跆拳道能提高速度和持續(xù)時間的力量訓(xùn)練減脂效果更好？

當談到最好的減肥鍛煉時，有人說有氧運動會燃燒更多的卡路里，而其他人則說力量訓(xùn)練更適合減脂。 最近，美國運動協(xié)會（ACE）的專家根據(jù)燃燒的卡路里列出了以下減肥清單。

第一名：跳繩。 每小時燃燒667~990大卡熱量（速度為每分鐘120次跳躍）。 跳繩非常適合改善協(xié)調(diào)性，加強小腿、核心和腳踝，改善姿勢和增加心血管耐力。 此外，它還有助于增加骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松癥。 開始跳繩最好的方法是先慢慢跳，等體能增強后再跳得更快男的胸部減脂肪的最佳運動方法，每次20-30秒。 一旦掌握了推腕技巧，就可以提高速度和持續(xù)時間來燃燒更多的卡路里。

第二名：短跑。 每小時燃燒 639~946 大卡。 無論您是在跑步機、跑道還是人行道上，在短跑鍛煉期間以最快速度向前沖刺都會燃燒大量卡路里。 通過在短跑和慢跑之間交替來增強心血管耐力來燃燒脂肪。 為獲得最佳減肥效果，建議進行大約 20 秒的短跑。 慢跑時，強度減半，但時間加倍。 如果身體允許，也可以沖刺上山坡或樓梯，注意不要被臺階絆倒，從而產(chǎn)生重力阻力，增加力量。

第三名：跆拳道。 每小時燃燒582~864大卡。 跆拳道充分鍛煉了上肢和核心肌群，同時對腿部的影響很小。 適合不喜歡跳繩或膝蓋有傷的人。 練習(xí)跆拳道可以改善心血管功能，增強肌肉力量和敏捷性，改善身體平衡和協(xié)調(diào)能力。 此外，擊打動作也能起到很好的減壓作用。 步法練習(xí)前注意掌握拳法，組間休息時間盡量短，如練習(xí)90秒，休息30秒。

第四名：動感單車。 每小時燃燒568~841大卡。 騎動感單車可以增強膝蓋和腿筋的力量。 如果您在跑步時膝蓋疼痛，或者您正在從膝蓋問題中恢復(fù)過來，動感單車是正確的選擇。 使用動感單車進行高強度間歇訓(xùn)練，例如交替進行 30 秒快速騎行和 30 秒中速騎行，對減肥特別有效。 為了達到最佳減肥效果，請確保您在騎自行車時保持良好的姿勢：挺胸、挺直背部、肩膀自然向后和向下。

第五名：跑步。 每小時燃燒566~839大卡（速度為每10分鐘1.6公里）。 跑步可以鍛煉腿部的大肌肉群。 如果是跑步新手男的胸部減脂肪的最佳運動方法，可以采用間歇訓(xùn)練，即快跑和快走交替進行，兩者的時間比例為1：2。

第六名：負重行走。 每小時燃燒 476~705 大卡。 這項鍛煉可以改善您的身體姿勢，同時增強您的核心肌肉群。 對于那些隨著年齡增長體重增加的人來說，這種全身鍛煉可以成為一種有效的脂肪燃燒器。 走路時肩膀下沉，雙手握住啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，雙臂自然垂于身體兩側(cè)，打開胸部，收緊腹肌，擠壓臀大肌，活動背部運動中涉及背闊肌的力量。 先將重物舉過頭頂，盡量快走，時間在自我承受范圍內(nèi)； 然后將重物放在身體一側(cè)，或盡可能快地走，時間在自身承受范圍內(nèi)； 休息1分鐘，重復(fù)以上過程。 第七名：爬樓梯。 每小時燃燒 452~670 大卡熱量（每分鐘爬 77 步）。 如果你不能沖刺爬樓梯，慢慢爬樓梯也能燃燒卡路里，達到減肥的目的。 此外，腿部和臀部的肌肉也得到了鍛煉，這對久坐的人尤其有益。 為同時鍛煉上肢肌肉群，可在爬樓梯時雙手握住較輕的啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶。