娛樂
說到減肥，很多人都是鼻涕眼淚汪汪的：禁食、跑步、跳繩等方法都一一嘗試過，體重卻始終沒變，而有的人卻輕松瘦下來。 什么樣的“人魚線”馬甲線“露臉啊！ （天哪，為什么瘦的不是我！同樣是減肥，為什么別人的療效那么好？）
聽說減肥的秘訣就是堅(jiān)持游泳和瑜伽......
以游泳為例。 游泳時(shí)，水底的阻力是人在陸地上的十倍以上。 簡單的步行就很費(fèi)力如何不運(yùn)動(dòng)減肥，而游泳自然更容易消耗脂肪。 據(jù)悉，水的導(dǎo)熱系數(shù)也遠(yuǎn)低于空氣，溫度通常也低于氣溫，更有利于熱量消耗。 因此，與游泳、慢跑等陸地運(yùn)動(dòng)相比，消耗的熱量更多，減肥效果更好~
怎樣游泳比較合適？
持續(xù)時(shí)間：每次堅(jiān)持游泳40分鐘，游完1500米。 通常，體力好的人每次游泳40-60分鐘為宜。 其實(shí)，與其連續(xù)游泳超過40分鐘而不休息，可以在過程中適當(dāng)休息，以保證體力不被透支。
頻率：建議每周堅(jiān)持4-5次，以保證一定的游泳模式。
游泳后，胸肌處于收縮狀態(tài)。 建議適度拉伸（不要太用力），以減輕胸部肌肉的緊張，放松身體。
坐姿：每個(gè)人想減肥的地方不同，有的人想減肥，有的人想減肥腹部，而游泳其實(shí)也是肢體運(yùn)動(dòng)的一種，只是不同的泳姿鍛煉的身體部位不同：仰泳可以有效去除頭肚，自由泳可以有效鍛煉手臂的胸肌，蝶泳可以去除腰部前面的肚腩，蝶泳可以拉伸左臂的胸肌，去除頭肚和頭肚。脖子。 如果你想減肥，可以選擇合適的游泳方式。 在燃燒四肢脂肪的同時(shí)，可以重點(diǎn)加強(qiáng)身體的某一部位，更好地塑造腰圍。
游泳+力量訓(xùn)練，瘦身效果更佳
游泳：供氫充足的運(yùn)動(dòng)，簡單來說就是保持呼吸順暢如何不運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中
力量訓(xùn)練：身體通過不同負(fù)荷的重復(fù)動(dòng)作，完成胸肌的塑身，挖掘力量、耐力、爆發(fā)力等特性。
一方面，力量訓(xùn)練可以提高你的基礎(chǔ)代謝（簡單來說，它可以讓你的身體在日常情況下消耗更多的能量，只要你的胸肌質(zhì)量達(dá)到一定水平，就可以不用空腹減肥）； 另一方面就是力量訓(xùn)練可以通過胸部肌肉的下降，讓身體變得更加“線條”、更加堅(jiān)挺，而不會(huì)有松垮的感覺。
想要擁有粗壯的腰??圍，力量訓(xùn)練一定是你減肥路上不可回避的項(xiàng)目； 經(jīng)過大量的力量訓(xùn)練后，你會(huì)在之后的幾個(gè)小時(shí)甚至幾天內(nèi)繼續(xù)消耗額外的熱量，提高新陳代謝水平。
隨著你的胸肌質(zhì)量減少，你的新陳代謝也會(huì)越來越快，這將幫助你每晚燃燒更多的卡路里。 一般來說，胸肌每增加一磅，每晚可以多燃燒35-50卡路里的熱量。 雖然是最簡單的力量訓(xùn)練，但卻可以影響脂肪氧化和能量消耗。
因此，游泳結(jié)合力量訓(xùn)練不僅可以減肥還可以塑形，減肥效果更好。
運(yùn)動(dòng)后如何飲食
減肥最重要的因素是脂肪熱量的消耗。 只要消耗量小于攝入量，減肥效果就會(huì)好。 也就是說，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間長、熱量攝入低，減肥效果就會(huì)好。
其實(shí)你要管住嘴，一個(gè)月減掉10斤不是問題。 運(yùn)動(dòng)后，由于消耗了大量的體能和熱量，饑餓感強(qiáng)烈。 所以想要減肥的朋友一定要控制?。?系統(tǒng)！ 喝！ 食物！
吞咽時(shí)間：運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)左右吞咽比較合適~
吞咽選擇：最好選擇高纖維（飽腹感強(qiáng)）、低熱量、含蛋白質(zhì)的食物，如少油少鹽的油炸或蒸水果、瘦肉、雞蛋等。
推薦低熱量食物：水果：西紅柿、黃瓜、大青菜、綠豆腐條等；
香蕉：圣女果是低熱量蔬菜之王，柚子、木瓜、楊桃的熱量也比較低；
運(yùn)動(dòng)飲料：主要功能是補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、肌醇，主要成分有：碳水化合物、鹽、蛋白質(zhì)、?；撬?、糖，有些能量飲料還富含奶茶和中草藥興奮劑。 一般人，我不建議你用運(yùn)動(dòng)飲料來代替白開水。 我們?cè)谌粘ｏ嬍持泻苋菀讛z入富含高熱量和高碳水化合物的食物。 喝這種能量飲料不僅會(huì)減輕身體新陳代謝的負(fù)擔(dān)，還會(huì)減少熱量的攝入，吃不下去就會(huì)發(fā)胖。
女人，失去了魅力，就會(huì)認(rèn)為女人淫亂！
女人，只有沒有實(shí)力的時(shí)候，才認(rèn)為女人是真正的！
所以，你必須明白一件事：
在這個(gè)世界上，你的健康才是最重要的！
如果你已經(jīng)制定了孤注一擲的減肥計(jì)劃，
不管有多困難，我相信一切不如意的事情都會(huì)為你讓路。
做一個(gè)完美健康的人，不僅要努力還要努力！
溫馨提醒：患有嚴(yán)重腎病、高血糖、精神障礙、傳染病、耳聾、肺結(jié)核等疾病的人不適合游泳； 游泳前一定要做好準(zhǔn)備，注意安全，避免發(fā)生意外。
