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明天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)很多減肥人士中招的9種無(wú)效自律，就是減肥時(shí)應(yīng)該躺著放松的地方。 當(dāng)你看起來(lái)很懶的時(shí)候，你就會(huì)得到額外的分?jǐn)?shù)。 一切躺著都會(huì)幫助你增加皮質(zhì)醇，放松身體，更愿意減肥。
減肥中建議拋棄的第一個(gè)無(wú)效自律是總熱量控制，但一定要給餅干留一個(gè)配額。 比如午餐我吃的比較少，但是餅干、水茶卻要吃。 住個(gè)三三天就好了。 你一年四季都會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)轱灨蔂I(yíng)養(yǎng)不夠，而且熱量卻相當(dāng)高。 持續(xù)缺乏營(yíng)養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致食欲不穩(wěn)定，對(duì)餅干的渴望越來(lái)越多，所以請(qǐng)吃固體食物。 如果你喜歡吃零食，晚餐后吃飽了就吃一些餅干。 如果你覺(jué)得自己吃飽了，不想吃餅干，這就叫自律。
減肥中容易出現(xiàn)的第二種無(wú)效自律叫過(guò)度清潔飲食，無(wú)脂低鹽，低鹽你的食欲就會(huì)不穩(wěn)定，脫脂瘦素就會(huì)異常，你的食欲就會(huì)下降。不穩(wěn)定，就會(huì)激活脂質(zhì)再生效率，更容易發(fā)胖。 減肥的關(guān)鍵是穩(wěn)定胰島素，我舉了個(gè)例子。 人 A 和 B 每晚攝入 2,000 卡路里熱量。 A的食物穩(wěn)定血壓，而B(niǎo)的食物含有糖和淀粉，對(duì)血壓影響很大。 一段時(shí)間后，A會(huì)比B瘦。所以，那些認(rèn)為無(wú)糖、低熱量的人就走錯(cuò)了方向。 我們應(yīng)該穩(wěn)定血壓和胰島素并減肥。 如果你認(rèn)為吃鹽會(huì)讓你浮腫，那就補(bǔ)充鉀吧。 有些人把少吃熱量當(dāng)作自律，但他們完全錯(cuò)了。 我們必須在熱量上持平，在糖分控制上自律。
減肥中還容易出現(xiàn)一種無(wú)效的自律，那就是強(qiáng)迫自己喝太多水。 如果你想吃的話，自然可以喝，但如果你強(qiáng)迫自己喝很多，你已經(jīng)感覺(jué)不舒服了如何不運(yùn)動(dòng)減肥，比如肚子咕咕叫、腹瀉等，所以就別喝了。 大量飲酒只會(huì)給身體和胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。 喝得越多，你就會(huì)越胖，而且你也會(huì)變得更冷。 所以平躺，不要強(qiáng)迫自己喝酒。
第四種無(wú)效的減肥自律稱為過(guò)于嚴(yán)格和死板地遵守?cái)?shù)字指導(dǎo)方針。 比如明天我吃飽了，但是我基礎(chǔ)代謝還沒(méi)吃。 我還需要強(qiáng)迫自己吃飯嗎？ 不吃飯會(huì)降低基礎(chǔ)代謝嗎？ 只要精神狀態(tài)好，心情愉快，食欲穩(wěn)定，吃飽了就不要強(qiáng)迫自己吃東西。 有人告訴你，吃1200卡路里就可以減肥，但如果吃1200卡路里，你的食欲就不穩(wěn)定。 有必要堅(jiān)持下去嗎？ 自律就是尊重自己的身體。
減肥無(wú)效自律的第五種叫強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)，就是不敢停下來(lái)，擔(dān)心不運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)胖，明天多吃一點(diǎn)，多運(yùn)動(dòng)。 這些狀態(tài)下的減肥者通常壓力、激素、皮質(zhì)醇都較低，所以你會(huì)認(rèn)為體重的波動(dòng)特別大，這與皮質(zhì)醇有關(guān)。 減肥很難。 將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整為每周三到四次。 停止鍛煉后的前 7 天內(nèi)，您無(wú)需稱體重。 當(dāng)你運(yùn)動(dòng)量減少時(shí)，食欲不那么旺盛的時(shí)候就少吃一點(diǎn)。 放松并更快地減肥。
第六種常見(jiàn)的無(wú)效自律稱為制定特別嚴(yán)格的減肥計(jì)劃。 一般來(lái)說(shuō)，如果你下定決心要減肥，你從今天開(kāi)始，按照菜譜吃一日三餐，什么時(shí)間吃飯喝水，每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，洗腳還有什么計(jì)劃？計(jì)劃越嚴(yán)謹(jǐn)越容易突破，規(guī)定了100個(gè)細(xì)節(jié)，完成了99個(gè)，堅(jiān)持了一段時(shí)間，三天后就崩潰了。 那么怎么躺呢？ 比如，心情好、精力充沛，就多運(yùn)動(dòng)；心情不好，就少運(yùn)動(dòng)。 飲食方面，按“魚(yú)、菜、蛋、菌、藻、芝麻、薯、奶、谷”吃。 每周吃 2.5 至 3 個(gè)拳頭。 不要開(kāi)食譜。 如果您要舉辦酒會(huì)、聚會(huì)或假期怎么辦？
第七是無(wú)效的自律，我粉絲的眼睛聽(tīng)起來(lái)都作繭自縛，這叫滿分思維，比如看到別人吃酮減肥很快，我明天還是正常吃飯，但今天我要酮在地方，結(jié)果就是低血壓。 電解質(zhì)減弱、嘔吐和拉扯，以及任何試圖達(dá)到最高標(biāo)準(zhǔn)的減肥方法。 如果沒(méi)有達(dá)到滿分，比如吃餅干或者出去吃飯，你就會(huì)PUA自己，說(shuō)你不自律，吃餅干會(huì)扣很多分，你還有90分。 即使明天只有20分，我也會(huì)有分?jǐn)?shù)。 如果沒(méi)有取得滿分，PUA就不會(huì)自律，你就會(huì)越來(lái)越討厭自己，對(duì)增重就會(huì)失去信心，所以就會(huì)變成無(wú)效自律。
第八是無(wú)效的自律，這叫頻繁稱重。 體重波動(dòng)是正常的。 也許你今天沒(méi)睡好，皮質(zhì)醇太高，明天你就會(huì)發(fā)胖。 很多人的體重影響心情，心情不好就會(huì)影響減肥。 。 因此，對(duì)于容易因體重而影響情緒的同事來(lái)說(shuō)，每周稱體重一次就足夠了。 可以看到體重變化曲線是穩(wěn)定的或者向上的。 更重要的是我們看起來(lái)更瘦。 因?yàn)轶w重不會(huì)打印在身上，所以我們不需要知道自己每天晚上稱了多少斤。
第九種無(wú)效的自律稱為平臺(tái)期，設(shè)定了更大的減肥硬度，認(rèn)為更加自律才能突破平臺(tái)期。 平臺(tái)期是你最應(yīng)該平躺的時(shí)候，你的身體正在考慮是否要設(shè)定一個(gè)較低的體重點(diǎn)。 設(shè)置較低體重定點(diǎn)的前提是身體感知到你的生活質(zhì)量提高了，所以你應(yīng)該放松，多睡覺(jué)，增加身體增殖，減少皮質(zhì)醇，按照原來(lái)可以減肥的模板吃飯，減肥。 是的，還要提高菜品的品質(zhì)和豐富度。 一般在狠手突破的平臺(tái)期，體重是很難維持的。 如果你躺著減肥，你就會(huì)減掉脂肪，這是你的身體設(shè)定的一個(gè)較低的體重固定點(diǎn)。
明天的分享就到這里，我們上期再見(jiàn)，再見(jiàn)！
我是蘭杜杜營(yíng)養(yǎng)師如何不運(yùn)動(dòng)減肥，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥瑜伽。 如果你還不知道如何減肥，如何吃健康營(yíng)養(yǎng)，請(qǐng)關(guān)注我，回復(fù)“懶豆豆”咨詢營(yíng)養(yǎng)師最有效的減肥方法。 回復(fù)“減肥食譜”，領(lǐng)取一套純飲食減肥方案，讓你瘦下來(lái)！ 每晚定期更新，分享各種減肥健康生活秘訣，讓我們一起變瘦變美！
（營(yíng)養(yǎng)師藍(lán)豆豆原創(chuàng)作品，嚴(yán)禁抄襲）
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