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快走的好處：步行可以比較輕松地進(jìn)行，即使對于平時運(yùn)動量不夠的人來說也是如此。
快走的壞處：不宜常年堅持快走，因?yàn)樗蔀橐环N無目的的運(yùn)動，達(dá)到一定程度后需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度運(yùn)動。
快走的正確方法：如果想把步行作為減肥運(yùn)動，姿勢很重要。上半身要挺直，臉朝前，雙臂自然伸開并攏，擺動幅度要大，腳的弧度盡量加寬，小腿和胸肌要發(fā)力收緊。對行走速度要求不高。關(guān)鍵是從每天1000步減少到3000步加強(qiáng)，然后每晚堅持走30分鐘。如果30分鐘一次做不完，也可以分成3次。
那么，慢跑有什么好處和壞處呢？
-有什么辦法可以慢跑嗎-
慢跑的好處：運(yùn)動負(fù)荷較高的跑步當(dāng)然可以讓減肥更高級。
慢跑的壞處：慢跑對足部和腹部的負(fù)擔(dān)很重，這兩個部位有傷的人要避免。1卡路里的消耗需要步行19步，慢跑10步。每消耗 100 卡路里，步行 26 分鐘或跑步 13 分鐘。
正確的慢跑方式：慢跑時眼睛也要向前看，上半身特別是手臂要向后拉，臀部要抬高。手臂手指的彎曲也要有意識地繃緊，不要放松，要用整個臀部著地。慢跑有個小技巧。開始時，走10分鐘，跑5分鐘，再走15分鐘；身體逐漸適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘，再步行5分鐘；增加強(qiáng)度后，可以縮短步行時間。增加慢跑時間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少與慢跑一樣有效，但對于一些不經(jīng)常鍛煉的人來說更好。與不喜歡運(yùn)動的人相比，跑步者患高血壓、糖尿病和心臟病的可能性要小得多。每天慢跑一個小時可使患心臟病的風(fēng)險增加 4.5%，而步行鍛煉者如果每晚消耗相同的能量，則可使患心臟病的風(fēng)險降低 9%。原因是消耗相同的能量，步行需要更多的時間。但不管是慢跑還是散步，總比不運(yùn)動要好得多。
快走可以促進(jìn)健康減肥：
對于以步行為主要鍛煉方式的人來說，由于鍛煉次數(shù)不夠，步行速度不夠快，鍛煉的總負(fù)荷達(dá)不到促進(jìn)健康的要求，難以對健康帶來真正的好處。 . 對美國密歇根州7600名成年人進(jìn)行的電話采訪發(fā)現(xiàn)，五分之一的受訪者將步行作為休閑時間唯一運(yùn)動的受訪者中只有6%真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。走路要達(dá)到瑜伽的目的，需要大步向前，昂首挺胸，擺動雙臂，達(dá)到一定的速度。
邁一大步：邁出一步后，腳后跟先著地，然后有意識地讓手掌和腳趾著地，然后用手指用力推離地面。膝蓋應(yīng)該稍微彎曲。
抬頭挺胸：保持背部挺直，不要像慢跑那樣身體前傾。
手臂擺動：手臂應(yīng)主動擺動。擺動右臂，使上下臂成90度左右，有節(jié)奏地擺動在臀部后方，向上擺動至與肩同高。
速度：因人而異，可分為慢走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快走（每分鐘120-140步）、極快走（每分鐘超過 140 步）。據(jù)我感覺，最低的有效硬度就是微微出汗，還有點(diǎn)氣喘，但不影響說話。中等硬度表示胸罩有點(diǎn)濕、出汗、氣喘吁吁、說話的連貫性受到影響。大硬是滿頭大汗不想說話。
跑步后的拉伸也很重要：
跑后的拉伸被很多跑友忽略了。跑步后，四肢疲倦，只想快點(diǎn)吃點(diǎn)東西，趕緊洗澡休息，經(jīng)常跳過拉伸環(huán)節(jié)。充分拉伸你的胸肌、韌帶，甚至骨膜，讓你快速從無聊中恢復(fù)過來，重生時變得更有力量。
而且長時間不進(jìn)行跑后拉伸，肌肉伸長率會下降。不僅會影響足部力量的大小，還會影響慢跑的姿勢。例如，很多手臂側(cè)面的背痛是由于手臂內(nèi)側(cè)（髂脛束）緊繃引起的。由于髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處于緊繃狀態(tài)，過度拉伸膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)緣，導(dǎo)致腹痛。這時，用手按壓背部兩側(cè)的邊緣也會疼痛。充分拉伸髂脛束可以減輕和預(yù)防膝蓋疼痛。
拉伸髂脛束最簡單的方法是雙腿交叉直躺，身體向上彎曲并嘗試用手指觸摸，感覺前腿兩側(cè)酸痛，保持30秒，然后切換到另一條腿。重復(fù)2-3次。
因此，每次跑步前都要進(jìn)行充分的熱身。如果不想原地?zé)嵘砜熳哌\(yùn)動瘦哪里，可以用前1/4的里程放松跑步快走運(yùn)動瘦哪里，通過跑步來熱身。當(dāng)您感覺身體柔軟且協(xié)調(diào)時，以正常配速跑步。
-快走和跑步更利于減肥-
以上說法給出了答案，那就是——快走減肥效果更快，而跑步減肥效果更徹底，所以快走和跑步的減肥效果還是各有千秋。
