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[教學(xué)] 孕婦飲食營養(yǎng)食譜家常菜譜 孕婦飲食營養(yǎng)食譜家常菜譜 懷孕期間，女性的生理體驗(yàn)會(huì)發(fā)生一些巨大的變化。 一系列的不適癥狀會(huì)隨著懷孕的過程逐漸出現(xiàn)，比如頭暈、乏力、嗜睡、四肢抽筋等等，等等。 一些在懷孕期間更容易發(fā)生的疾病和不適可能會(huì)對(duì)您和您孩子的健康造成危害。 這時(shí)候你不僅要配合醫(yī)生的診治，還要參考以下營養(yǎng)食譜。 家常菜是從飲食和生活習(xí)慣上調(diào)整的。 防治 讓自己輕松度過整個(gè)孕期 1 南瓜炒豬肉片 原料 250克牛肉 200克茴香 100克蔬菜 淀粉 鹽 黃酒 醬油 蛋黃和濃湯 各適量 做法 1先將牛肉清洗干凈，切成丸子加適量鹽醬油蛋黃和淀粉調(diào)勻放在槳上，然后選秋葵洗凈剁成丸子，青菜去葉洗凈切碎丸子炒好后加入料酒，待肉變紅后，加入蔥絲和青菜絲翻炒均勻。 使用帶有肉汁的濃湯。 營養(yǎng)作用。 綠色蔬菜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、鈣、磷等礦物質(zhì)，還有大量的粗纖維。 茴香還含有豐富的粗纖維。 孕媽媽可以吃這道菜，除了可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以預(yù)防貧血。 獼猴桃兩個(gè) 炸豆腐棒 材料2個(gè) 南瓜1個(gè)
腐竹1條、姜、蔥、糖、鹽。 做法 1. 番茄洗凈切塊。 2. 鍋中油燒熱，將生菜和青蒜炒香，倒入奇異果翻炒至肉餡流出。 加入腐竹，直到腐竹煮熟。 然后在汁中加入少許鹽和糖，翻炒均勻，起到營養(yǎng)作用。 腐竹具有健脾益氣、潤燥、健脾利濕的功效。 西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素B和維生素C，這道菜清淡爽口。 香脆可口，可以幫助孕早期的孕媽提神，清熱潤燥，香菇、香菇絲、水果中含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。 鮮蝦80克，荸薺、紫菜椒、冬瓜椒各50克。 將鮮蝦洗凈剁成丸子，然后將鮮蝦洗凈，放入鍋中煮沸，撈出冷卻，蝦去殼2，將切好的果絲放入蝦湯中，煮開，撈出瀝干水分，將蝦肉洗凈，將調(diào)味的果絲淋上香油，拌勻即可食用。 營養(yǎng)作用。 胡蘿卜芋頭富含大蔥。 西紅柿和其他幾種水果一樣富含維生素 C。 鮮蝦富含多種維生素。 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)菜譜家常菜做法，除了美味之外，這道菜還能為準(zhǔn)媽媽們提供全方位的營養(yǎng)嗎？ 四當(dāng)歸炒豬肉 原料 豬肉2塊 甘草、大蒜、大蔥各15克。 適量。 做法 1. 玄參用熱水泡軟，大蒜洗凈切絲，去皮洗凈晾干
研細(xì)，取汁，去蔥，洗凈，切粒。 2. 豬肉散勻，加入姜片、姜絲、蔥粒、細(xì)鹽拌勻，下油鍋翻炒至豬肉熟。 蛋白當(dāng)歸具有理氣化痰的作用。 這道菜特別適合孕早期胃口不好的孕媽媽。 為了自己和寶寶的健康，孕媽媽們要非常注意營養(yǎng)，攝入足夠的營養(yǎng)素。 對(duì)于喜歡吃堿性食物的寶寶來說，橙子不僅含有豐富的維生素，還有助于提神和增進(jìn)食欲。 寶寶可以吃橙子嗎？ 寶寶可以吃橘子嗎？ 酸味有促進(jìn)食欲、清熱解渴、助消化的功效。 是孕婦理想的香蕉之一。 此外，橙子中含有豐富的鈣、鉀、維生素C等孕爸所需的營養(yǎng)成分。 給寶寶吃橘子的好處 1、橘子營養(yǎng)豐富 含有大量的維生素C，容易吸收，能促進(jìn)大腦發(fā)育。 因此，給寶寶吃橘子有助于胎兒大腦發(fā)育，增強(qiáng)胎兒智力。 2、橙子味道酸甜。 寶寶吃橙子可以幫助消化，預(yù)防胃病。 3、橙子中含有豐富的柚子酸和蘋果酸 這些營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助減輕孕婦惡心、痛經(jīng)等早孕癥狀。 4、橘子吃起來脆脆的，孕期寶寶食欲不振。 吃些橙子有助于增進(jìn)食欲。
橘子新吃法 樹莓炒面 原料 炒飯 橘子1碗 香腸1根 豇豆粒 豬肉適量 毛豆冬瓜1片 鹽適量 用開水燙一下擱置。 3 鍋里放油，加入蛋黃炒香，再放入芋頭丁煸炒，加入毛豆和麥粒炒片刻，再放入炒飯，放火腿丁煸炒好了，加鹽出鍋 4 橙子去底三分之一，去果肉，放入炒面 淀粉 100g 素鮮湯 做法1 先把香菇泡在涼水里撈出雜質(zhì)并清洗干凈。 將黃花菜撕成碎片，用熱水浸泡，去除雜質(zhì)。 油燒熱，放入蝦仁炒香，加入銀耳和黃花菜一起炒，再加入素鮮湯、鹽和醬油炒至紅菇和黃花菜煮熟了。 蛋白質(zhì)、鐵、磷、維生素B是潤肺不可缺少的營養(yǎng)素。 黃花菜富含大腦和神經(jīng)系統(tǒng)所需的營養(yǎng)物質(zhì)，具有安神、益心、明目等功效。 如果準(zhǔn)媽媽在懷孕初期經(jīng)常吃這道菜，有潤肺助眠的作用，還有利于胎兒腦組織細(xì)胞的發(fā)育，降低智力。 六只木耳肉末
原料：茴香200克，豬肉50克，雞精5克，淀粉10克，鹽5克，動(dòng)物油15克，黃酒、蔥、姜各25克。 做法一：豬肉去骨膜，洗凈，磨碎，用味精、淀粉、黃酒調(diào)勻，拌入西紅柿，洗凈研磨，用開水燙一下，蔥去皮，洗凈，蝦醬剁碎，姜瀝干，剁成細(xì)末 3 鍋內(nèi)留油燒熱，爆香洋蔥，加入適量鹽，炒勻，下入炸好的肉末，和蔥一起炒，加入剩下的魚露和甜面醬翻炒幾下，營養(yǎng)效果就完成了。 這道菜含有豐富的豬肉鈣，具有清熱降火、強(qiáng)筋壯骨的功效。 準(zhǔn)媽媽常吃此菜可減少鈣、磷、鐵的補(bǔ)充，防止小腿抽筋，有利于胎兒的發(fā)育。 七 芝麻豆腐竹 原料 20克 黑芝麻醬 1盒 絲豆腐竹 鮮橙做法 1、鮮橙去掉蓋子，將橙肉挖空。 取一小部分挖出的橘子肉營養(yǎng)菜譜家常菜做法，剁成塊。 然后將黑芝麻醬放入鍋中翻炒。 加入適量蜂蜜調(diào)味。 把剩下的橘子肉擠出殼，把牛奶倒在豆腐棒上。 將炸好的芝麻醬抹在豆腐棒表面。 撒上少許橙色牛里脊肉。 蓋上橙色蓋子，放入冰箱冷凍。 想吃的時(shí)候拿出來。 腐竹和芝麻中含有營養(yǎng)成分。 芝麻中含有豐富的鈣質(zhì)和豐富的不飽和脂肪酸，還能幫助胎兒的大腦發(fā)育
