更多精彩內(nèi)容,歡迎關(guān)注:

視頻號
視頻號

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

一個(gè)人的肌肉要怎么訓(xùn)練?人肌肉訓(xùn)練運(yùn)動

導(dǎo)讀一個(gè)人如果有一身強(qiáng)壯肌肉的話,可以增加自己的力量,同時(shí)也可以增加自己的魅力,那一個(gè)人的肌肉要怎么訓(xùn)練,可以通過多方面進(jìn)行訓(xùn)練,比如背部訓(xùn)練、肩部訓(xùn)練、腿部訓(xùn)練等

如果一個(gè)人的胸肌很結(jié)實(shí),那么他的力量和魅力就會同時(shí)降低。 如何訓(xùn)練一個(gè)人的胸部肌肉可以通過多種方式進(jìn)行訓(xùn)練,比如頭部訓(xùn)練、肩部訓(xùn)練、腿部訓(xùn)練等等。 那么,最有效的胸部鍛煉有哪些? 下面我們上去看看胸肌訓(xùn)練動作。

頭部訓(xùn)練

1、寬握引體向上:這個(gè)動作是主要動作,需要練6組,每組力竭。 主要是鍛煉背闊肌的長度。 而且消腫效果很好。 每組之間休息 30 到 60 秒。

2、寬握低位下拉:同樣鍛煉背闊肌的長度。 做這個(gè)動作時(shí),頭微微前傾,小腹保持挺直。 做 4 組,每組之間休息 30 到 60 秒。

3、屈腿深蹲:這個(gè)動作是一個(gè)復(fù)合動作,主要是多鍛煉整個(gè)頭部和小腹的寬度。 需要做6組,每組10RM左右。 每組之間休息 30 到 60 秒。

適合鍛煉全身肌肉的運(yùn)動_7個(gè)動作鍛煉全身肌肉_一個(gè)動作鍛煉全身肌肉

4.姿勢窄握劃船:這個(gè)動作主要是鍛煉背闊肌上臂的長度。 做這個(gè)動作時(shí)要注意,上臂先伸后收,頭盡量保持微前傾,下頜張開。 做 6 組,每組之間休息 30 到 60 秒。

頭部訓(xùn)練

1、杠鈴?fù)萍纾哄憻掝^部的主要動作。 并注意上背部要緊貼椅子。 做 6 組,每組約 20 次,每組之間休息 30 到 60 秒。

2、啞鈴前頸推薦:這個(gè)動作也鍛煉了三角肌前部。 做 6 組,每組約 20 次。 每組之間休息 30 到 60 秒。

3、杠鈴側(cè)平舉:鍛煉三角肌中部。 前臂不能低于上臂,上臂不能過肩。 做6組,每組20次左右適合鍛煉全身肌肉的運(yùn)動,每組之間休息30到60秒。

4、杠鈴彎腰側(cè)平舉:主要鍛煉三角肌后部。 做 6 組,每組約 20 次,每組之間休息 30 到 60 秒。

頭部訓(xùn)練

1、啞鈴俯臥撐:主要鍛煉股四頭肌和胸肌適合鍛煉全身肌肉的運(yùn)動,鍛煉頸后部的胸肌。 你需要做5組,每組大約12RM次。 因?yàn)槭直塾?xùn)練很累,所以休息時(shí)間在45秒到60秒之間。

2、膝蹲:訓(xùn)練硬度較高,同時(shí)也鍛煉了頸后的胸肌。 掌握胸肌力量的超重點(diǎn)并不容易。 這個(gè)動作需要分5組做,每組之間休息45秒到60秒。

3、直腿深蹲:主要鍛煉胸部肌肉和手臂旁邊的臀大肌。 這個(gè)動作也需要分6組完成。 每組之間休息 45 到 60 秒。 俯臥撐腿彎舉:屬于固定器械動作,相對安全。 做這個(gè)動作時(shí),腳趾是伸直的。 做 4 組,組間休息 45 到 60 秒。

乳房訓(xùn)練

1、啞鈴平板支撐:使用中等重量,這是鍛煉胸大肌的整體尺寸。 每組之間休息 30 到 60 秒。

一個(gè)動作鍛煉全身肌肉_7個(gè)動作鍛煉全身肌肉_適合鍛煉全身肌肉的運(yùn)動

2、啞鈴上斜俯臥撐:做4組,因?yàn)閱♀徥侵饕男丶″憻?,所以先做啞鈴?這個(gè)動作主要鍛煉胸大肌下部,每組之間休息30秒到60秒。

3、單杠:這個(gè)動作主要是鍛煉胸大肌下胸肌,做4組,每組力竭。 每組之間休息 30 到 60 秒。

4、直臂胸夾:做6組,每組15次。 這個(gè)動作主要鍛煉胸大肌的根部。 每組之間休息 30 到 60 秒。

頭部訓(xùn)練

一個(gè)動作鍛煉全身肌肉_適合鍛煉全身肌肉的運(yùn)動_7個(gè)動作鍛煉全身肌肉

1、卷腹:是鍛煉胸肌下部的最佳運(yùn)動。 確保你的脊柱保持在地面上。 做6組,每組至少做30次,每組之間休息30秒到60秒。

2、空中蹬車:鍛煉整個(gè)背部。 做 6 組,每組 1 分鐘,組間休息一分鐘。

3、懸垂壓腿:主要鍛煉胸部上部肌肉。 注意超重,讓乳房把脖子往上推。 做 10 組,每組 20 次,組間休息一分鐘。

4.平板支撐:鍛煉腹橫肌。 頭部深部胸肌。 6組,每組2分鐘。 組間休息一分鐘。

為你推薦
資訊專欄
熱門視頻
相關(guān)推薦
應(yīng)屆畢業(yè)生小編為:大暑養(yǎng)生,養(yǎng)的是什么? 孕婦能吃番茄醬嗎,我們一起討論一下吧 夏日養(yǎng)生要注意:晨練不宜過早,養(yǎng)心養(yǎng)肝又養(yǎng)肺 一年中最熱的一個(gè)節(jié)氣:大暑期間應(yīng)合理安排工作尤為重要 如何在家輕松練出最強(qiáng)肌肉?快來學(xué)習(xí)下吧! 飲食控制在減肥過程中是必須進(jìn)行的幾個(gè)動作! 藥食同粥防中暑大暑時(shí)節(jié)氣候炎熱天氣開始向立秋過渡 如何把吐司吃出180分的幸福感?(內(nèi)附食譜) 適合夏季吃的養(yǎng)生菜有哪些?你知道嗎? 茄子涼拌的做法大全涼拌茄子怎么做方面的知識分享 時(shí)值夏季,在養(yǎng)生方面我們應(yīng)該注意哪些問題呢? 大暑養(yǎng)生吃蓮子的好處有哪些?推薦幾款食譜 五谷蔬菜粥的做法大全,絕對值得收藏??! 長期穿孕婦防護(hù)服服歸屬于過多安全防護(hù)! 你知道哪些運(yùn)動是全身減脂運(yùn)動嗎?或許還能幫助到你呢 一起和小編看下大暑節(jié)氣的養(yǎng)生方法有哪些? 開合跳,一個(gè)鍛煉全身肌群的復(fù)合動作,是公認(rèn)的脂肪殺手! 7月22日大暑到,這些習(xí)俗你聽說過嗎? 跳躍不同的方式做跳躍運(yùn)動,讓腹肌更好的參與進(jìn)來 一道網(wǎng)紅雞爪的做法紅燒雞爪煲花生米是特別營養(yǎng)又美味 原創(chuàng)名醫(yī)話養(yǎng)生:夏季心火旺的人會有什么表現(xiàn) 夏季養(yǎng)生吃什么好?推薦幾種+馬齒莧緩解復(fù)習(xí)效果 三伏之中的“中伏”,千萬不能錯(cuò)過?。?/a> 華為平板m5上手評測便攜:8英寸真的 五種可以快速鍛煉肌肉的方法有不同的效果嗎? 太極拳式和四十二式太極拳的基本技術(shù)要領(lǐng)和基本功法 徒手在家健身也應(yīng)該分清你今天要練的肌群,不應(yīng)該胡亂瞎練 >>華為平板matepad2>用戶真實(shí)爆料反饋 養(yǎng)生太極拳 人體有十二條正經(jīng)和奇經(jīng)八脈,它不斷地運(yùn)來養(yǎng)料供給生理活動所需的能量 華為平板m2和華為暢享平板2哪個(gè)好?區(qū)別大嗎? 豬尾巴含豐原的蛋白質(zhì)和膠質(zhì),吃了對我們的身體健康有很大的益處 華為平板M5Pro評測:移動辦公的創(chuàng)新設(shè)計(jì) 懷孕初期吃哪些食物保胎多吃干果可以保胎保胎? 養(yǎng)生酒市場規(guī)模或超500億元成新藍(lán)海 梭子蟹怎么做好吃又簡單清蒸梭子蟹做法中最簡單 孕婦到底能不能吃酸辣粉呢?孕婦可以吃嗎? 節(jié)食加運(yùn)動減肥法 “為你好”背后的偽善,原來是這樣的…… 家常梭子蟹的做法梭子蟹螃蟹中的一道名菜,怎樣才夠正宗 孕期到底能吃酸辣粉嗎?的原料是什么? 榴蓮燉鴨1.榴蓮殼取中間柔軟的芯2.把芯和殼清水3.開水煮軟
Top