有哪些減肥的朋友們想了解這個(gè)問(wèn)題嗎？時(shí)要

基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算方法有哪些？很多減肥的朋友都想知道這個(gè)問(wèn)題?；A(chǔ)代謝率的高低對(duì)人體健康非常關(guān)鍵，過(guò)高或過(guò)低都會(huì)給人體健康帶來(lái)危害。由于種種原因，人體的基礎(chǔ)代謝率往往會(huì)出現(xiàn)異常。因此，每個(gè)人都應(yīng)該掌握自己的基礎(chǔ)代謝率運(yùn)動(dòng)代謝怎么算，出現(xiàn)異常時(shí)及時(shí)調(diào)整。那么，基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算方法有哪些呢？下面我們就來(lái)看看介紹吧。

基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算方法有很多種，對(duì)應(yīng)不同的方法，基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：

女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

舉個(gè)例子：對(duì)于一個(gè)35歲的人來(lái)說(shuō)，如果他身高1.60米，體重75公斤。它每天的基礎(chǔ)代謝是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492大卡

需要提醒的是，以上是人在理想狀態(tài)下所需能量的計(jì)算方法。如果參加活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，能量消耗會(huì)增加。具體算法為：久坐不動(dòng)的生活方式（極少運(yùn)動(dòng)）基礎(chǔ)代謝*1.15；輕度活動(dòng)，日活動(dòng)基礎(chǔ)代謝*1.3；中等強(qiáng)度健身（每周3-4次）基礎(chǔ)代謝*1.4；高強(qiáng)度健身（每周4次以上）基礎(chǔ)代謝*1.6；專業(yè)運(yùn)動(dòng)員（每周6次以上）基礎(chǔ)代謝*1.8。

建議采用科學(xué)的方法有效提高基礎(chǔ)代謝率，比如適當(dāng)增加一些體育鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、瑜伽等，同時(shí)控制飲食。飲食最好清淡。此外，還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣運(yùn)動(dòng)代謝怎么算，不要熬夜，否則會(huì)影響瘦素的分泌，引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算方法有哪些？以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都明白了。由于年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，所以大家一定要注意改掉不良的生活習(xí)慣，保持良好的心態(tài)和充足的睡眠，在提高基礎(chǔ)代謝率的同時(shí)，對(duì)人體健康也是有幫助的。也比較大。