每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥？就有氧運(yùn)動(dòng)后控制飲食運(yùn)動(dòng)消耗能量

每次運(yùn)動(dòng)多久能減掉脂肪？

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短視運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。 一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間會(huì)比無氧運(yùn)動(dòng)長； 中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)長。 運(yùn)動(dòng)初期，身體主要通過消耗甜味來提供能量。 運(yùn)動(dòng)到一定程度后，身體會(huì)燃燒脂肪獲取能量。 一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后就會(huì)燃燒脂肪供能。 為此，如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果，中低硬度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過30分鐘。 而每次進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，主要考慮負(fù)荷的硬度。 以最大負(fù)荷的60%~70%，8~12次為一組，一次做2~3組。

每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間才能減脂？

就有氧運(yùn)動(dòng)而言，每晚60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)可以控制體重。 如果需要減少體脂，則需要每晚進(jìn)行90分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。 每次有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率范圍的60%~70%。 （最大心率=220-年齡）每周3-5天適度有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間約150分鐘。 身體需要很長時(shí)間才能從力量訓(xùn)練中恢復(fù)過來。 建議每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練。

怎樣運(yùn)動(dòng)才能快速減肥？

1.運(yùn)動(dòng)前熱身

眾所周知，運(yùn)動(dòng)前熱身可以防止受傷。 但顯然，不僅可以拉伸胸肌，防止受傷，運(yùn)動(dòng)前的熱身也可以起到減肥的作用。 在即將開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，做十多分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)的糖分運(yùn)動(dòng)減肥多久，而開始運(yùn)動(dòng)后，可以促進(jìn)燃燒脂肪的狀態(tài)，可以大大提高運(yùn)動(dòng)的減肥效果。 其次，熱身運(yùn)動(dòng)可以降低新陳代謝率，讓氮?dú)飧斓剌斔偷叫夭考∪?，加速減肥。

2、運(yùn)動(dòng)后控制飲食

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓人感到饑餓。 如果這個(gè)時(shí)候你不能克制自己，大量吞咽，那么你所有的努力都會(huì)付諸東流。 但是如果實(shí)在想吃的話，可以吃一些蔬菜或者水果。

3、及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃

通過運(yùn)動(dòng)，提高人的代謝能力運(yùn)動(dòng)減肥多久，提高運(yùn)動(dòng)能力。 這時(shí)候就要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步提高代謝能力。 長期堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制體重，不能讓你持續(xù)瘦下去。返回搜狐查看更多