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大家都知道減肥其實就是在減掉熱量，而游泳的魅力就在于可以在短時間內(nèi)消耗大量的熱量。 例如：一位體重55公斤的20歲女性，步行1小時，消耗的熱量為120-150卡路里； 同時，如果她游泳，她可以消耗600卡路里的熱量。 這是因為水的密度大約是空氣的 1000 倍。 與跑步、騎自行車或其他常見的人體運動形式可以將肌肉的大部分能量轉化為向前運動不同，游泳消耗了將近 90% 的能量來克服體液的阻力，自然也就消耗了更多的熱量。
游泳多久可以減肥？
女生游泳減肥的原因之一就是運動量不夠。 當人們選擇運動減肥時，一定是有氧運動來燃燒脂肪。 短期運動只能使人處于無氧運動階段。 對于這個階段的人來說，能量消耗主要靠糖分的分解運動減肥正確方法，還沒有燃燒脂肪。 只有持續(xù)運動，人體才能開始進入有氧運動階段。 脂肪此時可以燃燒，從而達到減肥的效果。 因此，游泳時間應在40分鐘以上才開始消耗脂肪。
專家認為，每周游泳3-4次，每次游泳時間1小時，最有利于減肥。
在游泳減肥方面，每種不同的運動都有不同的好處——蛙泳鍛煉你的胸腔，自由泳鍛煉你的肩膀，仰泳鍛煉你的背部。 無論您如何游泳，您的腿部和臀部都能得到理想的鍛煉。 如果你踩水夠狠，如果你游到一定的速度，一個小時還是可以燃燒1932卡路里的熱量。 當然，堅持以較慢的速度游泳也能鍛煉耐力。
實驗證明，一個人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當于以相同速度在陸地上跑步1小時，而在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100 kcal，相當于在同溫空氣中跑步。 1小時后熱量消散。 由此可見，水中運動會讓很多想減肥的人事半功倍。 因此，游泳是保持體形最有效的運動之一。
因為游泳是一項很累人的運動，而且還要泡在水里40分鐘，所以很多人都堅持不下去了。 而且你停止運動后也不注意飲食。 在這種情況下，你的體重會恢復正常甚至超過原來的水平。 這就是為什么運動員在停止運動后體重會增加的原因。 因此，游泳減肥不僅要堅持每天運動的時間，還要堅持運動，保持健康的飲食習慣。
游泳減肥，快慢結合有效
很多人游得慢，消耗的熱量遠少于短距離快速游泳。 但對于大多數(shù)人來說，全程快速游是有難度的，所以建議先慢游一段時間，然后再游兩段快游，再用這種方法提高鍛煉效果。
不過，專家也提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體狀況的人如果想通過游泳來減肥，需要制定適合自己的訓練計劃。 可以達到很好的鍛煉效果，避免過度運動對身體造成傷害?！?/p>
按照常規(guī)，專家建議35歲以下的健康人每次游泳距離應為2000-2500米； 35-50歲的人游泳距離應為1500-2000米； 個人身體狀況，選擇800-1200米之間，每周堅持游泳4-5次。 如此堅持3個月，一定會有不錯的減肥效果。
游泳減肥需要正確的姿勢
目前，國際公認的幾種標準化游泳泳姿有蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。 不正確的游泳姿勢不僅會消耗不必要的體力，降低運動效果，還可能因體力不足而發(fā)生危險。 游泳是為了減肥，結果大腿越來越粗，這是游泳姿勢不正確造成的。 想要通過游泳塑造身材的姑娘們，不妨在學游泳之前先了解一下自己的哪些部位需要鍛煉，然后根據(jù)數(shù)量選擇適合自己的泳姿。
1、自由泳：練習自由泳時，上臂的二頭肌和三頭肌需要用力較大，所以自由泳可以使手臂線條勻稱優(yōu)美。 擁有“蝴蝶臂”的女生可以多利用這種泳姿來塑造手臂的線條。 此外，自由泳還可以使臀部肌肉結實而富有彈性，對提高肩部肌肉的力量也有一定的作用。
2、蝶泳：雙臂向內(nèi)劃動，類似擴胸，可鍛煉胸大肌和背闊肌。 同時，蝶泳利用腰部影響身體。 長期以這種姿勢游泳，有助于消除腰部贅肉，塑造優(yōu)美的腰部線條。
3、蛙泳：蛙泳主要是踢腿動作。 它不同于自由泳和仰泳，后者是向前的泳姿。 進行蛙泳時，大腿要充分展開和收縮。 這種動作多用到大腿的股四頭肌，所以可以加強腿部力量。 腰部的力量有利于消除大腿內(nèi)側的贅肉。 如果你每天高強度訓練，游泳一個夏天，你會發(fā)現(xiàn)你的大腿不再松垮，而且變得強壯了很多。
4、仰泳：仰泳時背闊肌用力較大，可以拉伸背部肌肉。 對于久坐辦公室的白領來說，仰泳有助于緩解腰酸背痛等不適癥狀。 另外，仰泳時身體要像滾動圓木一樣轉向兩側，這樣既可以減少阻力，又可以充分發(fā)揮軀干大肌群的力量。 這對于消除腹部多余的脂肪，讓腹部不再松弛，鍛煉腿部??和腰部的彈性，使之強壯有力是非常有效的。
游泳減肥，幾個小竅門要知道
1.游泳時全力以赴。 將心率保持在最大心率的 80% 左右。 為了保證這個標準，你每游泳一段時間，統(tǒng)計你的脈搏在6秒內(nèi)跳動了多少次，在后面加一個“0”，就得到你1分鐘的心率。
2. 盡量減少休息時間。 將游泳期間的休息時間減半，直到每圈或間歇時間減少到 10 秒。
3.使用踢腳板。 浮板、槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多的熱量，還能鍛煉四肢的肌肉。
4、分時段練習。 像專業(yè)游泳運動員訓練一樣，將游泳分成四段，段間休息15-30秒。 具體安排是先游1個來回，再游2個來回，再游2個來回，最后游1個來回，每節(jié)結束時快速游。
5. 快速短距離游泳。 很多人游得慢，消耗的熱量遠少于短距離快速游泳，但快泳也不能全程跑，否則體力消耗太快。 您可以慢游后快游，慢游兩次后快游兩次，等等。
游泳減肥，注意事項要注意
1、選擇正規(guī)游泳池。 游泳最好選擇正規(guī)的游泳池。 正規(guī)的游泳池防護設施齊全，配備游泳救生員，水質也有保障。 最好不要單獨去游泳，禁止在一些水深不明、水情復雜的河流中游泳，更不能在水情不明的高處潛水。
2、熱身放松很重要。 游泳前應先跑步，做運動，活動關節(jié)，拉伸韌帶。 運動后不要抬腿走路。 在水中停留一段時間，直到心率恢復后再起身，以防止重力沖擊和緩解運動神經(jīng)緊張。 然后對參與運動的肌肉進行柔韌性練習，如壓腿、拉伸肩部等。 最后，進行大約 20 次深呼吸，以補償運動期間欠下的氧氣債。
3、遇到抽筋不要驚慌。 肌肉痙攣常發(fā)生在游泳過程中，其位置通常在小腿。 遇到抽筋不要驚慌。 首先，盡量保持雙腿放松。 可以仰臥在水面上，加大劃手力度，加快手臂動作，仰泳游向岸邊，或者在水中用力擠壓、搓揉局促部位。 肌肉得到拉伸和放松。
4、耳鼻引流有妙招。 如果耳朵進水或鼻子進水，可以采用以下排水方法：將頭傾斜到耳朵進水的一側，用力拉動耳垂，同腿做一個跳躍，對齊用手掌緊貼耳道，用手緊緊堵住耳朵用力按壓，當水進入左耳時將頭向左傾斜運動減肥正確方法，然后迅速將手移開，水就會被吸出，并用消過毒的棉簽放入耳道吸出水分。返回搜狐查看更多
