娛樂(lè)
我想和大家
分享我的減脂故事，尤其是和那些為家庭和孩子買(mǎi)單的媽媽們，讓大家也能一起愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，一起改變，不要因?yàn)槌蔀閶寢尪Ｖ棺非竺荔w。
故事從哪里開(kāi)始？在我30歲之前，運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞在我的生活中已經(jīng)幾十年沒(méi)有存在感了，跑了一百米就氣喘吁吁了。出門(mén)時(shí)身高165，體重102斤，在朋友眼里一點(diǎn)都不胖，所以減肥和我無(wú)關(guān)。
直到后來(lái)懷孕的時(shí)候，體重增加了157斤瘦背部的運(yùn)動(dòng)，孕晚期就因?yàn)榉逝只忌狭巳焉锔哐獕?，因?yàn)樯旰⒆雍笙肽溉槲桂B(yǎng)才不在乎體重，還天天吃喝。
飲食
太油導(dǎo)致膽石性膽囊炎，生完后8個(gè)月就選擇了手術(shù)，直到這個(gè)時(shí)候我才注意自己的身體健康和均衡飲食。
直到有一天逛街，我看到一件漂亮的貼身針織連衣裙，我對(duì)老公說(shuō)，這樣的裙子穿得最有身材，老公回答說(shuō)，身材，你還有嗎？這可能是對(duì)我打擊最大的一個(gè)。
我
開(kāi)始反思自己，但到了30歲，我已經(jīng)做了3次大大小小的手術(shù)，家族遺傳了高血壓，現(xiàn)在生完孩子還是一個(gè)肥胖不美觀的家庭主婦，我想改變，我想?yún)⒓雍⒆拥募议L(zhǎng)會(huì)，我想通過(guò)自己的努力改變肥胖的身體和生病的身體。
所以我下載了Keep。作為孩子的媽媽?zhuān)阋疹櫤⒆樱瑘?jiān)持鍛煉，只能選擇在家鍛煉，這真的要?dú)w功于Keep，它給了我們普通人，尤其是產(chǎn)后媽媽們鍛煉的機(jī)會(huì)，也讓我們學(xué)到了很多專(zhuān)業(yè)知識(shí)。
這就是我從 Keep 的入門(mén)級(jí)課程開(kāi)始鍛煉的方式，直到現(xiàn)在 K4 課程還沒(méi)有困擾我，從仰臥起坐到現(xiàn)在做地獄般的波比跳。
重量從112磅到
102斤，腰圍71cm到現(xiàn)在61cm，之前運(yùn)動(dòng)后的偏頭痛和頸部疼痛不再翻轉(zhuǎn)，身體素質(zhì)好了很多。
我
以前出門(mén)時(shí)被一個(gè)20多歲的男生叫阿姨，現(xiàn)在出門(mén)的時(shí)候，孩子們都叫我姐姐，運(yùn)動(dòng)真的給我?guī)?lái)了太多的變化。
我所有的練習(xí)都來(lái)自 Keep，我所有的健身知識(shí)也是在 Keep 平臺(tái)上獲得的，這就是為什么我如此喜歡 Keep 的原因，它教會(huì)了我自律、獲得變化、獲得健康和一群運(yùn)動(dòng)守護(hù)者的陪伴。
1. 關(guān)于我的培訓(xùn)安排：
1. 適應(yīng)期
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的嬰兒
習(xí)慣性強(qiáng)且運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)的一定要給自己時(shí)間去適應(yīng)和提高運(yùn)動(dòng)能力，避免在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)服用高強(qiáng)度。
周一：快走40分鐘+伸展運(yùn)動(dòng)（早上或晚上）下午保持熱身+HIIT脂肪燃燒高級(jí)+伸展運(yùn)動(dòng)
周二：有氧快走40分鐘+伸展運(yùn)動(dòng)（上午或晚上）下午保持熱身+拳擊脂肪燃燒+伸展運(yùn)動(dòng)
周三：有氧快走40分鐘+伸展運(yùn)動(dòng)（早上或晚上）下午保持熱身+HIIT脂肪燃燒高級(jí)+伸展運(yùn)動(dòng)
周四：40分鐘快走+伸展運(yùn)動(dòng)（上午或晚上）下午 保持熱身+突擊減脂+伸展運(yùn)動(dòng)
周五：40分鐘快走+伸展運(yùn)動(dòng)（早上或晚上）下午保持熱身+HIIT脂肪燃燒高級(jí)+伸展運(yùn)動(dòng)
周六：有氧快走40分鐘+伸展運(yùn)動(dòng)（早上或晚上）下午保持熱身+HIIT跳繩+伸展運(yùn)動(dòng)
周日：休息瑜伽小組
2. 減脂期經(jīng)過(guò)一周的適應(yīng)，
身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量，可以開(kāi)始增加強(qiáng)度了，關(guān)于減脂期的運(yùn)動(dòng)模式，無(wú)氧和有氧相結(jié)合是最好的運(yùn)動(dòng)方式，所以在第二周我增加了一些無(wú)氧訓(xùn)練。
周一：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+下午伸展運(yùn)動(dòng)（上午或晚上） 保持熱身+HIIT脂肪燃燒強(qiáng)化+馬甲線發(fā)育+伸展運(yùn)動(dòng)
周二：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+下午伸展運(yùn)動(dòng)（上午或晚上）保持熱身+臀部發(fā)育+拳擊脂肪燃燒+五維腹肌+伸展運(yùn)動(dòng)
周三：慢跑快走間隔跑40分鐘+伸展運(yùn)動(dòng)（上午或晚上）下午保持熱身+松緊帶手臂輪廓+跳繩+腹肌裂土器+伸展
周四：慢跑快走，間歇跑40分鐘+下午伸展（上午或晚上）保持熱身+突擊減脂+背心線發(fā)展+伸展運(yùn)動(dòng)
周五：慢跑快走間隔跑40分鐘+伸展運(yùn)動(dòng)（早上或晚上）下午保持熱身+啞鈴肩部輪廓+HIIT脂肪燃燒強(qiáng)化+伸展
周六：慢跑、快走、間隔跑40分鐘+下午伸展運(yùn)動(dòng)（上午或晚上）保持熱身+臀部發(fā)育+HIIT跳繩+腹肌撕裂器+伸展運(yùn)動(dòng)
周日：休息保持瑜伽小組
3.高強(qiáng)度減脂期（第三周，第四周）。為了避免減脂
過(guò)快導(dǎo)致肌肉流失瘦背部的運(yùn)動(dòng)，以及減脂后皮膚松弛，我在過(guò)去兩周內(nèi)加大了無(wú)氧強(qiáng)度。
周一：慢跑，快走，間歇跑40分鐘+伸展運(yùn)動(dòng)（早上或晚上）下午保持熱身+家庭肌肉建設(shè)訓(xùn)練+健美的身體肌肉建設(shè)計(jì)劃背部+HIIT脂肪燃燒強(qiáng)化+伸展
周二：慢跑，快走，間歇跑40分鐘+伸展運(yùn)動(dòng)（上午或晚上）下午保持熱身+家庭肌肉建設(shè)特殊訓(xùn)練上肢+健美身體肌肉建設(shè)計(jì)劃肩膀+HIIT脂肪燃燒強(qiáng)化+伸展
周三：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+伸展運(yùn)動(dòng)（上午或晚上）、下午 保持熱身+家庭增肌專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練 下肢+健美的身體肌肉建設(shè)計(jì)劃 臀部腿+HIIT脂肪燃燒強(qiáng)化+伸展
周四：慢跑和快速步行間隔跑40分鐘+伸展運(yùn)動(dòng)（早上或晚上）下午保持熱身+家庭肌肉建設(shè)特殊訓(xùn)練胸部+健美身體肌肉鍛煉計(jì)劃胸部+HIIT脂肪燃燒強(qiáng)化+伸展
周五：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+下午伸展運(yùn)動(dòng)（上午或晚上）保持熱身+HIIT脂肪燃燒強(qiáng)化+腹肌開(kāi)膛手+馬甲線發(fā)育+伸展運(yùn)動(dòng)
周六：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+伸展運(yùn)動(dòng)（上午或晚上）下午保持熱身+拳擊脂肪燃燒器+HIIT跳繩+腹肌開(kāi)膛手+伸展
周日：休息瑜伽小組
2.關(guān)于減脂飲食安排
1.飲食安排原則：我整個(gè)減脂期的飲食安排都是遵循高蛋白、低碳水、低脂肪的原則。
2、三點(diǎn)培訓(xùn)
而七點(diǎn)飲食，飲食真的非常重要，如果你不合理安排飲食，那么你的艱苦訓(xùn)練將是徒勞的。
3.一定不要節(jié)食過(guò)多，否則極易導(dǎo)致暴飲暴食，會(huì)傷胃，也打擊你減脂的熱情。女性也可能導(dǎo)致月經(jīng)期間的外流和不規(guī)律。
4. 飲食清單
早餐：紫薯饅頭/紅薯/南瓜/燕麥片/全麥面包+蛋白粉+雞蛋1個(gè)堅(jiān)果+少量蔬菜水果
午餐：糙米和混合蔬菜飯/番茄肉醬意大利面/牛肉蕎麥面/任何沙拉+牛肉丸，雞肉丸，魚(yú)和蝦+各種燉菜和蔬菜
晚餐：蔬菜豐盛+各種白肉、魚(yú)蝦
額外膳食：訓(xùn)練后一勺蛋白粉
以上訓(xùn)練和飲食
安排都是在Keep上學(xué)習(xí)自己的經(jīng)驗(yàn)，不專(zhuān)業(yè)但適合自己，希望所有在減脂期的飼養(yǎng)員都能愛(ài)學(xué)習(xí)和愛(ài)，不斷探索適合自己的訓(xùn)練方法和飲食，因?yàn)槊總€(gè)人都不一樣。
現(xiàn)在我的寶寶上幼兒園了，即使我有時(shí)間去健身房鍛煉，我仍然一直保持著。
我也從單純的想減肥到現(xiàn)在想要更多，想要抬高臀部，想要更好的肌肉線條。
我
想在健身的道路上永不止步，希望所有有孩子的媽媽們，動(dòng)起來(lái)，讓自己改變，讓我們的孩子學(xué)會(huì)我們的堅(jiān)持和自律，讓我們努力獲得迷人的身材，讓孩子和自己獲得更多自信，加油！
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