娛樂
我想和大家
分享我的減脂故事，尤其是和那些為家庭和孩子買單的媽媽們，讓大家也能一起愛上運動，一起改變，不要因為成為媽媽而停止追求美體。
故事從哪里開始？在我30歲之前，運動這個詞在我的生活中已經幾十年沒有存在感了，跑了一百米就氣喘吁吁了。出門時身高165，體重102斤，在朋友眼里一點都不胖，所以減肥和我無關。
直到后來懷孕的時候，體重增加了157斤瘦背部的運動，孕晚期就因為肥胖患上了妊娠高血壓，因為生完孩子后想母乳喂養(yǎng)才不在乎體重，還天天吃喝。
飲食
太油導致膽石性膽囊炎，生完后8個月就選擇了手術，直到這個時候我才注意自己的身體健康和均衡飲食。
直到有一天逛街，我看到一件漂亮的貼身針織連衣裙，我對老公說，這樣的裙子穿得最有身材，老公回答說，身材，你還有嗎？這可能是對我打擊最大的一個。
我
開始反思自己，但到了30歲，我已經做了3次大大小小的手術，家族遺傳了高血壓，現(xiàn)在生完孩子還是一個肥胖不美觀的家庭主婦，我想改變，我想?yún)⒓雍⒆拥募议L會，我想通過自己的努力改變肥胖的身體和生病的身體。
所以我下載了Keep。作為孩子的媽媽，你要照顧孩子，堅持鍛煉，只能選擇在家鍛煉，這真的要歸功于Keep，它給了我們普通人，尤其是產后媽媽們鍛煉的機會，也讓我們學到了很多專業(yè)知識。
這就是我從 Keep 的入門級課程開始鍛煉的方式，直到現(xiàn)在 K4 課程還沒有困擾我，從仰臥起坐到現(xiàn)在做地獄般的波比跳。
重量從112磅到
102斤，腰圍71cm到現(xiàn)在61cm，之前運動后的偏頭痛和頸部疼痛不再翻轉，身體素質好了很多。
我
以前出門時被一個20多歲的男生叫阿姨，現(xiàn)在出門的時候，孩子們都叫我姐姐，運動真的給我?guī)砹颂嗟淖兓?/p>
我所有的練習都來自 Keep，我所有的健身知識也是在 Keep 平臺上獲得的，這就是為什么我如此喜歡 Keep 的原因，它教會了我自律、獲得變化、獲得健康和一群運動守護者的陪伴。
1. 關于我的培訓安排：
1. 適應期
沒有運動的嬰兒
習慣性強且運動能力不強的一定要給自己時間去適應和提高運動能力，避免在運動開始時服用高強度。
周一：快走40分鐘+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+HIIT脂肪燃燒高級+伸展運動
周二：有氧快走40分鐘+伸展運動（上午或晚上）下午保持熱身+拳擊脂肪燃燒+伸展運動
周三：有氧快走40分鐘+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+HIIT脂肪燃燒高級+伸展運動
周四：40分鐘快走+伸展運動（上午或晚上）下午 保持熱身+突擊減脂+伸展運動
周五：40分鐘快走+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+HIIT脂肪燃燒高級+伸展運動
周六：有氧快走40分鐘+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+HIIT跳繩+伸展運動
周日：休息瑜伽小組
2. 減脂期經過一周的適應，
身體已經適應了現(xiàn)在的運動量，可以開始增加強度了，關于減脂期的運動模式，無氧和有氧相結合是最好的運動方式，所以在第二周我增加了一些無氧訓練。
周一：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+下午伸展運動（上午或晚上） 保持熱身+HIIT脂肪燃燒強化+馬甲線發(fā)育+伸展運動
周二：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+下午伸展運動（上午或晚上）保持熱身+臀部發(fā)育+拳擊脂肪燃燒+五維腹肌+伸展運動
周三：慢跑快走間隔跑40分鐘+伸展運動（上午或晚上）下午保持熱身+松緊帶手臂輪廓+跳繩+腹肌裂土器+伸展
周四：慢跑快走，間歇跑40分鐘+下午伸展（上午或晚上）保持熱身+突擊減脂+背心線發(fā)展+伸展運動
周五：慢跑快走間隔跑40分鐘+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+啞鈴肩部輪廓+HIIT脂肪燃燒強化+伸展
周六：慢跑、快走、間隔跑40分鐘+下午伸展運動（上午或晚上）保持熱身+臀部發(fā)育+HIIT跳繩+腹肌撕裂器+伸展運動
周日：休息保持瑜伽小組
3.高強度減脂期（第三周，第四周）。為了避免減脂
過快導致肌肉流失瘦背部的運動，以及減脂后皮膚松弛，我在過去兩周內加大了無氧強度。
周一：慢跑，快走，間歇跑40分鐘+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+家庭肌肉建設訓練+健美的身體肌肉建設計劃背部+HIIT脂肪燃燒強化+伸展
周二：慢跑，快走，間歇跑40分鐘+伸展運動（上午或晚上）下午保持熱身+家庭肌肉建設特殊訓練上肢+健美身體肌肉建設計劃肩膀+HIIT脂肪燃燒強化+伸展
周三：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+伸展運動（上午或晚上）、下午 保持熱身+家庭增肌專項訓練 下肢+健美的身體肌肉建設計劃 臀部腿+HIIT脂肪燃燒強化+伸展
周四：慢跑和快速步行間隔跑40分鐘+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+家庭肌肉建設特殊訓練胸部+健美身體肌肉鍛煉計劃胸部+HIIT脂肪燃燒強化+伸展
周五：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+下午伸展運動（上午或晚上）保持熱身+HIIT脂肪燃燒強化+腹肌開膛手+馬甲線發(fā)育+伸展運動
周六：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+伸展運動（上午或晚上）下午保持熱身+拳擊脂肪燃燒器+HIIT跳繩+腹肌開膛手+伸展
周日：休息瑜伽小組
2.關于減脂飲食安排
1.飲食安排原則：我整個減脂期的飲食安排都是遵循高蛋白、低碳水、低脂肪的原則。
2、三點培訓
而七點飲食，飲食真的非常重要，如果你不合理安排飲食，那么你的艱苦訓練將是徒勞的。
3.一定不要節(jié)食過多，否則極易導致暴飲暴食，會傷胃，也打擊你減脂的熱情。女性也可能導致月經期間的外流和不規(guī)律。
4. 飲食清單
早餐：紫薯饅頭/紅薯/南瓜/燕麥片/全麥面包+蛋白粉+雞蛋1個堅果+少量蔬菜水果
午餐：糙米和混合蔬菜飯/番茄肉醬意大利面/牛肉蕎麥面/任何沙拉+牛肉丸，雞肉丸，魚和蝦+各種燉菜和蔬菜
晚餐：蔬菜豐盛+各種白肉、魚蝦
額外膳食：訓練后一勺蛋白粉
以上訓練和飲食
安排都是在Keep上學習自己的經驗，不專業(yè)但適合自己，希望所有在減脂期的飼養(yǎng)員都能愛學習和愛，不斷探索適合自己的訓練方法和飲食，因為每個人都不一樣。
現(xiàn)在我的寶寶上幼兒園了，即使我有時間去健身房鍛煉，我仍然一直保持著。
我也從單純的想減肥到現(xiàn)在想要更多，想要抬高臀部，想要更好的肌肉線條。
我
想在健身的道路上永不止步，希望所有有孩子的媽媽們，動起來，讓自己改變，讓我們的孩子學會我們的堅持和自律，讓我們努力獲得迷人的身材，讓孩子和自己獲得更多自信，加油！
如果您也有故事，請隨時提交或發(fā)送電子郵件給 [email protected]。
