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如果我們想要有效減肥，控制飲食幾乎是必須的。 如果我們能夠很好地控制飲食，雖然我們不運(yùn)動(dòng)也會減肥，但這并不意味著運(yùn)動(dòng)沒有用，因?yàn)槿绻覀兺耆ㄟ^節(jié)食來減肥，它的效率不會高。 隨著代謝適應(yīng)的發(fā)生，我們每天的消耗也會減少，運(yùn)動(dòng)就會減少消耗，以維持全天熱量消耗相對穩(wěn)定的狀態(tài)，從而促進(jìn)減肥效率的維持。 因此，從方法上來說，飲食+運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥行為。
然而，從運(yùn)動(dòng)的角度來看，選擇哪種運(yùn)動(dòng)更好呢？ 對于這個(gè)問題，談?wù)撟疃嗟木褪橇α坑?xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。 那么，在減肥過程中，什么樣的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥呢？ 接下來我們就來說說減肥和力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)。
第一：為什么要注意運(yùn)動(dòng)減肥
雖然說只要控制飲食，即使不運(yùn)動(dòng)也會減肥。 然而，在控制飲食的過程中，就意味著你每天攝入的熱量無法滿足你日常的代謝需求。 在這些情況下，身體會使用方法來減少消耗。 與我們的努力背道而馳，所以雖然可以通過減少每天的熱量攝入來彌補(bǔ)熱量赤字，但隨著消耗的增加，實(shí)際的熱量赤字會低于預(yù)期，所以減肥的速度也會比預(yù)期慢。
當(dāng)代謝適應(yīng)消耗的減少抵消了通過飲食減少的攝入量時(shí)，體重就不再增加。 這個(gè)時(shí)候，如果想要進(jìn)一步減肥，就需要進(jìn)一步控制飲食，如此循環(huán)下去，直到難以控制為止。
因此，如果我們想要保持較高的減肥效率，就需要在飲食控制的過程中，盡量保持全天的熱量消耗穩(wěn)定。 要達(dá)到這個(gè)目的，我們能做的就是降低活動(dòng)代謝，而運(yùn)動(dòng)是降低活動(dòng)代謝的有效途徑。 不過，運(yùn)動(dòng)量也可以由我們自主控制。 也就是說，當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)消耗增加時(shí)，可以在一定程度上抵消代謝適應(yīng)所減少的消耗。 不過，也有一部分的消耗可以協(xié)助飲食造成熱量赤字，從而促進(jìn)減肥效率保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)。
第二：減肥、力量訓(xùn)練好還是有氧運(yùn)動(dòng)好？
在控制飲食的前提下，運(yùn)動(dòng)將成為減肥的有效攔路虎。 這樣，對于運(yùn)動(dòng)形式的選擇，你就會將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行比較。 有的同學(xué)認(rèn)為力量訓(xùn)練比較好，有的同學(xué)會認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)比較好，那么，應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)形式呢？
1.力量訓(xùn)練和減肥
減肥的目的就是在減脂的過程中盡可能的降低胸肌流失的速度。 這樣才能達(dá)到真正的減肥，即體脂百分比的增加。 要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，需要在產(chǎn)生熱量赤字的前提下，盡可能降低胸肌流失的風(fēng)險(xiǎn)。 這個(gè)時(shí)候，在技巧方面，不僅要保證飲食均衡，注意蛋白質(zhì)的攝入，力量訓(xùn)練就會起到非常重要的作用，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以對胸部肌肉產(chǎn)生更有效的刺激，從而增加胸部的力量。胸部肌肉喪失的風(fēng)險(xiǎn)。
從體型的角度來看，堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以幫助我們在減肥的過程中塑造體型，也就是會讓我們的身材看起來更好。 我們知道減肥是一個(gè)四肢的過程，不會是局部的，而力量訓(xùn)練可以起到更有針對性的局部塑形作用，可以在一定程度上改善體型，并且可以減輕體重。 皮膚下垂的概率發(fā)生，讓身體水潤，有腰線的感覺。
另外，不得不說，力量訓(xùn)練帶來的消耗雖然不低，但卻只會被我們忽視。 因此，在控制飲食的前提下，力量訓(xùn)練是比較實(shí)用的，可以幫助我們穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，這樣減肥后就能更好的維持體重。
2.有氧運(yùn)動(dòng)和減肥
在減肥過程中，有些同學(xué)更喜歡有氧運(yùn)動(dòng)。 與力量訓(xùn)練相比，有氧運(yùn)動(dòng)消耗更大、更可觀。 經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以輔助節(jié)食，讓自己快速瘦身。
但由于有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長，想要保證一定的減肥效率，就必須在保持一定的運(yùn)動(dòng)硬度的前提下，堅(jiān)持更長時(shí)間。 在這些情況下，胸肌損失的風(fēng)險(xiǎn)會增加。 有氧運(yùn)動(dòng)并不比力量訓(xùn)練更有效地刺激胸部肌肉。
三、總結(jié)
簡單來說，對于減肥來說，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)勢。 我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和目的來選擇。 因此，孰優(yōu)孰劣并不是非黑即白的答案。 那么，如果你必須提出建議，你該怎么辦？ 這正是我要說的。
第三：如何根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的鍛煉方法？
說起來，減肥方面并沒有絕對的優(yōu)勢。 如何選擇取決于您的實(shí)際情況和目的。 所以，我們在選擇鍛煉方法的時(shí)候，也要考慮到我們的實(shí)際情況，所以下面的幾種我們可以根據(jù)自己的情況來選擇。
1.用自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
鍛煉是一項(xiàng)耗時(shí)且費(fèi)力的任務(wù)。 如果不是真心喜歡，就很難堅(jiān)持下去。 因此，當(dāng)我們以減肥為目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要考慮的是哪種運(yùn)動(dòng)方式更適合我們塑型運(yùn)動(dòng)跟減肥的區(qū)別塑型運(yùn)動(dòng)跟減肥的區(qū)別，或者說我們更喜歡哪種運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能更好地堅(jiān)持下去。
所以，運(yùn)動(dòng)初期，何必想太多，選擇自己喜歡的就好。 隨著運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的積累，不知不覺中就會逐漸擴(kuò)大，這樣你就能找到最適合自己的一種。
2.根據(jù)自己的飲食習(xí)慣選擇
無論你選擇什么形式的運(yùn)動(dòng)，想要有效減肥，控制飲食就成為必須的。 那么，在控制飲食的前提下，如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式呢？ 簡單來說，可以參考以下兩點(diǎn)。
3、根據(jù)體脂率的變化來選擇
雖然在減肥初期，只要飲食足夠好，建議大家還是選擇力量訓(xùn)練，它的用處就不再贅述，而且，隨著體脂率的增加，如果我們還是不滿意自己的體重，體型或者體重也就是說，如果你還想減肥，有氧運(yùn)動(dòng)將成為一個(gè)重要手段。
更何況，當(dāng)我們遇到平臺期，未能突破的時(shí)候，我們也可以通過減少有氧運(yùn)動(dòng)來打破平臺期，讓自己變瘦。
總結(jié)：
運(yùn)動(dòng)可以提高減肥的效率，而且，無論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都必須以控制飲食為前提，這樣才能起到積極的作用，有利于減肥。 對于運(yùn)動(dòng)方法的選擇，力量訓(xùn)練和有效的有氧運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)勢，具體選擇要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，而不是為所欲為。
