想要減肥期間身材瘦得快，除了跑步之外還有這些方法

越來越多的人走上了減肥“路”。 減肥不僅僅是為了體型運(yùn)動(dòng)減肥正確方法，更是為了身體的健康。 很多人也和身邊的人一樣，開始通過慢跑來減肥。 由于慢跑看起來很簡(jiǎn)單，只要每天晚上堅(jiān)持慢跑，就可以減肥。

而往往能夠堅(jiān)持下來的人卻是寥寥無幾。 雖然減肥是一種特別好的減肥運(yùn)動(dòng)，而且還可以增強(qiáng)身體的新陳代謝，但是如果堅(jiān)持每晚慢跑1小時(shí)，想要減肥只是時(shí)間問題。 那么為什么說堅(jiān)持慢跑的人很少呢？

對(duì)于體重基數(shù)較大的人來說，根本無法堅(jiān)持慢跑。 肥胖者的身體素質(zhì)比較差。 再加上自身體重的限制，慢跑不到2天就讓很多肥胖者感到反感。 。 所以如果你只靠慢跑來減肥，那你就錯(cuò)了。

如果你想快速減肥，不僅可以慢跑，還可以堅(jiān)持使用這些有效的方法來增強(qiáng)身體新陳代謝。

第一種方式：飲食控制、營(yíng)養(yǎng)搭配

減肥期間控制飲食，飲食中的熱量搭配一定要控制好。 對(duì)于減肥的人來說，每晚應(yīng)減少20%左右的熱量攝入，從而逐漸增加熱量攝入，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)熱量缺口的擴(kuò)大，有利于提高減肥速度。

第二種方法：減肥初期以快走代替慢跑

在減肥初期，如果你的體重比較大，或者心肺功能的強(qiáng)度不足以支持慢跑，那么用快走代替慢跑，可以幫助你更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)減肥的狀態(tài)。 當(dāng)你逐漸降低體脂率，改善心肺功能時(shí)。 如果堅(jiān)持慢跑，這樣的運(yùn)動(dòng)療效會(huì)越來越好，有利于逐步提高身體的代謝能力。

第三種方式：開閉跳20分鐘

每晚跳高分為10組，每組之間有1分鐘的休息時(shí)間。 一般來說，在早上16:00-17:00進(jìn)行，可以幫助你更好的減肥，提高減肥的速度。 開合跳不僅是有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥正確方法，也是無氧運(yùn)動(dòng)。 經(jīng)過一個(gè)月的頂舉訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體型逐漸變瘦了，胸肌也會(huì)顯得更加堅(jiān)挺。

第四招：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

有哪些習(xí)慣可以幫助加快減肥速度？ 讓我們列出它們：

1、早睡早起可以幫助白色素的分泌，減少皮質(zhì)醇的炎癥，減少脂肪的堆積。

2、多餐，每晚至少喝1.5升水，有助于改善身體新陳代謝，排出毒素和垃圾。

3、吃飯時(shí)學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，有助于腸道消化吸收，增強(qiáng)代謝能力。

4、定時(shí)進(jìn)餐，放棄餅干和晚茶，保證一日三餐，身體的新陳代謝自然就會(huì)提高。

如果你想加快減肥步伐，也可以堅(jiān)持這4個(gè)方法。 堅(jiān)持3個(gè)月后，你的體脂率會(huì)增加5%，這樣你的身體就會(huì)瘦下來。