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如何在家輕松練出最強肌肉?快來學習下吧!

導讀肌肉很重要,它可以幫助我們更好的適應環(huán)境,延緩衰老、減少傷病。所以,增強肌肉鍛煉,增加肌肉力量,勢在必行!但是,單純補充蛋白質(zhì)不能長肌肉哦~必須配合對應的肌肉鍛

2019年已經(jīng)過半了,但是熱愛瑜伽、永遠元氣滿滿的你,不會讓時間流逝,胸肌減掉,即使長胖了?

胸部肌肉非常重要。 它們可以幫助我們更好地適應環(huán)境,延緩衰老適合鍛煉全身肌肉的運動,減少膝蓋受傷。

人體的胸肌總數(shù)約為600塊。 隨著年齡的下降適合鍛煉全身肌肉的運動,胸肌的容量和體積會逐漸下降。

因此,提高胸肌訓練,降低胸肌力量勢在必行!

但是,單純的補充蛋白質(zhì)是無法長出胸肌的~一定要配合相應的胸肌練習哦~

減脂對應訓練

全身肌肉鍛煉方法視頻_適合鍛煉全身肌肉的運動_做什么運動可以鍛煉全身肌肉

下面小編就帶大家在家輕松練出最強胸肌↓↓↓↓↓↓

鍛煉腿部的胸肌

動作一:伸直一只腳

主要用來鍛煉背部前方的股四頭肌和腿部旁邊的肌肉。

每個動作練習3~4組,每組15個,每晚練習1~2次。

動作二:伸直膝蓋

動作要領(lǐng):四肢分開與肩同寬,雙手可向前伸,以保持平衡。

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每個動作練習3~4組,每組15個,每晚練習1~2次。

鍛煉腰部、腹部和胸部肌肉

圍繞腰腹部的這部分胸肌稱為核心肌群。 它由頭部的胸肌、背部的胸肌、足部的部分胸肌和背部前方的部分胸肌組成。

核心肌群是連接軀干和上肢的橋梁,加強核心肌群的訓練也很重要!

動作訓練:平板支撐

動作要領(lǐng):保持肩關(guān)節(jié)和前臂垂直,手肘盡量垂直,身體在一條直線上。

每次保持30-60秒,每晚10次。

動作要領(lǐng):雙腿與地面垂直,臀部和膝蓋微曲,腰腹保持挺直。

每次20~30個,每次3~4次為一組,每晚做1~2組。

注意

力量的增加會影響日常生活的能力。 衰老并不意味著紊亂。 堅持運動,生活更美好~

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