼠的身體活動(dòng)量和體溫同步性被打亂。

最終研究證實(shí),單次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)擾亂皮質(zhì)酮的晝夜節(jié)律,導(dǎo)致隨后體力活動(dòng)減少、體溫下降、體重增加。 ①因此,運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的細(xì)節(jié),真的有可能越來越胖!

這項(xiàng)研究表明,運(yùn)動(dòng)可能不只是燃燒卡路里,而是對(duì)我們的生理功能有著深遠(yuǎn)的影響,包括動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)我們的日?;顒?dòng)和能量消耗。換句話說,如果你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后體重增加怎樣能恢復(fù),突然想運(yùn)動(dòng)健身或減肥,一定要循序漸進(jìn),不要馬上做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要注意身體的恢復(fù),不要讓運(yùn)動(dòng)影響你的晝夜節(jié)律。

減肥運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間,很多人運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

很多運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常會(huì)有一個(gè)疑問“早上運(yùn)動(dòng)好還是下午運(yùn)動(dòng)好?”有的說“早上空腹運(yùn)動(dòng)有利于減肥”,有的說“下午運(yùn)動(dòng)更有利于減肥”。

想要減肥的人什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好?2024年4月發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》雜志上的一項(xiàng)研究指出,肥胖的成年人或患有糖尿病的人在18:00以后鍛煉效果最好,獲益也最大。

研究發(fā)現(xiàn),相較于早上(6-12點(diǎn))和下午(12-18點(diǎn)),晚上(18-24點(diǎn))進(jìn)行身體活動(dòng)可以改善晝夜節(jié)律變化引起的血糖耐受性和胰島素抵抗。對(duì)于正在減肥或患有糖尿病的人來說,體內(nèi)血糖達(dá)到平衡對(duì)人體健康具有重要作用。

2024年6月,《肥胖》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是18點(diǎn)以后,而18點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)最有利于降低血糖。

此外,研究還發(fā)現(xiàn),18:00后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處最大,患心血管疾病、微血管疾病和全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)最低。

最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低,則不會(huì)起到任何減肥效果。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高,上述研究也證實(shí)會(huì)導(dǎo)致體力活動(dòng)減少、體溫降低、體重增加。事實(shí)上,無論是現(xiàn)有的研究還是體育專家都建議運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到中等強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)后體重增加怎樣能恢復(fù)_運(yùn)動(dòng)體重增加了還會(huì)降嗎_堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重增加了

目前多數(shù)研究認(rèn)為,減肥燃脂的最佳心率是“最大心率的60-70%”,這個(gè)范圍最適合減脂健身運(yùn)動(dòng)后體重增加怎樣能恢復(fù),可以提高基礎(chǔ)代謝,燃燒更多脂肪,改善體形。巧合的是,這也是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率范圍。

怎樣才算是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢?根據(jù)國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》,常用運(yùn)動(dòng)時(shí)測(cè)得的最大心率百分比和實(shí)際心率來監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

最大心率(次/分鐘)=220-年齡(歲)

當(dāng)我們鍛煉時(shí):

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):心率在最大心率的85%以上,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過140次/分鐘,比如:全力沖刺跑、高速騎行、快速開合跳、高抬腿跳躍、深蹲波比跳、快速游泳、快速爬樓梯等。

運(yùn)動(dòng)體重增加了還會(huì)降嗎_堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重增加了_運(yùn)動(dòng)后體重增加怎樣能恢復(fù)

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):心率控制在最大心率的60%~85%范圍內(nèi),運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在每分鐘100~140次之間,例如跑步、快走、騎自行車、游泳、跳繩等。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):心率控制在最高心率范圍的50%~60%,一般不超過100次/分鐘,例如:快走、慢跑、太極拳、瑜伽、休閑騎行、慢節(jié)奏健身操等。

另外,還可以用“最簡(jiǎn)單的判斷法”:如果運(yùn)動(dòng)時(shí),你呼吸微弱,能正常說話,但不能唱歌,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等;如果運(yùn)動(dòng)時(shí),說了幾句話就要停下來呼吸,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。

這就是您從鍛煉和健康中獲得最大益處的方法。

許多人忽視

很多人想到減肥,就會(huì)想到跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng),而大多數(shù)人都忽略了力量訓(xùn)練。2024年2月,《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),“有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練”的健康益處最大。在超重或肥胖的成年人中,“有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練”可以降低收縮壓、降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C),降低空腹血糖和體脂。 ⑤

這項(xiàng)研究也提醒我們,“有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練”的組合對(duì)健康更有益!喜歡跑步、散步等有氧運(yùn)動(dòng)的人,可以在日常生活中加入力量訓(xùn)練,而喜歡舉啞鈴等力量練習(xí)的人,則可以在日常生活中加入有氧運(yùn)動(dòng)。

最后用三句話總結(jié)一下:

1、如果想通過運(yùn)動(dòng)減肥,一定要循序漸進(jìn),不要一下子做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),否則體重不但不會(huì)減輕,反而會(huì)增加。

2、18點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)最好,很多研究證實(shí),18點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)更有利于減肥、控制血糖、延年益壽;

3、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練要結(jié)合起來,單純的有氧運(yùn)動(dòng)容易造成減肥后皮膚松弛,而力量訓(xùn)練卻可以讓皮膚和肌肉更加緊致。

二维码
為你推薦
  • 小伙露宿山顶摩托车冻成“冰雕”,强行升级冰雪圣诞版

    四川甘孜一小伙骑行上山,本想拍摄日照金山的绝美照片,可谁知一觉醒来,自己的摩托车竟冻成了“冰雕”。10月18日,当事人董先生说,后来自己将车打着半小时,待霜渐渐化了,才骑行下山。

    小伙露宿摩托车

    时间:2022-10-18
  • 音乐家边做脑手术边吹萨克斯,手术室变室内音乐厅

    手术室竟然变室内音乐厅!意大利一位音乐家在接受复杂的脑部手术时,在整个9个小时的手术过程中都在吹奏萨克斯风。罗马派地亚国际医院的团队为这名35岁的男子做了手术,目的是为了切除他的脑瘤。医院在一份新闻稿中说,这名患者接受了“清醒手术”,这样医生可以确保他们不会损害他的神经功能。

    音乐家脑手术萨克斯

    时间:2022-10-18
  • 国家植物园巨魔芋结实 系国内首次亮相

    2022年7月,国家植物园(北园)实现了首次巨魔芋群体开花,其最大意义在于:只能通过异花授粉的巨魔芋,在群体开花的情况下,个体之间就能互相进行授粉了。而今年从群体开花中的单株采集花粉,并依次进行授粉,花开后果实顺利膨大、着色,工作人员8月对果实进行解剖,发现了明显的胚。

    国家植物园巨魔芋

    时间:2022-10-18
  • 小学生1.9米被体育局选中,爆出其妈妈身高网友不淡定了

    在河南信阳息县第八小学一名12岁小学女生,身高竟达1.9米,比成年人还高出一大截。近日有媒体从河南省体育局了解到,这名小学生已被选拔至该省球类中心练习排球。该名学生名叫涂学玲,今年仅有12岁,读小学六年级。此外,涂学玲还有一个姐姐叫涂学慧,14岁,在读初一,身高也已经达到1.86米。

    小学生体育局

    时间:2022-10-14
  • 全班46名新生38人是退伍军人,网友热评:军训直接颁奖吧

    近日,在浙江杭州的一所大学班级中,大一新生一共46人,其中38人是退伍军人,是真正接受过军事化训练的人,他们面对学生的军训,简直是小菜一碟,完全不在话下。因为是志同道合的同一批人,所以他们拍了视频自报家门,并说着“退伍不褪色,扬帆再起航”的口号。很多网友调侃道:这次军训,紧张的可能是教官。

    班级新生退伍军人

    时间:2022-10-14
  • 江西武宁发现恐龙蛋化石 距今约7000万年

    近日,在江西九江市武宁县罗坪镇关山村渡溪一工地挖出三枚疑似恐龙蛋化石。一枚化石露出大半,外壳有部分损破脱落,另两枚部分露出,保存完好,三枚蛋边还有数个印模,但现场未发现脱落的蛋化石。经多位化石专家研究,初步判断在江西武宁发现的恐龙蛋化石埋藏年代为晚白垩世,距今约7000万年。

    恐龙蛋化石

    时间:2022-10-07
  • 男子半年不用洗发水 秃顶变满头黑发 难道是洗发水的错?

    近日,一位男子在网上发视频表示,自己有六个半月没用洗发水。之前自己的头顶那是秃的,每天都掉很多的头发。所以他觉得,会不会是洗发水的问题。于是他就坚持每天洗头发的时候,不用洗发水。结果他发现,自己越不用洗发水,头发反而长得越茂密。到现在,他的头发都长回来了,已经不再秃顶。

    半年洗发水秃顶

    时间:2022-10-07
  • 我和家里的蟑螂合租了,互不打扰是彼此最后的倔强

    当你看到一只蟑螂时,可能在某个阴暗角落已经多得挤不下了。作为和恐龙同时代的生物,蟑螂之所以难以灭绝,除了生命力顽强之外,蟑螂的繁衍能力还特别惊人,不仅不挑食而且还特别能扛饿,更进化出了抗毒性,一般的杀毒剂都奈何不了它。网友热评:我妈说蟑螂本来是原住民,是我后天搬进了他们的家,我才是入侵生物。

    蟑螂合租互不打扰

    时间:2022-10-07
  • 女子遭无故开除公司赔122斤硬币,法院怒批重罚

    最近,长沙开福区法院审理一起劳动仲裁案件,事情起因是公司无故开除某员工,申请仲裁后为刁难申请执行人,这家公司竟将应支付的1万元案款兑换成百余斤重的硬币。9月22日,长沙市开福区人民法院执行干警来到这家健康管理公司,就其蓄意兑换硬币以支付案款的行为予以惩处,对该公司法定代表人王某某罚款5000元。

    公司女子无故开除

    时间:2022-09-27
資訊專欄
热门图文
熱門視頻
相關(guān)推薦

月球在过去25亿年里不断远离地球 曾经是否还在一起过?

電烤箱食譜大全:烤雞腿、烤排骨等美味輕松做 孕期怎么買不浪費(fèi)?新手媽媽必看的孕期購(gòu)物攻略 魚香木耳炒雞蛋,家常美味,做法簡(jiǎn)單,營(yíng)養(yǎng)豐富,你值得擁有 電烤箱食譜大全 300 例,滿足不同口味,引領(lǐng)舌尖盛宴之旅 魚香雞蛋的做法:美味可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,孩子們的最愛 經(jīng)典家用烤箱食譜:55 道實(shí)用版水產(chǎn)肉類菜譜 孕婦需慎食的水果有哪些?山楂、桂圓要注意 簡(jiǎn)單易學(xué)的豆豉回鍋肉做法,鮮香爽口,香辣鮮美 適馬 fp:最小最輕全畫幅微單相機(jī),設(shè)計(jì)精致視頻拍攝能力強(qiáng) 年輕人養(yǎng)生漸成熱潮,背后原因令人深思 妊娠期間的性生活:注意事項(xiàng)與安全指南 烤箱美食食譜大全:烤香菇、千層雞肉等美味佳肴等你來嘗試 煮一碗江西米粉【湯粉】,簡(jiǎn)單快速又隨性的做法分享 孕婦咳嗽不用愁,這些民間食療偏方來幫你 回鍋肉做法大揭秘:四川家常菜,肥而不膩,香氣四溢 國(guó)民輕養(yǎng)新主張:2024 中式輕養(yǎng)飲品發(fā)展論壇解析產(chǎn)業(yè)新趨勢(shì) 孕婦必知:懷孕期間常吃這些食物,讓寶寶更健康 孕媽感冒別擔(dān)心!中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師為你提供飲食對(duì)策,讓寶寶營(yíng)養(yǎng)百分百 青椒回鍋肉的家常做法,色香味俱全,好吃到停不下來 2024 年第一杯爆款將是養(yǎng)生系?阿膠拿鐵、紅棗牛乳大熱,國(guó)潮養(yǎng)生今冬被看好 周五晚餐沒肉不用愁,魚香雞蛋配水煮蝦,美味下飯還簡(jiǎn)單 榨汁減肥食譜推薦:低熱量高營(yíng)養(yǎng),助你輕松瘦身 孕期性生活體位大揭秘,哪種姿勢(shì)最適合孕婦? 索尼微單 A7II:五軸防抖,攝影愛好者的福音 十二年一夢(mèng),夢(mèng)幻養(yǎng)成游戲的樂趣與攻略 懷孕期間可以有性生活嗎?醫(yī)生告訴你答案 尼康 Z30:輕巧便攜的專業(yè)微單相機(jī),攝影愛好者的完美伴侶 干貝粥怎么煮不腥?教你幾招去腥小妙招 moto x style 和華為 P8 對(duì)比評(píng)測(cè):誰更受歡迎?誰更好? 華為 P40pro 手機(jī)安裝鴻蒙系統(tǒng)后拍照拍視頻問題頻發(fā),全家華為用戶該如何應(yīng)對(duì)? 運(yùn)動(dòng)減肥的規(guī)則:規(guī)定時(shí)間與合理飲食,助你擁有好身材 華為 P10 測(cè)評(píng):高端手機(jī)的性能與設(shè)計(jì),挑戰(zhàn)蘋果三星市場(chǎng)統(tǒng)治地位 黃秋葵的做法及功效:運(yùn)動(dòng)員蔬菜,增加耐力抗疲勞 紅米 K70 系列主攝揭秘:光影獵人 800 與豪威 OV50E 的性能差異 華為手機(jī)連接 M.2 硬盤,操作難度如何?傳輸速度多快? 全身瘦身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些?這些穴位按摩助你輕松瘦 干貝是什么?與瑤柱有何區(qū)別??jī)r(jià)格、功效一網(wǎng)打盡 輸液后體重增加怎么辦?運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法幫你輕松恢復(fù) 孕婦注意!這些水果再美味也不能多吃,否則后果很嚴(yán)重 夏季減肥需警惕!避免這些保健誤區(qū),讓減肥更健康
Top