很多女生都想瘦小腿,但是在跑步健身的時(shí)候,怕小腿肌肉變厚,以后更難掉。
其實(shí)別擔(dān)心,因?yàn)榧∪鉀]那么容易長出來,今天就和大家聊聊女生縮腿的方式。
讓我們從幾個(gè)常見問題開始:
1.跑步不會(huì)使小腿變厚
平時(shí)我們所謂的跑步,都是指慢跑,也就是有氧運(yùn)動(dòng),這是一種很好的脂肪燃燒方法,但是有氧運(yùn)動(dòng),并不能增加肌肉,因?yàn)閷τ谠黾碚f,這個(gè)強(qiáng)度是不夠的。
但每次跑步后,我都覺得我的小腿很硬,好像變粗了。
那是因?yàn)榕懿綍?huì)導(dǎo)致小腿在短時(shí)間內(nèi)變得充血,看起來比以前更厚,當(dāng)充血消退時(shí),它會(huì)恢復(fù)到原來的大小,不會(huì)讓肌肉變大。
2.女孩的肌肉比男孩的肌肉更難訓(xùn)練女生
長肌的難度是男生的幾倍,所以女生訓(xùn)練肌肉非常困難,另外,肌肉的存在會(huì)改善人的新陳代謝。肌肉
密度大于脂肪,如果你真的長出肌肉,也許你會(huì)變得更重,但你肯定會(huì)看起來更瘦,你可以看到更性感的線條。
3. 為什么小腿很厚?
為什么你的小腿很粗,答案很簡單,因?yàn)槟愫芘帧?/p>
你可能會(huì)說你不胖,
但是你的小腿很粗,因?yàn)槟汶m然看起來不胖,但你的體脂也不是很低。
你的小腿肚子摸起來一定柔軟,所以你的小腿很厚,不是肌肉多,而是皮下脂肪厚,這增加了小腿的周長。
知道了以上三個(gè)問題,我們來談?wù)勅绾巫屝⊥茸兗?xì)。
1.有氧燃燒脂肪,全身減肥
只擁有小腿真的很難,因?yàn)闊o論你在哪里失去全身的肉,你都必須燃燒全身的脂肪,有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。
也就是說,上面提到的跑步,或者游泳,騎自行車都可以。
只要你不是專業(yè)的訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員,正常的有氧慢跑就不會(huì)給你的小腿帶來肌肉。
您可以嘗試一段時(shí)間,每次跑步后,在小腿的充血消失后,做一個(gè)測試記錄并查看結(jié)果。
2.定制計(jì)劃,用于培訓(xùn)
肌肉可以增加新陳代謝,即可以有效改善脂肪燃燒。
除了做有氧運(yùn)動(dòng)來減少體內(nèi)脂肪外,我們還需要做一些塑形運(yùn)動(dòng),讓松散的夸夸肉結(jié)實(shí),看起來更有線條,更性感。
這里也簡單推薦幾個(gè)瘦身的小腿動(dòng)作供大家參考,但最好是按照計(jì)劃有條不紊地瘦腿。以下動(dòng)作瘦小腿的運(yùn)動(dòng)方法圖解,
每個(gè)動(dòng)作可以做30秒,然后做2-3個(gè)周期。
行動(dòng)一
腳跟提升
保持背部挺直,保持身體
雙腳踮起腳尖時(shí)平衡穩(wěn)定
行動(dòng)二
跳上跳下保持
腰背挺直,跳躍時(shí)保持身體平衡協(xié)調(diào),注意膝關(guān)節(jié)自然輕微屈曲,減少落地時(shí)的沖擊力。
行動(dòng)三
臀部踢跳
保持腰背挺直,上半身不要前傾或向后傾斜,適度的臀部踢腿和適度的力量
行動(dòng)四
來回踮起腳尖
保持腰背挺直,踮起腳尖時(shí)注意腳踝運(yùn)動(dòng)的適量范圍瘦小腿的運(yùn)動(dòng)方法圖解,保持運(yùn)動(dòng)的一致性和身體的平衡
行動(dòng)五
小腿伸展(左和右)。
右腿的膝蓋是
略微彎曲,左側(cè)整條腿挺直,腳趾鉤住,身體向后坐,注意不要過度擠壓伸展腿的膝蓋。