你還在為了減肚子而練腹肌嗎? 別傻了。 減肚子和練腹肌不是一回事,不能混為一談。
很多人在堅持卷腹或仰臥起坐一段時間后,發(fā)現(xiàn)小腹依舊隆起,體重并沒有減輕,更沒有腹肌線條的痕跡。 主要是你的方法不對。
來健身的人都會告訴你:減肚子靠的是有氧運動,練腹肌靠的是力量訓(xùn)練。
如果你腰圍前凸,腰腹部有贅肉,又想練腹肌減肚子瘦腰的有氧運動是什么,那么光靠力量訓(xùn)練是不夠的。 必須先減脂再虐腹,才能練出有腹肌的腰線身材。
脂肪層在肌肉組織之上,多余的脂肪會蓋住肌肉線條,無論你怎么練腹肌,也不能讓肌肉線條突出。
男生的體脂率要控制在20%以下,女生的體脂率要控制在24%以下,這樣才能保證脂肪不會覆蓋肌肉組織。
也就是說:腰突的人想要減掉腹部的贅肉,就需要減脂,比如:通過飲食管理和有氧運動,可以增加身體的熱量虧缺,促進(jìn)脂肪分解,逐漸減少腰圍。 恢復(fù)平坦的腹部。
如果你想減肥,腹部肌肉線條清晰,還可以加入腹肌訓(xùn)練,每周安排3次左右的腹肌訓(xùn)練,鍛煉腹肌,這樣你之后的肌肉線條也會很突出減肥。
腹虐訓(xùn)練屬于無氧運動。 它不需要每天都鍛煉。 堅持隔天練一次就夠了。 只有勞逸結(jié)合,肌肉才能更有效率地生長。
不過對于平時比較忙,沒有太多時間安排有氧運動和腹肌訓(xùn)練的朋友,我們可以選擇在家進(jìn)行自重訓(xùn)練,選擇有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練,可以幫助你燃燒脂肪并且有效的收腹,燃脂塑形效果也不錯。
下面這組燃脂塑形+虐腹訓(xùn)練要隔天做2個月,讓你的身材瘦下來,腹線逐漸出來。
動作一:開合跳(保持30秒減肚子瘦腰的有氧運動是什么,重復(fù)4組)
動作二:左右直拳(保持30秒,重復(fù)4組)
動作三:前后交叉跳(保持20秒,重復(fù)4組)
動作四:深蹲(堅持15次,重復(fù)4組)
動作5:保加利亞深蹲(左右各15次,重復(fù)2組)
動作六:仰臥,雙腿抬起觸腳(保持20秒,重復(fù)2-3組)
動作七:坐姿屈膝收腹(保持20秒,重復(fù)2-3組)
動作8:坐姿單車(保持20秒,重復(fù)2-3組)
動作九:側(cè)向支撐(保持20秒,重復(fù)2-3組)