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在減肥的過程中，無論我們采用什么方法，目的都是要讓每天的熱量攝入大于消耗，否則就沒辦法減肥。 為了實現(xiàn)這一目標，技能將圍繞飲食和鍛煉展開。 要么減少卡路里攝入，要么減少卡路里消耗，或兩者兼而有之。
也正是因為如此，我們在討論減肥方法的時候，也會重點關(guān)注飲食和運動。 那么，在減肥過程中，哪一個更重要呢？ 在運動形式的選擇上哪一種更好呢？
第一：減肥，節(jié)食和運動哪個更重要？
雖然這個話題不需要討論，因為良好的飲食是減肥的前提，這一點大家?guī)缀醵贾?，也就是說飲食是減肥的必然條件，但運動卻不是。 只要能控制好飲食，不運動也能讓我們減肥。
那么為什么還要比較飲食和運動呢？ 原因是，如果只通過飲食減肥，效率不會很高，再加上運動就會有所作為。
一、僅靠飲食減肥的弊端
對于不想運動的學(xué)生來說，仍然可以通過吃飯來減肥，而且效率不高。 同時，大幅下跌的風險也較高。 原因如下：
也就是說，當你為了減肥而控制飲食時，身體也會通過減少消耗來抵消你的努力，所以雖然初期效果會比較好，并且很快會進入平臺期，這個時候當你想要再次減肥，就需要一步步控制飲食，如此循環(huán)下去，直到失去控制，恢復(fù)飲食。 事實上，這個時候你的體重也會迅速增加。
2、運動可以提高整體減肥效率
在減肥過程中，運動只是減少消耗的一種方式。 與節(jié)食相比，它只是減肥的輔助手段。 而且，運動可以提高減肥的效率。 原因如下：
也就是說，在減肥的過程中，運動其實不是必要條件，但卻有著不可替代的作用。 如果我們想要提高減肥的效率，想要保持身體的健康，想要讓身材看起來更好，那么運動是不可能缺少的一部分。
第二：哪些運動方式更有利于減肥？
既然我們提到了運動對于減肥的重要性，那么如何運動或者如何選擇運動形式將成為我們關(guān)注的另一個重點話題。 說到運動形式，力量訓(xùn)練和有氧運動就會成為我們討論的重點。 那么，這兩種鍛煉方法哪個更好呢？ 我們該如何選擇鍛煉呢？
一、有氧運動對減肥的作用
對于剛開始減肥的人來說，在運動形式的選擇上更傾向于選擇有氧運動。 一方面，他們對此時力量訓(xùn)練的作用還不太了解，另一方面，他們覺得有氧運動可以形成更多的消耗，因此更有利于減肥。
拋開認知上的差異，我們來談?wù)動醒踹\動在減肥中的作用。
2、力量訓(xùn)練對減肥的作用
對于有一定運動經(jīng)驗的學(xué)生來說，在運動形式的選擇上更傾向于力量訓(xùn)練。 那么，力量訓(xùn)練對于減肥有什么作用呢？ 從短期來看，力量訓(xùn)練的減肥效果不如有氧運動，但從長遠來看，力量訓(xùn)練的效果又好于有氧運動。 原因如下：
第三：減肥塑型運動跟減肥的區(qū)別，如何安排有氧運動和力量訓(xùn)練
通過以上內(nèi)容我們可以知道，在減肥的過程中，首先要控制飲食，然后再進行運動或者選擇運動的形式。 那么塑型運動跟減肥的區(qū)別，在控制飲食的前提下，如何選擇適合自己的運動方式呢？
1.從適合自己的鍛煉方法開始
在減肥的過程中，不同的運動有不同的作用和效果，所以我們不能過分指出某種運動方法的好與壞，尤其是在運動初期，不要擔心運動方法，但是要看什么樣的運動適合你的方法，因為這個時候最重要的不是做什么樣的運動，而是養(yǎng)成運動習(xí)慣，所以你應(yīng)該選擇自己喜歡并且能夠完成的運動，所以你可以堅持下去。 隨著經(jīng)驗的積累和能力的提高，根據(jù)自己的目的進行構(gòu)建。
2.根據(jù)自己的目的安排
對于減肥來說，我們需要在減肥的過程中盡可能的防止胸部肌肉的流失，所以從這個角度來看，力量訓(xùn)練幾乎是必要的。 其實對于不喜歡有氧運動的同學(xué)來說，可以通過飲食+力量訓(xùn)練來達到減肥的目的。
不過，在減肥的過程中，我們也需要考慮效率的問題。 此外，有氧運動對健康的影響也不容忽視。 因此，要想獲得各自的優(yōu)勢，最好的辦法就是將力量訓(xùn)練與有氧運動結(jié)合起來。 這個時候怎么安排呢？
一般情況下，有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合的方式有兩種：一種是力量訓(xùn)練后進行30分鐘左右的有氧運動，另一種是兩者每隔一天進行一次。 如果選擇兩者之一的話，更推薦前者，因為這樣可以保證單次的運動量，同時身體也可以得到充分的休息。 其實具體的安排也應(yīng)該根據(jù)你的實際目的來進行，例如：
也就是說，不同目的的運動，其優(yōu)缺點也會有所不同。 其實具體怎么安排還是要根據(jù)自己的實際情況而定。
總結(jié)：
在減肥過程中，飲食控制是減肥的前提，但這并不意味著運動不重要，因為運動可以提高整體減肥效率，在運動形式的選擇上，有氧運動和力量訓(xùn)練都有各有優(yōu)缺點，我們需要根據(jù)自己的喜好和目標來選擇，而不是用一種鍛煉方法否定另一種鍛煉方法。 要知道，不管怎樣，只要鍛煉了，就比不鍛煉好。 其實，這指的是適度運動、過度運動。 體育運動、攻擊性運動、報復(fù)性運動不在其中。
