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最近有粉絲給我留言：小希，不吃晚飯真的能減肥嗎？堅持一個月能瘦多少斤？
讓我以我自己的經(jīng)歷來告訴你。我曾經(jīng)不吃晚飯，一個月內(nèi)減掉了 20 磅。我當(dāng)時的體重大概是140，和我的身高相比，算是一個很大的體重了。
確實，不吃晚飯可以減肥，但是也要看實際的身體狀況。有的人不吃晚飯就不覺得餓，有的人吃少了就餓得睡不著覺。
此外，一個月不吃晚餐能減掉多少體重，實際上取決于一天的總體熱量攝入。如果你在早餐和午餐時攝入過多卡路里，你的整體減肥可能會更慢。如果你也控制早餐和午餐的話，當(dāng)然減肥會更快。
我來說說我自己的做法：
1.全天吃得不多
當(dāng)我超重時，這適合我。運動效果不好，或者根本不能運動。我體重超重，一動不動關(guān)節(jié)就會承受很大的壓力。這時候我不吃晚飯，一整天也吃得不多。我減肥了。速度非常快。
早上6點30分左右，起床先喝一杯溫水，然后準備早餐。其實很簡單，一個煮雞蛋，一杯牛奶，一片全麥吐司，一片生菜。
中午12點左右，一拳頭米飯，一小盤水煮菜，就是焯水后，自己做醬。各種蔬菜、豆腐、豆腐皮、金針菇等均可焯水食用，醬汁中加入少許鹽、生抽、香油、胡椒粉或辣椒粉拌勻。
下午4:30左右不吃晚飯加運動一個月能瘦多少，吃一個蘋果或一根黃瓜。
晚上我停止進食或吃任何東西，并喝了很多水。我每天喝2000多毫升溫水。
這樣看來，這個方法雖然很餓，但是效果卻是非常明顯的。我在一個月內(nèi)很快就減掉了20磅。
2、合理安排早餐和午餐
事實上，上述方法并沒有持續(xù)多久。我很快調(diào)整了自己的飲食習(xí)慣，吃的食物更加多樣化。畢竟之前的事情太簡單了。我每天保證肉類、主食、蔬菜等的攝入，做到營養(yǎng)均衡。同時，要控制一定的量。
這里重點說一下我吃的肉類和主食的根本變化。
常吃的肉類有牛肉、魚、蝦、雞胸肉、瘦??豬肉等，且以原味烹制為主。例如，魚是清蒸而不是紅燒，蝦是煮并沾醬。 ，而不是吃油燜的食物，這樣可以獲得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，滿足身體的營養(yǎng)需求，同時避免脂肪攝入過多而導(dǎo)致體重增加。
主食方面，我們常吃糙米、黑米、燕麥、玉米、小米等粗糧，放棄精制主食，用糙米代替白米。這樣就獲得了人體所需的碳水化合物，同時飽腹感強，而且不會增加體重。
還有一個就是控制用量。即使吃不增肥的食材，仍然需要控制一定的量。
我的食譜示例如下：
早餐：燕麥片1杯+煮雞蛋1個+半個蒸玉米+3-4個燙西蘭花
午餐：青椒炸雞胸肉1小份+金針菇番茄湯1碗+糙米1碗
下午4點左右不吃晚飯加運動一個月能瘦多少，吃一些水果和一些干果。
另外，我適當(dāng)增加了一些運動，晚上散步一個小時或者快走、慢跑40分鐘左右。
就這樣，我瘦了大約10斤。雖然速度不快，但是我可以堅持很長時間。
總之，我的經(jīng)驗是，如果不吃晚餐，減肥效果還是很明顯的。當(dāng)然，有些朋友一下子不吃就受不了了，那么可以從不吃主食、不吃肉開始，只吃蔬菜。早點吃飯，保證睡前4小時停止進食也很有效！
我是小希，同名公眾號：小希的瘦身秘訣，每天更新，分享各種小竅門，如果喜歡我，請給我“點贊+關(guān)注”，同時點亮星星，這樣下次可以找到我，感謝您對我的關(guān)注和支持！
