原標(biāo)題:如何減肚子上的肉?
過了兩天才回到阿姨身邊,在家成功瘦了7cm!
7cm大概有這么長
腰圍從75cm到69cm,不吃藥,不節(jié)食,堅持健康減脂第70天,我的肚子終于有馬甲線趨勢了!
這是我為自己做的記錄:
你以為我熨燙瘋了,不不不,瘦肚子的關(guān)鍵是飲食好不好,還有大量的有氧運(yùn)動和腹肌運(yùn)動……
但是不要害怕,如果你肚子里有很多脂肪,減肥并不難。 接下來我就根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和倪萌分享所有瘦肚子的秘訣~
?5s快速瀏覽目錄:
?為什么脂肪總是粘在肚子上?
?讓腰圍縮小7cm的虐腹方法,告訴倪萌吧~
?纖腰30天減肥瘦身食譜,時刻準(zhǔn)備著!
?五個瘦肚子的日常習(xí)慣,別忘了收錄哦!
ps:減脂沒有局部減脂。 如果你之前的體重基數(shù)比較大,建議先進(jìn)行全身減重,再轉(zhuǎn)局部重點(diǎn)減脂塑形!
1. 粘性腹部脂肪
十個胖子,至少有八個大肚子!
尤其是坐下的時候,肚子上不止一層,說不定N層。 ……
你以為的“財富”竟然是游泳圈? ! 130斤的我,肚子大得像懷孕2個月!
小伙伴們有沒有想過,為什么脂肪這么喜歡堆積在我們的腰腹部呢?
脂肪堆積確實(shí)是全身性的,但是有快有慢!
對于我們女生來說,脂肪最多、最多、最容易堆積的地方就是腰腹部。
科學(xué)地講,脂肪堆積的正確順序是:血液-器官-腰部和腹部-臀部-四肢。
誰能告訴我為什么?
首先,腰腹部的臟腑更加豐富,臟腑堆積的次序會更高。
二、上班族長期久坐,導(dǎo)致腰腹部血液循環(huán)不暢,脂肪容易滯留
2.憤怒地告訴倪萌腰圍縮小7cm的虐腹方法~
減肚子并不難。 如果把肚子比作一個充滿空氣的氣球,我們只需要找到那個小小的出氣口,就可以成功瘦肚子!
前面也強(qiáng)調(diào)過,不能不看基部就一味虐腹。 基數(shù)大的朋友還是要先靠有氧力量。 比如前期多跳繩,跑步減肥,然后虐腹。 會更好!
而我的瘦身方法是30分鐘的有氧運(yùn)動,10分鐘的局部腰腹訓(xùn)練。 以后會和沐萌一起分享減肥的力量哦~
通常我的有氧運(yùn)動很簡單。 一開始130斤是個大底。 首先,我跑了一段時間。 雖然很累,但一個月能瘦4斤左右。 然后,為了不讓自己進(jìn)入減肥平臺期間,我還混搭了多種有氧運(yùn)動,交叉,比如周一跑步半小時,周二跳繩15分鐘,還有星期三去游泳池。 我每周有5次左右的有氧運(yùn)動,所以我的體重基本控制在108左右。
我把所有的干運(yùn)動建議都整理成了圖片的形式,希望對你萌有幫助!
告別大肚腩,高效瘦腹,進(jìn)行第二階段8大虐腹動作,每個動作20s,一起虐腹吧!
這是我虐腹二期的最新成果,為我的堅持鼓掌~
1. 坐姿收緊腹部
瘦身部位:腹部
2. 膝蓋卷曲
瘦身部位:腿部、腹部
3.交替抬起雙腿并觸碰手肘
瘦身部位:腿部、手臂、腹部、背部
4.從兩端卷起小腹
瘦身部位:腹部、背部
5.平髖旋轉(zhuǎn)
瘦身部位:腹部、胸部、肩部
6.直腿抬高
瘦身部位:腿部、腹部
7.俯身快速爬升
瘦身部位:背部、腿部、腹部
8.彎腰并向側(cè)面抬起雙腿
瘦身部位:腰部、腿部、腹部
重復(fù)以上動作4組,出汗燃燒脂肪,你會明顯感覺到腹部的脂肪在顫抖~
此外,我通常會在 keep 應(yīng)用程序上簽到和訓(xùn)練。 keep有專業(yè)全面的健身訓(xùn)練和視頻。 我非常喜歡他們的腹肌訓(xùn)練。 當(dāng)然還有終極版的k2-k4腹肌撕裂操,雖然每次咬著牙炸完炸雞,看著自己的腹部縮小,肌肉逐漸收緊,我就心滿意足了!
強(qiáng)度方面,建議從初級開始。 一開始不要嘗試高強(qiáng)度。 我試了一下減肚子瘦腰的有氧運(yùn)動是什么,味道真的很酸。 如果你努力練習(xí),你可能無法使用力量來練習(xí)笑! 所以來一點(diǎn)吧。
好的! 今天剛好是堅持打卡的第836天,記錄一下,歡迎關(guān)注和我一起打卡~
以下是你最感興趣的吃減肥部分! ! !
3、瘦腰30天減肥瘦身食譜,隨時準(zhǔn)備!
我強(qiáng)調(diào)過很多次,在減脂期間,沒必要多熬一會。 炸雞的簡單飲食保證了三餐的合理攝入。 吃瘦30斤完全健康!
看看我的標(biāo)準(zhǔn)早餐:
一杯低脂純牛奶,外婆家的自產(chǎn)雞蛋,吃完蛋黃感覺更飽了,紫薯紅絲絨包子因?yàn)楹每此允俏业淖類邸?有時間的話早餐來點(diǎn)小水果補(bǔ)充能量就完美了!
還有它!
它!
午餐,我按照拳頭原則分配數(shù)量。 基本上一拳米飯吃不胖的青菜和肉(包括海鮮)
基本上去公司都是自己帶便當(dāng),三餐的營養(yǎng)會合理的均衡。
這是我平時收藏的便當(dāng)合集,看著還是很有成就感的~
晚餐和中午基本一樣,但是量要控制好。 此外減肚子瘦腰的有氧運(yùn)動是什么,盡量在晚上早點(diǎn)吃完。 早點(diǎn)吃完飯,還有運(yùn)動的時間。 我通常盡量在 7 點(diǎn)之前吃完飯。 如果你屬于新陳代謝特別慢的人,可以吃低糖的水果或者小雜糧等容易消化的食物,像我有時候就是喝點(diǎn)燕麥片,啃根玉米,吃個紅薯等等,就可以了晚上不餓去哪兒。
14條飲食注意事項,我已經(jīng)幫倪萌整理成圖了,看起來方便多了~
4.別忘了收錄瘦肚子的5個日常習(xí)慣!
最終成功瘦了7cm腰圍,分享5個你必須知道的瘦肚子生活tips:
①平時飲食中減少高脂肪食物的攝入,如豬油、黃油、意大利面、點(diǎn)心、蛋糕等,盡量少吃或少吃。
②攝入適量的碳水化合物。 米飯、瘦身、饅頭都是高GI食物。 當(dāng)你攝入過多的碳水化合物時,你會積累可怕的腹部脂肪。 我的建議是混搭富含纖維的碳水化合物,比如全麥面包、玉米、黑米、綠豆等。
③一定要多喝水! 水可以改善人的新陳代謝,降低膽固醇,幫助你減肥。
④盡量減少久坐時間,調(diào)整坐姿。 坐姿不好,彎腰駝背也沒關(guān)系。 可怕的是會導(dǎo)致腹部脂肪快速堆積,所以還是要保持良好的坐姿,多注意收腹。
⑤適時做吹氣球操:一次性用力吹完體內(nèi)的空氣后,腹部就會收緊。 多做幾次,對核心鍛煉和減少腹部脂肪會有很好的效果。
再放一張我堅持運(yùn)動的照片,跟我一起努力,這個夏天沖向美麗的馬甲線~
以上是我將近一年后的實(shí)踐。 希望我上面提到的一些建議能對你有所啟發(fā)~
如果這篇分享對你有幫助,請點(diǎn)個贊,真心希望妹子們可以健康快樂的減肥
我又要練keep了,今天是連續(xù)打卡的第803天,自律就是自由!看圖,約好一起打卡?
最后小仙女們,告訴倪萌一個健身技巧,動動手指點(diǎn)個贊吧?它還能消耗10卡路里!
標(biāo)簽:什么是k4有氧運(yùn)動健康運(yùn)動有氧運(yùn)動健身()
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