健康
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詮釋形意文化的價(jià)值與力量
形意拳是中華文化的瑰寶，它對(duì)瑜伽有著特殊的功效，所以有“太極拳是慢性病的靈丹妙藥”、“太極拳是人們通過(guò)瑜伽來(lái)防治病人的寶庫(kù)”等說(shuō)法。
一、經(jīng)常練習(xí)形意拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
練習(xí)形意拳需要練習(xí)者四肢放松。 所謂四肢松弛，不僅僅是四肢松弛。 尤其是精神和意識(shí)要放松。 思想意識(shí)的放松，不是空虛空虛，無(wú)思無(wú)想，而是需要思想意識(shí)的集中，意、氣、行的有機(jī)結(jié)合。 這樣，大腦皮層的興奮點(diǎn)就集中在某個(gè)區(qū)域。 根據(jù)生理學(xué)上的負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象，大腦皮層第二區(qū)的激活增加。 勢(shì)必會(huì)降低其他區(qū)域的興奮，起到抑制作用。 根據(jù)這一原理，經(jīng)常鍛煉形意拳可以抑制個(gè)體大腦皮層慢性病灶的興奮，對(duì)個(gè)體慢性肝病的康復(fù)和醫(yī)療起到積極作用。
現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)高度競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)。 現(xiàn)代生活的一大特點(diǎn)：快節(jié)奏、高效率，很多人常年處于高度緊張的狀態(tài)。 身心常年處于超負(fù)荷、緊張的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象。 長(zhǎng)此以往，勢(shì)必會(huì)損害身體的健康。 因?yàn)楫?dāng)人的精神負(fù)擔(dān)達(dá)到極限時(shí)，血液和內(nèi)分泌的免疫球蛋白就會(huì)逐漸消失。 這些狀態(tài)會(huì)持續(xù)數(shù)周，直到緊張狀態(tài)完全放松，可以恢復(fù)。 正是在這個(gè)時(shí)期，人體的免疫力很低，各種傳染病和腫瘤都會(huì)乘虛而入。 據(jù)日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家調(diào)查，60%的患者患有與生活壓力有關(guān)的肝病，尤其是腸胃問(wèn)題、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病。 練形意拳需要放松和專(zhuān)注，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，激活情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的提高，增強(qiáng)體質(zhì)。人們的健康。 抗癌。
二、經(jīng)常練習(xí)形意拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
衰老是從腳開(kāi)始的，很多奶奶都說(shuō)自己變老了。 口頭禪是“腿腳不靈活”。 由此可見(jiàn)，作為人體運(yùn)動(dòng)器官之一的腳，是一個(gè)奇特的器官。 它看似被人踩在腳下，卻與人的健康有著密切的關(guān)系。 我們的四肢有206塊腿骨，一只腳有26塊； 它還有33個(gè)關(guān)節(jié)、20塊胸肌和100多塊骨膜。 更令人驚奇的是，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾記載我國(guó)唐代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有“觀趾法”，即通過(guò)觀察一雙腿來(lái)診斷一個(gè)人的健康狀況。 腳本身就是一個(gè)微觀世界，每一個(gè)細(xì)胞也是一個(gè)微觀世界。 通過(guò)耳反射區(qū)的按摩，刺激位于腳部的神經(jīng)末梢，對(duì)細(xì)胞的活動(dòng)形成重要而直接的影響，同時(shí)也影響人體各組織系統(tǒng)的活動(dòng)，甚至影響消化吸收、生長(zhǎng)發(fā)育、內(nèi)分泌、胃腸道蠕動(dòng)、神經(jīng)反射、生殖等功能。 總之，通過(guò)耳部反射區(qū)的按摩，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而達(dá)到體內(nèi)各器官系統(tǒng)的功能平衡。
腳的狀況表明一個(gè)人的健康狀況。 人到中年，步履蹣跚，行動(dòng)遲緩。 尤其是現(xiàn)代人物質(zhì)條件好，交通方便，走路的機(jī)會(huì)少。 病”的原因。
不僅是腳，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)最重要的器官之一就是膝關(guān)節(jié)。 四十歲左右，胸肌開(kāi)始萎縮，與膝關(guān)節(jié)相關(guān)的胸肌力量也隨之減弱。 由于重力作用，膝關(guān)節(jié)上下關(guān)節(jié)面的骨膜受損，關(guān)節(jié)間隙狹窄，產(chǎn)生骨刺，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)囊腫，即出現(xiàn)關(guān)節(jié)老化。 人走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重2～3倍的力，上下臺(tái)階時(shí)更大。 如果是已經(jīng)生了腫瘤的關(guān)節(jié)，會(huì)引起劇烈的腹痛。 腰酸背痛讓人不愿動(dòng)彈，活動(dòng)量減少又會(huì)進(jìn)一步削弱胸肌，進(jìn)而促進(jìn)關(guān)節(jié)進(jìn)一步老化，從而形成惡性循環(huán)。
形意拳要求腳的五趾抓地，同時(shí)虛實(shí)相間，虛實(shí)相間，虛實(shí)相間，虛實(shí)相間，步法穩(wěn)健，動(dòng)作輕盈，步法如貓，纏繞力量無(wú)處不在等等。在鍛煉過(guò)程中，腰部和關(guān)節(jié)的大小肌肉都在場(chǎng)。 一招一式，筋骨關(guān)節(jié)靈動(dòng)。 一套拳之后，筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)都在不知不覺(jué)中活動(dòng)起來(lái)，從而提高了關(guān)節(jié)和肌腱的彈性，提高了胸肌的緊實(shí)度和柔韌性。 如果按照足部訓(xùn)練理論所討論的觀點(diǎn)，在練形意拳的過(guò)程中，要求五趾抓地，經(jīng)常獨(dú)立支撐四肢，這是對(duì)身體反射區(qū)的一種良性刺激。四肢。 權(quán)部。 增強(qiáng)關(guān)節(jié)和韌帶的靈活性和靈活性，對(duì)四肢等其他器官也有很好的作用。
科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，相比之下，動(dòng)作緩慢、注重平衡的形意拳，似乎能幫助老年人認(rèn)識(shí)到自己體力、柔韌性和耐力的極限，從而在行動(dòng)中更加小心，避免跌倒。 經(jīng)過(guò)我們的調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)形意拳組有25.85%的人有腰椎畸形，而對(duì)照組有47.2%，形意拳組有77.4%的人下蹲能著地，而對(duì)照組只有16.6%，經(jīng)常練形意拳的奶奶，摔傷和挫傷的發(fā)生率比不練拳的奶奶要高很多。 比起那些不練拳的人，他們的拳腳更柔軟，更靈活。 體商會(huì)專(zhuān)門(mén)做過(guò)這樣的研究，把老年人分成兩組，一組在瑜伽房練器械，一組練形意拳，對(duì)比兩組。 會(huì)摔跤，脫臼發(fā)生率降低50%。 最后，日本人得出一個(gè)結(jié)論：形意拳結(jié)合了中國(guó)東方人的智慧，一分錢(qián)都不花，比現(xiàn)代器械療效好得多。
早在1996年，美國(guó)格拉斯哥研究所的專(zhuān)家就在一份報(bào)告中指出，21世紀(jì)人類(lèi)生活形態(tài)將發(fā)生重大變化的一個(gè)方面是更加注重健康和強(qiáng)健體魄。通過(guò)鍛煉身體。 ，而瑜伽的形式。 無(wú)論老少，都會(huì)更加注意上臂的動(dòng)作。 從西醫(yī)的證據(jù)來(lái)看，人到中年以后，上實(shí)下虛。 因此，中國(guó)民間有“人老腿先老”之說(shuō)。 醫(yī)學(xué)科學(xué)院科學(xué)家從德國(guó)8個(gè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)中心為老年人設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中獲得結(jié)果發(fā)現(xiàn)，2328名60歲以上的老年人跌倒在地的可能性降低了約13%誰(shuí)參加了演習(xí)。 %，而在各種鍛煉方法中，形意拳的療效最好，七十歲以上的人摔倒的可能性增加25%。 他們覺(jué)得中國(guó)形意拳的訓(xùn)練方法可以幫助加強(qiáng)老年人手臂的穩(wěn)定性，減少跌倒造成嚴(yán)重傷害的可能性。 俄羅斯政府專(zhuān)門(mén)撥款支持使用中國(guó)形意拳預(yù)防跌倒。 科學(xué)項(xiàng)目的研究。 20世紀(jì)90年代以來(lái)，作為中國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)的形意拳在日本乃至世界迅速發(fā)展。 不過(guò)，值得注意的是，與美國(guó)不同，目前在美國(guó)練習(xí)形意拳的年輕人更多。 在國(guó)外一提到形意拳，很多人都認(rèn)為形意拳是一項(xiàng)適合老年人的運(yùn)動(dòng)。
三、形意拳練功對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響
循環(huán)系統(tǒng)是一個(gè)封閉的管道系統(tǒng)，按管道中流動(dòng)的物質(zhì)分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。 我在這里專(zhuān)注于心血管系統(tǒng)。 日本腎臟商會(huì)表示，導(dǎo)致腎臟疾病的主要原因是高血糖、吸煙和血液中尿酸過(guò)多。 目前，人類(lèi)的“第一殺手”是心腦血管疾病。 防治心腦血管疾病，不僅是生活方式，最重要的手段就是運(yùn)動(dòng)。 形意拳是最有效的運(yùn)動(dòng)。 由于形意拳要求“意而不用力”，其氣勢(shì)如黃河，流淌不息，力如蠶織絲，綿延不絕，一招一式達(dá)四尖。 這些輕柔的動(dòng)作會(huì)降低血管的彈性，改善毛細(xì)血管。 加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，提高血管和神經(jīng)的穩(wěn)定性，更好地適應(yīng)外界刺激。 醫(yī)學(xué)家否認(rèn)運(yùn)動(dòng)可以降低血脂萊州度脂蛋白（簡(jiǎn)稱(chēng)HDL），它是血液中的良性尿酸，可以幫助機(jī)體清除或增加惡性低密度脂蛋白（簡(jiǎn)稱(chēng)LDL），從而降低動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病。 梗死的風(fēng)險(xiǎn)。 科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，輕柔的運(yùn)動(dòng)可以稀釋血液。 為此，形意拳無(wú)疑是防治心腦血管疾病的理想手段。 高血糖的誘因。 除繼發(fā)性高血糖外，又稱(chēng)癥狀性高血糖，即因某種疾病引起的高血糖。 大約 90% 的患者患有無(wú)法找到原因的原發(fā)性高血糖癥。 一般認(rèn)為，這類(lèi)高血糖是由于常年精神壓力刺激、情緒激動(dòng)，導(dǎo)致大腦皮層功能亢進(jìn)，皮層下神經(jīng)中樞功能減弱，導(dǎo)致小動(dòng)脈收縮（收縮）所致。腰部區(qū)域。 為此，不僅要遵醫(yī)囑服藥，還要練習(xí)形意拳放松精神，恢復(fù)神經(jīng)中樞功能，防止腰小動(dòng)脈攣縮。 據(jù)上海市運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所觀察，經(jīng)常練形意拳的奶奶平均血糖為134.1/80.8mmHg，動(dòng)脈硬化率為39.5%。 練形意拳的奶奶高出20mmHg，動(dòng)脈硬化率為46.4%，比練形意拳的奶奶高出7個(gè)百分點(diǎn)左右。
四、經(jīng)常練習(xí)形意拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
氧氣是人類(lèi)生命活動(dòng)不可缺少的物質(zhì)。 成年人的耗氧量每分鐘至少0.25升，人體內(nèi)的儲(chǔ)氧量只有1.5升左右。 因此，生命活動(dòng)所需的二氧化碳只能通過(guò)呼吸空氣獲得。 獲得氧氣。 吸入人體的氫氣經(jīng)過(guò)肝臟，經(jīng)過(guò)血液，輸送到四肢各組織器官。 組織細(xì)胞在氧氣的幫助下，將人體吸收的脂肪、蛋白質(zhì)、糖等氧化分解，形成可供人體吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，供給勞動(dòng)和生命活動(dòng)使用。 同時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生氣體，不能在人體內(nèi)久留，通過(guò)血液輸送到肝臟，再由腎臟通過(guò)呼吸排出體外。 這是氧氣參與人體生物氧化的正常生理過(guò)程。 正是這些頻繁不間斷的呼吸和氧氣參與能量轉(zhuǎn)化的過(guò)程，維持著人體的生長(zhǎng)和新陳代謝。
艱苦的工作、緊張的學(xué)習(xí)、超前的生活節(jié)奏，都會(huì)造成缺氧。 缺氧對(duì)人體健康影響很大。 輕者有頭痛、頭暈、頭暈耳鳴，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，思維不能有條理； 嚴(yán)重者有嘔吐不適、頭痛、全身動(dòng)作不協(xié)調(diào)、意識(shí)喪失、血糖升高，甚至死亡； 慢性常年缺氧，表現(xiàn)為頭暈、無(wú)力、煩躁，腰部各器官有不同程度的損傷。
缺氧者可采用氧氣保健，如氧吧、小型和大型便攜式制氧機(jī)等。 而補(bǔ)充氧氣最有效的方法就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。 形意拳要求采用腹式呼吸，“濁氣去，清氣進(jìn)來(lái)”，呼吸要深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，配合動(dòng)作，使呼吸?。M括約?。┖屠唛g?。┖煤缅憻?。 常年練習(xí)可以加強(qiáng)呼吸深度，降低肺活量。 這樣，當(dāng)人背負(fù)著繁重的工作（如負(fù)重、爬山）時(shí)，只要調(diào)整好呼吸深度，就不會(huì)感到“上氣不接下氣”。 同時(shí)，因?yàn)楦故胶粑?橫向括約肌活動(dòng)范圍縮小，腹腔容積變化減小，腔內(nèi)負(fù)壓和腹壓變化也減小，靜脈血更快回流腎臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)循環(huán)和新陳代謝。
五、經(jīng)常練習(xí)形意拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響
形意拳的動(dòng)作以腰為主。 能松腰，則兩足有力，下身安定，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)。 名曰：“命源在腰”。 腰大轉(zhuǎn)，帶動(dòng)胃、腸、肝、膽、胰大轉(zhuǎn)。 同時(shí)養(yǎng)生太極拳，深呼吸，細(xì)長(zhǎng)，均勻。 橫括約肌活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，可以按摩肝膽、清除腸出血、提高轉(zhuǎn)氨酶活性，甚至可以治療瘧疾等疾病。 同時(shí)增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌，從而改善整個(gè)消化系統(tǒng)，治療胃腸道慢性肝病。 療效非常顯著。 陳式形意拳要求氣沉丹田，丹田內(nèi)翻，使人體五臟六腑自我按摩，尤其是性腺系統(tǒng)的功能在腹部得到改善。 氣神丹田要練的是下丹田，也就是肚臍下三分之一寸。 長(zhǎng)期練習(xí)這部分，可以提高性腺的功能，減少性激素的分泌。 改善生理機(jī)能養(yǎng)生太極拳，尤其是通過(guò)“精精化氣、煉氣化神”這一重要過(guò)程，達(dá)到益精補(bǔ)血的作用。 進(jìn)而使腦清心濾、調(diào)和脾胃，陳氏形意拳等獨(dú)特的丹田心法結(jié)合整體鍛煉，可使人體元?dú)獯笤觯哂徐畈⊙幽?、養(yǎng)生保健之功效。瑜伽，與健康長(zhǎng)壽。
世界上沒(méi)有包治百病的靈丹妙藥，也沒(méi)有包治百病的醫(yī)術(shù)，形意拳也不例外。 所有以形意拳為輔助治療的患者，都必須堅(jiān)持。 以治病為目的練拳的人很常見(jiàn)，有些人往往急功近利，想在短時(shí)間內(nèi)治好癌癥，練一會(huì)兒，達(dá)不到目的就不練了。 有的長(zhǎng)期練形意拳，經(jīng)過(guò)綜合治療（如抗生素等治療），癌癥痊愈，達(dá)到目的，不再堅(jiān)持練拳。 但是這些人得到的只是小而短期的影響，而不是大而長(zhǎng)期的影響。 俗話(huà)說(shuō)：“人體之血，猶如黃河，一堵一傷”。 太極拳的瑜伽價(jià)值還體現(xiàn)在其良好的耐久性上。 就像走路一樣，只要你胸中有“真誠(chéng)和堅(jiān)持”這幾個(gè)字，就可以使它成為一種貫穿你一生的瑜伽運(yùn)動(dòng)。
從這些意義上說(shuō)，形意拳似乎可以比作一個(gè)嘉定拳。 若能堅(jiān)持修行至老，可得無(wú)價(jià)之寶。 反之，如果學(xué)習(xí)不堅(jiān)持，半途而廢，那么用形意拳大師的話(huà)來(lái)說(shuō)，就是“抱山空會(huì)”。
在養(yǎng)生保健領(lǐng)域，應(yīng)該提倡“打一輩子拳，練真本事”！ 與其多練一會(huì)兒湊熱鬧。 如果你能用“活到老，學(xué)到老，練到老”“人生不息，練拳”來(lái)勉勵(lì)自己，形意拳在未來(lái)一定會(huì)給你帶來(lái)意想不到的瑜伽療效。 今天的形意拳以其獨(dú)特的保健和拳擊功效而備受世人追捧。 形意拳這個(gè)名詞，可以說(shuō)是家喻戶(hù)曉。 當(dāng)今社會(huì)，形意拳從田野到風(fēng)景名勝區(qū)和活動(dòng)中心，從校園、廠礦，到診所和研究所，從鄉(xiāng)村到城市，從國(guó)外到海外，遍及歐亞各國(guó)，遍及世界各地。 不同年齡、不同性別、不同生活環(huán)境、不同唇色、不同文化背景的人，無(wú)一不被這“慢悠悠”的形意劍法所吸引。 形意拳是無(wú)價(jià)之寶：閑適優(yōu)雅，娛樂(lè)身心——練形意； 生活壓力調(diào)神氣——練形意； 久病虛弱，固本培元——練形意； 強(qiáng)身健體，防身術(shù)——練形意； 保健益智延年——形意練功； 強(qiáng)身養(yǎng)性雙修——形意…… 太極養(yǎng)生逐漸走進(jìn)我們的生活，成為一種潮流。
