睡覺前做的瘦腿運(yùn)動(dòng)，一起瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

由于工作壓力越來越大，很多人都沒有時(shí)間去鍛煉。所以脂肪堆積在下半身，長期不及時(shí)消耗脂肪，就會(huì)導(dǎo)致腿粗。很多人都希望在睡前做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)。下面就為大家介紹一些簡單的睡前瘦腿動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)吧！

1、睡前鍛煉瘦腰

仰臥在床上，雙手抓住頭頂上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)至最大極限。保持幾秒鐘，然后恢復(fù)正常。身體向右轉(zhuǎn)至最大極限。每邊練習(xí)15-20次。練習(xí)時(shí)保持上半身不動(dòng)。

功效：減少腰側(cè)的贅肉和贅肉。

2、睡前運(yùn)動(dòng)減肥

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿彎曲向上抬起，吸氣，雙手握住左腿膝關(guān)節(jié)緊貼胸前睡前床上快速瘦腿運(yùn)動(dòng)，抬起上半身，目視左側(cè)。呼氣，恢復(fù)動(dòng)作。用右腿重復(fù)練習(xí)。每條腿做 20 次。然后彎曲膝蓋練習(xí)10次。

功效：減少腰部贅肉睡前床上快速瘦腿運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹肌。

3、睡前鍛煉瘦腿

仰臥，雙腿向上抬起，交替做蹬車動(dòng)作。保持自然呼吸。練習(xí)時(shí)最好將腳伸直，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。熟練掌握此動(dòng)作后，可增加難度。雙手握住腰部以下，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車動(dòng)作。

功效：減少腿部贅肉，收緊大腿。

4、睡前鍛煉臀部

仰臥，膝蓋彎曲，膝蓋并攏，雙腳分開與臀部同寬。伸直手臂，手掌向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，抬起你的臀部和下背部，用你的腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢放下臀部和腰部，重復(fù)練習(xí)20次以上。

功效：減少臀部脂肪，改善臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

瘦腿的鍛煉方法有很多，一些簡單的體育鍛煉也可以達(dá)到瘦腿的效果。如瑜伽、高抬腿、慢跑等運(yùn)動(dòng)。以上就是一些睡前可以做的瘦腿運(yùn)動(dòng)，分享給大家。你可以試試。鍛煉的時(shí)候要注意自己的實(shí)際情況。只有這樣，才能事半功倍。