不吃晚飯真能減肥嗎？安徽女子連續(xù)一月不吃晚飯一斤沒瘦

減肥是很多人都在談論的話題。時不時地，親戚或朋友會說他們想減肥。許多人通過不吃晚餐來減肥。有的人還增加了一些練習，比如跑步、彈力繩等，一開始就很有動力。過了一段時間，我發(fā)現我并沒有改變，又回到了原來的生活方式。

不吃晚飯真的能減肥嗎？

安徽一位女士想減肥。她一個月不吃晚飯，每天都鍛煉身體，但還是沒有減掉一斤。為此，她常常借酒澆愁，醉倒在路邊。最終，警察說服了她，隨后將她抓獲。送回家。

為什么這位女士不吃晚飯卻沒有減掉一磅？因為不吃晚飯的人會按耐不住吃夜宵的沖動！

不說那些吃夜宵的人了。事實上，很多人即使不吃晚飯、不吃夜宵，仍然瘦不下來。這是為什么呢？

1.其他時間容易吃得更多

如果你不吃晚餐并禁食太久，你的血糖水平就會下降，第二天早上你會不知不覺地吃得更多。人體是非常聰明的。當你減少食物時，它會轉化更多的脂肪并儲存起來以備不時之需。該女子沒有吃晚飯就劇烈運動，下午可能還吃了零食。

2、肌肉含量減少，基礎代謝降低

如果長期不吃晚飯，可能容易出現營養(yǎng)不良不吃晚飯加運動一個月能瘦多少，身體新陳代謝降低，脂肪代謝受到影響，更容易發(fā)胖。在能量攝入不足的情況下，身體為了維持正常的生命功能，也會依靠分解肌肉。肌肉溶解得越多，新陳代謝就會越低，身體就會越來越胖，形成惡性循環(huán)。

3、影響睡眠質量

持久的饑餓會影響睡眠質量，減少瘦素分泌，并導致應激激素皮質醇產生麻煩，增加食欲和對高熱量食物的渴望。很快，脂肪開始在腹部堆積。如果這種情況持續(xù)下去，肝臟中調節(jié)脂肪和葡萄糖分解的基因就會發(fā)生變化不吃晚飯加運動一個月能瘦多少，即使你吃得不多，你的體重也會增加。

既然不吃晚飯會對我們的身體造成這么大的影響，那么我們晚餐該如何吃得健康呢？

1、晚餐不宜遲

晚餐的最佳時間是18點左右。晚飯后四小時內不要睡覺！晚餐少吃，睡得好。具體吃多少要根據每個人的身體狀況和個人需要而定，應該以自己不餓的感覺來衡量。晚餐不要吃得太飽，更不要吃得過飽。晚餐最好安排在晚上18:00左右，盡量不要超過晚上8:00。八點以后最好不要吃任何東西，除了喝水。另外，晚飯后四小時內不要上床睡覺，以便晚上吃的食物能夠充分消化。

2、葷素搭配，以清淡為主

建議晚餐以清淡為主，避免過多脂肪。宜蒸、煮、燉、涼拌。最好不吃煎炸、甜食、過咸的食物，或盡量少吃，以免攝入過多的脂肪和能量。

主食：以谷類為主

蛋白質：豆制品或魚、蝦、家禽

蔬菜和水果：富含纖維和礦物質的綠葉蔬菜。少選擇淀粉含量高的蔬菜。如果吃南瓜、胡蘿卜等淀粉含量高的蔬菜，應適當減少主食的攝入量。如果吃水果，請選擇甜的。酒精含量相對較低的水果。

3.慢慢咀嚼，吃到7分鐘飽。

仔細、緩慢地咀嚼食物，不僅有利于食物消化，還能讓你及時產生飽腹感，避免吃得過多，消耗過多的熱量。

4、飯后適當運動

對于大多數人來說，肥胖的原因是脂肪過多而肌肉過少。單純做有氧運動，由于肌肉太少，很難明顯提高運動強度和消耗。力量訓練可以幫助您增加肌肉和力量。當你的肌肉含量增加時，你的有氧訓練的效率也會大大提高。因此，大家應該采用有氧+力量訓練的方式，讓自己的減肥更加高效。

減脂需要熱量赤字，但一定要把握好尺度，不宜不吃晚飯。你可能無法減肥，但可能很容易發(fā)胖。健康減脂才是真理！確實，有些人通過不吃晚餐來減肥，但他們通過節(jié)食失去的大部分是水，而且很容易恢復。