24式瑜伽形意拳APP包括五個(gè)部分,分別是形意拳的介紹、形意拳的基本技術(shù)要領(lǐng)和基本拳法、形意拳的保健作用、簡(jiǎn)化和形意拳四十二式介紹。 簡(jiǎn)要論述了形意拳的起源、流派、基本拳法和保健作用。 特別是24式和42式形意拳的每一個(gè)動(dòng)作都有詳細(xì)的彩圖解說,供讀者自學(xué)。 是廣大人民群眾通過瑜伽強(qiáng)身健體,尤其是中老年讀者治療疾病、養(yǎng)生延年的好手冊(cè)。
24式瑜伽健身形意拳的特點(diǎn)
1、手不要?jiǎng)樱菏植灰讋?dòng),每一個(gè)動(dòng)作都是從腳到腿再到腰,一氣呵成。
2、美手:此拳以練氣為主,手腕要收正,才能將氣運(yùn)到指尖。
3、握緊:形意拳的拳頭為空心拳,五指輕觸右手中節(jié),其余四指輕觸手掌。
4、下導(dǎo)前:每一個(gè)動(dòng)作都由后涌泉先發(fā),氣貫穿各節(jié)養(yǎng)生太極拳,自下而上帶動(dòng)。
5、以內(nèi)導(dǎo)外:內(nèi)為氣,外為形,一舉一動(dòng)亦為內(nèi)氣所形。
6、虛靜指導(dǎo)實(shí)動(dòng):形意拳意在不用力,意在引導(dǎo)氣隨,由靜到動(dòng),雖動(dòng)而靜。 動(dòng)以靜為本; 實(shí)相是建立在空性之上的。
7、輕:輕是形意拳的靈魂,猶如荷葉承露,毫不費(fèi)力,即刻傾瀉而下。 做書架時(shí)要做到居中圓滿,穩(wěn)中有松養(yǎng)生太極拳,流暢勻稱,不急不躁,尤其是放松居中,貫穿每一步,行如絲線,身如流水。
8、陰陽(yáng)相輔:形意拳以辨虛實(shí)為第一要義。 比如重心在腳上,左腿重如山,腳輕如鴻毛。 肢體各處都要分清陰陽(yáng)虛實(shí)。 注意陰在陽(yáng)之內(nèi),不與陽(yáng)相對(duì),陰陽(yáng)同時(shí)處于不同的位置。 陰動(dòng)陽(yáng)應(yīng),陰要松重,陽(yáng)要輕。
形意拳簡(jiǎn)體24的優(yōu)點(diǎn)
1.使所有肌肉群和關(guān)節(jié)參與活動(dòng);
2、支配胸肌的神經(jīng)張力降低,血液循環(huán)更好,胸肌的營(yíng)養(yǎng)和供氧更充分,從而有助于避免病態(tài)肥胖;
3、避免肌纖維減少和萎縮,保持胸肌彈性;
4、形意拳要求“形神合一”,有助于鍛煉視神經(jīng),提高視力等。