健康
沈志美
上周末，2019年教育部優(yōu)秀中華傳統(tǒng)文化傳承基地五禽戲創(chuàng)新發(fā)展論壇暨2019年上海市學(xué)生“五禽戲·武術(shù)秀”在上海中醫(yī)藥大學(xué)舉行。五禽戲作為一項被列為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，受到越來越多健身愛好者尤其是年輕人的喜愛。
圖說：五禽戲越來越火了 圖TP
五禽戲是東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)制的。顧名思義，它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作。有利于五臟六腑的健康。這套練習(xí)題是按照五行的順序來的。戲虎強腎壯骨，鹿戲疏肝強筋中華養(yǎng)生益智功，熊戲健脾胃，猿戲養(yǎng)心腦，鳥戲潤肺強表。五獸對應(yīng)“五行”，即金、木、水、火、土，對應(yīng)人體五臟六腑，即心、肝、脾、肺、腎。
20世紀(jì)80年代以來，上海中醫(yī)藥大學(xué)通過挖掘、整理、傳承，形成規(guī)定的套路，并將其作為傳統(tǒng)的保健運動進行傳播和推廣?，F(xiàn)在，五禽戲課程已被列入上海中醫(yī)藥大學(xué)一年級學(xué)生體育必修課。為二年級和三年級開設(shè)了五禽戲兩個班級，并為國際學(xué)生開設(shè)了五禽戲課程。
在傳統(tǒng)武術(shù)中，太極拳和八段錦深受年輕人的喜愛。吳沁曦又能給他們帶來哪些不一樣的好處呢？體育處處長吳志坤解釋說，學(xué)生的身體狀況有待提高，生活習(xí)慣不夠健康。五禽戲作為中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，流傳廣泛，具有自己的特色。從這里開始，通過課程設(shè)計服務(wù)更多的年輕人。適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和改變。
圖說：吳沁曦TP
安徽省亳州五禽戲被國務(wù)院列入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。為此，老師們多次到亳州調(diào)研?；貒螅麄円灾v故事的方式創(chuàng)新開發(fā)了五禽戲課程。例如中華養(yǎng)生益智功，打虎就是老虎出洞覓食，捕食獵物，吃飽后得到滿足的過程。同時，將五獸戲分為從易到難的不同教學(xué)層次，并搭配生動的背景音樂。比如猿戲就借用了電視劇《西游記》。《Remember》主題曲讓學(xué)員親身體驗動作要領(lǐng)，增添學(xué)習(xí)過程的樂趣；而且，五獸表演可單獨練習(xí)，復(fù)習(xí)更靈活，增加練習(xí)次數(shù)。體育部教師、國家級武術(shù)裁判員盧松亭說：“學(xué)習(xí)五禽戲，要求學(xué)員把動作做好，既有顏值又有氣度，才能見效。幫助他體會到精神和精力的提升傳統(tǒng)功法帶來的。”
掌握習(xí)題只是五禽戲課程建設(shè)的第一層。五禽戲讓人強身健體，也蘊藏著豐富的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化德育資源。體育部傳統(tǒng)養(yǎng)生體育教研室主任馮金瑞舉了一個例子。傳授打虎動作，不僅讓學(xué)生掌握了動作要領(lǐng)，還可以讓學(xué)生學(xué)習(xí)和領(lǐng)會打虎的功效。順利，人就有了健康的心態(tài)。同學(xué)們悟到：“我們要心平氣和，心平氣和。面對社會的浮躁和復(fù)雜，我們要學(xué)會靜下心來?！?/p>
圖說：吳沁曦幫別人健身的TP
2018年11月，五禽戲成為首批通過教育部優(yōu)秀中華傳統(tǒng)文化傳承基地建設(shè)的項目。在上海市高校評選的6個項目中，上海市中醫(yī)藥五禽戲是唯一的體育項目。學(xué)校體育部通過基地平臺，為五禽戲社區(qū)創(chuàng)作科普讀物，制定五禽戲運動處方，制定國際課程標(biāo)準(zhǔn)，將這一教育項目推廣到社區(qū)、中小學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生'從小對五禽戲的認識和興趣。教學(xué)內(nèi)容已成為學(xué)校體育的特色和育人工程?，F(xiàn)在，上海市12所中小學(xué)近30名體育教師參加了首屆中醫(yī)藥文化科普教師培訓(xùn)班（五禽戲?qū)ｎ}）。今年暑假，五禽戲先后赴希臘雅典和西班牙巴塞羅那為留學(xué)生提供培訓(xùn)。五禽戲還出現(xiàn)在上海市青少年健康教育夏令營、上海市中小學(xué)武術(shù)夏令營等培訓(xùn)項目中。（新民晚報記者金磊）西班牙為外國學(xué)生提供培訓(xùn)。五禽戲還出現(xiàn)在上海市青少年健康教育夏令營、上海市中小學(xué)武術(shù)夏令營等培訓(xùn)項目中。（新民晚報記者金磊）西班牙為外國學(xué)生提供培訓(xùn)。五禽戲還出現(xiàn)在上海市青少年健康教育夏令營、上海市中小學(xué)武術(shù)夏令營等培訓(xùn)項目中。（新民晚報記者金磊）
意味無窮
五禽戲是仿生養(yǎng)生，必須模仿五禽獸的動作來修煉。操場上，學(xué)員們個個矯健，向右撲去，猶如餓虎撲食。過了一會兒，“老虎”又撓了撓頭，變成了一只頑皮的“猿猴”，打滾溜走了……
圖片說明：五禽戲從模仿五禽戲動作開始。圖TP
練功指導(dǎo)的目的是恢復(fù)人的本性，從道中得法。練五禽戲，首先要做到形似，貼近五禽的氣質(zhì)，從動作上琢磨功法的效果。有一個過程。其實練習(xí)之后我才知道，五禽戲中的很多動作都是我們平時缺乏鍛煉和疏通的身體部位和器官。因此，在工作和生活的壓力下，人會變得壓抑和軟弱，久而久之就會變得心狠手辣。循環(huán)。練完一套五禽戲后，頓時來了精神，全身舒展，情緒也得到了調(diào)整。
有的傳統(tǒng)功法頻率比較慢，動作慢，有的門檻高，基本功要掌握。年輕人甚至小孩子練五禽戲，首先會覺得有趣，不乏味，才能堅持下去。特別是對于孩子來說，練習(xí)五禽戲可以幫助他們提高協(xié)調(diào)性、平衡性和靈活性。比如猿戲，蹦蹦跳跳，很輕巧，小朋友很喜歡。
五禽戲也是中國醫(yī)藥文化的重要組成部分。現(xiàn)在的年輕人普遍缺乏養(yǎng)生知識。他們經(jīng)常熬夜加班或者打游戲看劇。了解祖國博大精深的中醫(yī)養(yǎng)生功法，有助于他們自律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣。很多學(xué)員在練習(xí)了五禽戲之后，明白了為什么不應(yīng)該熬夜，因為熬夜傷肝，也逐漸學(xué)會認同健康的生活習(xí)慣。（雅達）
圖說：練習(xí)者在練習(xí)吳沁喜圖TP
練習(xí)門道
■ 運動頻率
每次鍛煉時間，都按照華佗所說的“以汗為準(zhǔn)”。如果沒有熱度，沒有出汗，說明時間短，運動量不夠；出汗過多就是時間長了，運動量太大了。一般30分鐘左右。
■ 運動頻率
兩次練習(xí)之間的間隔要量力而行；一般間隔8小時左右，最好一天兩次。如果練習(xí)后感覺不累，可以縮短間隔時間，增加次數(shù)；如果練習(xí)后感到疲倦，可適當(dāng)延長間隔時間，減少次數(shù)和強度，以免練得過火傷正氣。
■ 練習(xí)周期
修煉的天數(shù)，就是華佗所說的“人之身常搖”，“能存而行”。一般是3個月，甚至幾年，甚至一輩子。
練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)取決于身體素質(zhì)和練習(xí)反應(yīng)。如果身體虛弱，可以使用短線、高頻、長線；對于健康的人來說，情況恰恰相反。
■ 注意事項
練習(xí)前做好身心放松的準(zhǔn)備，穿寬松的運動服，脫掉飾物。不要太餓或太飽，喝適量的溫開水。清空兩個凳子。鍛煉頸部、肩部、腰部、臀部和膝蓋以熱身。環(huán)境應(yīng)寬敞、干凈、安靜，光線柔和，空氣清新，無干擾。
練習(xí)結(jié)束后做好收功，休息片刻后再開始其他日?；顒?。宜用干毛巾擦汗，或洗熱水澡，不宜冷飲或生冷食物。（尹芳）
