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堅(jiān)持跑步可以減肥，那么堅(jiān)持慢跑能減肥嗎？運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，慢跑有瘦腿的作用，但方法一定要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，慢跑前后的熱身和伸展工作一定要做好。
堅(jiān)持跑步可以減肥，那么堅(jiān)持慢跑能減肥嗎？運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，慢跑有瘦腿的作用，但方法一定要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，慢跑前后的熱身和伸展工作一定要做好。
一般如果能堅(jiān)持，不同時(shí)吃高熱量和高脂肪的食物拉伸運(yùn)動(dòng)多久能瘦腿，4周后就會(huì)見(jiàn)效。
1、慢跑的最佳時(shí)間：
不要在空腹或飽腹（飽餐）時(shí)跑步?？崭箘t發(fā)不出力，飽了則血液集中在消化道。劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康不利。最佳時(shí)間是飯后2～3小時(shí)。清晨空腹跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右喝一些幫助消化、補(bǔ)充能量的食物。
2、慢跑多長(zhǎng)時(shí)間合適？
可以先將較低的目標(biāo)設(shè)置為 20 分鐘。20分鐘的水平基本不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，而且這個(gè)時(shí)間還能改變身體的新陳代謝。
如果要跑一段時(shí)間，要逐漸延長(zhǎng)到30分鐘、40分鐘
3、走路跑步有瘦身效果嗎？
“跑-走-跑”的重復(fù)，會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0加速時(shí)需要更大的動(dòng)力一樣，開(kāi)始跑步的“走-跑”加速過(guò)程拉伸運(yùn)動(dòng)多久能瘦腿，瞬間需要很大的力。
因此，回到疲勞的原點(diǎn)，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝物質(zhì)的堆積，更容易產(chǎn)生疲勞感。以相對(duì)穩(wěn)定的配速跑步，可以減輕負(fù)擔(dān)，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。
4、慢跑速度有要求嗎？
跑得太快，很容易導(dǎo)致中途無(wú)力，中途放棄。正確的配速是以幾乎可以平穩(wěn)呼吸的節(jié)奏跑步，并且有足夠的精力與你遇到的和認(rèn)識(shí)的人微笑和交談。這就是我們常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。
并且要注意周圍環(huán)境的溫度、濕度、風(fēng)向等變化，適當(dāng)調(diào)整自己的速度。面帶微笑地跑步時(shí)，不要忘記與自己的身體交談。
5、你每天都要堅(jiān)持慢跑嗎？
一般一周2到3次比較好，如果因?yàn)槊](méi)時(shí)間每周做一次也沒(méi)關(guān)系。工作日可以跑一兩次，周末跑一次放松一下?！拔乙焯炫懿健保绻氵@樣想，最好控制在每周5次以內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)在不知不覺(jué)中累積骨骼和關(guān)節(jié)的疲勞，同時(shí)也會(huì)累積心理壓力。最終成為疾病的誘因。
堅(jiān)持跑步可以減肥，那么堅(jiān)持慢跑能減肥嗎？運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，慢跑有瘦腿的作用，但方法一定要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，慢跑前后的熱身和伸展工作一定要做好。
以下是慢跑的正確姿勢(shì)。掌握慢跑技巧可以更好的促進(jìn)瘦腿效果。
方法一：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)不用再普及了，尤其是跑步前，拉伸腿部尤為重要。只有小腿充分熱身、原地拉伸，才能讓小腿以“最佳狀態(tài)”投入“戰(zhàn)斗”。
方法二：落地技巧
跑步減肥最重要的秘訣。很多mm跑步都是腳底著地，跑起來(lái)輕松省力，但是小腿粗的mm就不適合了。避免小腿變粗的正確方法是腳后跟著地，然后腳底著地慢跑。它可以比作競(jìng)走。還記得哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)嗎？
堅(jiān)持跑步可以減肥，那么堅(jiān)持慢跑能減肥嗎？運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，慢跑有瘦腿的作用，但方法一定要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，慢跑前后的熱身和伸展工作一定要做好。
方法三：有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后開(kāi)始的，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。
需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果就越好。只關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr是很合適的。一旦強(qiáng)度加大和加速，消耗的熱量確實(shí)會(huì)增加，但會(huì)對(duì)小腿和膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)長(zhǎng)得更快。
方法 4：小腿伸展
運(yùn)動(dòng)后的拉伸是塑造小腿的關(guān)鍵點(diǎn)。這是我的建議。懶惰的姑娘完全可以放棄傳統(tǒng)的壓腿。更方便的方法是站在離墻一臂寬的位置，然后用手撐住墻，使身體與墻成一條直線。30度角。堅(jiān)持5分鐘，感覺(jué)小腿肌肉被無(wú)限拉伸，可根據(jù)自己身體的柔韌性進(jìn)行調(diào)節(jié)。
方法五：用熱水泡腳
不要以為小腿伸展運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了。美腿計(jì)劃還有一步，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水泡小腿。可以買個(gè)木桶，泡個(gè)腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的選擇不是很苛刻。涂在小腿上由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。畫(huà)好后輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放松。
