娛樂(lè)
冬季適合女性的運(yùn)動(dòng)
1、跳繩：美國(guó)著名健身專(zhuān)家里奇·桑德勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可繁可簡(jiǎn)，隨時(shí)可以做。 合適的。 跳繩可以增強(qiáng)人體心血管、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 跳繩可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、肌肉萎縮癥、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等。跳繩獲取材料和方法方便，不受場(chǎng)地和天氣條件的限制，還可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量自己鍛煉。 此外，跳繩還有放松情緒的積極作用。 對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，冬季跳繩好處多多。
2、瑜伽：起源于古印度，是一種以身、息、意相結(jié)合為基礎(chǔ)的身心鍛煉。 它主要通過(guò)體式練習(xí)，結(jié)合有意識(shí)的呼吸，使精神恢復(fù)平靜。
瑜伽可以鍛煉內(nèi)臟器官、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個(gè)骨骼系統(tǒng)更加有力和協(xié)調(diào)，使全身充滿(mǎn)活力。 瑜伽雕塑塑身減肥的效果尤為顯著。
2、冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早
冬天最好不要太早運(yùn)動(dòng)。 健康專(zhuān)家建議，冬季晨練宜在日出后進(jìn)行。 一天中鍛煉身體的最佳時(shí)間是在14:00到19:00之間。 這時(shí)候身體自身溫度較高，體力也比較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不容易受傷，對(duì)健康大有裨益。
冬天，很多人往往因?yàn)槿狈で槎鴪?jiān)持不下來(lái)，這多半是因?yàn)殛?yáng)光不足導(dǎo)致的情緒失調(diào)。 因此，健美者盡量多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的情況下。
3、運(yùn)動(dòng)前熱身很重要
在戶(hù)外鍛煉時(shí)，首先要做好熱身工作。 冬天血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也緊繃。 可以采用慢跑、體力操和少量輕型器械，讓身體暖和起來(lái)，稍微出汗。 然后做更劇烈的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，預(yù)熱時(shí)間要延長(zhǎng)，最好控制在15-25分鐘。 另外，鍛煉的間隔時(shí)間要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。 間隙過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，肌肉因興奮狀態(tài)而疲憊不堪，粘稠度增加，進(jìn)行下一組練習(xí)時(shí)容易受傷。
4.以安全強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
所謂安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度既不能太強(qiáng)也不能太弱。 如何設(shè)定衡量標(biāo)準(zhǔn)？ 最簡(jiǎn)單的方法就是用心率測(cè)量來(lái)控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下合適的心率標(biāo)準(zhǔn)且沒(méi)有明顯的不適感，則說(shuō)明本次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是合適的、安全的強(qiáng)度。
5、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
晨練對(duì)于年輕人和普通人群來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，要考慮年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等參數(shù)。 一般來(lái)說(shuō)，每天不到5分鐘的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有意義的，超過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)就太多了。 平均每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較合適。
至于運(yùn)動(dòng)的頻率，一般認(rèn)為：每周運(yùn)動(dòng)一次是不夠的，不可??； 一周鍛煉七次，容易太累，難以堅(jiān)持，不建議； 如果可以隔天鍛煉一次，每周鍛煉3次以上（至少3次）效果更好。
3、太極拳：具有獨(dú)特的修身、健身、防身功效。 對(duì)調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)有特殊作用。 太極拳講究松弛安寧，對(duì)緩解精神緊張、提高精神適應(yīng)環(huán)境的能力有特效。 太極拳講究保持腹部舒適的深呼吸，可以促進(jìn)五臟六腑的蠕動(dòng)，提高五臟六腑的機(jī)能。
4、普拉提：注意控制、伸展、呼吸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大。 它通過(guò)鍛煉身體的核心部位，使身體柔軟靈活。 普拉提對(duì)塑造腰腹臀部曲線很有幫助，能滿(mǎn)足現(xiàn)代女性對(duì)形體美的要求。
白領(lǐng)久坐引起的肩痛、腰酸或肌肉不適，都可以通過(guò)普拉提得到改善。 并且對(duì)治療便秘、靜脈曲張等一些疾病也有特效。 普拉提適合任何年齡段的人，尤其是那些身體不活躍、花幾個(gè)小時(shí)在電腦上、從事朝九晚五工作的人。
5、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以增加肺活量適合女性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)，促進(jìn)體內(nèi)紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高受訓(xùn)者的身體耐力，降低脂肪含量。
在辦公室工作的人，容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，因此經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)尤其有益。 有氧運(yùn)動(dòng)的好處是可以鍛煉心肺適合女性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)，使心血管系統(tǒng)更有效、更迅速地將氧氣輸送到身體的各個(gè)部位。
