睡前適當運動可瘦身，這些動作你知道嗎？

大家應該知道，睡前的一些生活習慣會對睡眠質量產生直接影響。對于肥胖的男女來說，睡前做一些適當?shù)倪\動會有減肥的效果。當然，這需要長期堅持才能取得明顯的效果。影響。那么睡前運動減肥的方法是什么呢？睡前做什么運動可以減肥呢？

1.運動減肥

1.鯉魚式

首先，頭朝下，身體挺直躺在床上，然后逐漸同時向上抬起上半身和雙腿。這樣做的時候需要注意。手和腿應保持水平且直立，不要彎曲。有意識地將所有力量集中在臀部肌肉上。重復幾次，不要操之過急。否則不但起不到減肥效果，反而會損傷腰椎。

2. 自行車

大家一定都聽說過等自行車減肥的方法。晚上睡覺前，平躺在床上，彎曲雙腿，開始做等自行車的動作。注意緩慢。晚上睡覺前運動不宜太劇烈，否則會使人體重減輕。神經細胞處于興奮狀態(tài)，很難入睡，所以要慢慢地踩自行車。重點是保持姿勢標準，而不是自行車的數(shù)量。只需要大約十五分鐘。

通過睡前鍛煉來減肥的方法有很多。睡前運動減肥不僅僅是為了減肥，更重要的是它可以幫助我們擁有良好、高質量的睡眠。那么這樣健康有效的減肥方法誰不想做呢？這樣做的時候也一定要注意毅力，不要三天打魚兩天曬網，否則看不到有效的減肥效果。

2、瘦腿方法

1. 騎自行車

這個動作很簡單睡前做什么運動減小腿，就是仰面躺在床上，抬起雙腿，像我們平常騎自行車時那樣睡前做什么運動減小腿，在空中用力踢腿。一般來說，每天做三組這樣的動作，每組做一百次。節(jié)食者如果能堅持三個月，就能看到非常好的減肥效果。如果能堅持一年，就能帶來意想不到的驚喜。因為這個動作可以盡快燃燒脂肪，從而減掉腿部多余的脂肪。

2. 將雙腿抬高

抬腿是一種非常劇烈的鍛煉方法。想要瘦腿的人需要把腿抬得很高，并保持大腿與地面平行。節(jié)食者需要每組做這個練習150次，每天做三組，大約需要20分鐘。這樣的運動不僅可以達到瘦腿的目的，還可以幫助瘦身者的腰部、小腿和肺活量，讓體內的各項功能都能正常運轉。

以上就是減腿的方法。另外，想要瘦腿的朋友可以多吃一些能夠消腫、利尿的食物，比如冬瓜、薏米、綠豆等，可以消除腿部的水腫和脂肪。同時，還需要在飲食上多加注意，盡量少吃油膩和高脂肪的食物，這樣也能起到瘦腿的效果。