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跑步讓你短暫變矮?科普4條跑步的冷知識

導(dǎo)讀跑步讓你短暫變矮?不過,青少年時期跑步或從事其他運(yùn)動,有助于骨骼與肌肉的成長。其實(shí),不止是跑步,幾乎所有有氧運(yùn)動都有助抑制煙癮。跑完馬拉松的你體重或會增加?然而

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它將如何改變你?

更健康的身體。

更緊實(shí)的皮膚紋理。

更強(qiáng)的心肺適能....

毫無疑問,這些都可以!

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但是你還知道嗎? 人在跑馬拉松時,腎臟泵出的血液是正常人的3到4倍,跑完后,你的凈高會暫時縮小1分米,眼淚會減少5到6升。 更神奇的是,大多數(shù)人在賽馬一周內(nèi)體重不但沒有下降反而反而增加了。

這種說法并非危言聳聽。 明天,小編就為大家科普一下4個慢跑知識。

01

慢跑讓你變矮?

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如果你想體驗(yàn)暫時變矮的感覺,30分鐘的中等配速跑可以滿足你獨(dú)特的腦回路。

原因是椎間盤從中失去了動力。 椎間盤位于頸椎之間,約占脊柱總長度的 1/3。 它控制骨盆的運(yùn)動并吸收沖擊造成的傷害。 椎間盤內(nèi)有大量的水分,水分在受到?jīng)_擊后會通過椎間盤壁流出,從而導(dǎo)致頸椎的寬度被壓縮,這就是慢跑讓人短腿的原因短時間。

雖然不管是否慢跑,我們的頸椎高度在夜間都會有輕微的收縮,但慢跑對脊柱的壓力加速了這個過程。 據(jù)英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志報道,30分鐘的中速跑步可以將椎間盤的高度壓縮約6.3%。 在此前的巴黎馬拉松比賽中,研究人員分析了大量樣本后發(fā)現(xiàn),經(jīng)過一場馬拉松比賽,人們的臂展平均縮小了1分米。

事實(shí)上,您不必?fù)?dān)心! 當(dāng)運(yùn)動停止時,椎間盤失去的水分會恢復(fù),讓我們恢復(fù)1分米的差異。 這個過程大約需要三天。 根據(jù) 2010 年的一項(xiàng)研究,慢跑有助于椎間盤中新細(xì)胞的產(chǎn)生,這可以減緩椎間盤問題的進(jìn)展。 但是,慢跑對于治療椎間盤突出是否有效還有待證明。

至于網(wǎng)上瘋傳的慢跑或拉伸牽引,并沒有研究證明其有效性。 從目前的科學(xué)方法來看,骨鈣線閉合后,不僅是風(fēng)險極大、成功率低的截骨加高手術(shù),也不存在任何被否定的加高方式。

但是,在中學(xué)慢跑或從事其他運(yùn)動可以幫助骨骼和胸肌的生長。 其實(shí)這并不能讓孩子們長高,但也能讓他們的凈身高盡可能地接近身體所能達(dá)到的極限。

02

慢跑也有助于戒酒?

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不過,不僅僅是慢跑,幾乎任何有氧運(yùn)動都可以幫助抑制毒癮。

這是因?yàn)樵诼軙r,身體會感覺到內(nèi)啡肽的釋放,內(nèi)啡肽與苯并芘競爭結(jié)合受體,使人產(chǎn)生欣快感,消除緊張情緒,抑制毒癮的發(fā)作。

同時,慢跑可以改善心肺功能,減少機(jī)體供氧量,提高血氧分壓,促進(jìn)吸煙引起的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的解離,減輕機(jī)體的中毒癥狀。

法國研究人員發(fā)現(xiàn),即使采用以苯并芘治療為基礎(chǔ)的鍛煉計(jì)劃,戒酒成功的概率也增加了近 30%。

03

跑完馬拉松會減肥嗎?

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跑完一場全程馬拉松后,跑者可能會減少 3.4 到 6 升的眼淚和幾公斤的體重。 根據(jù)英國體育商會給出的建議,我們每減掉1斤體重,就應(yīng)該補(bǔ)充1000-1500毫升的水作為補(bǔ)充。

但是,不管有多少人能嚴(yán)格按照這個標(biāo)準(zhǔn)來做,雖然我們真的喝了那么多水,但跑完馬后體重還是會呈現(xiàn)增加的趨勢。 但是,從長遠(yuǎn)來看,真正能夠通過馬拉松來減肥的人并不多。

運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)專家安德里亞·塞斯佩德斯通過20年的研究發(fā)現(xiàn),超過70%的跑者在跑完馬后會繼續(xù)形成“我應(yīng)該多吃點(diǎn)”的意見,以致食物攝入量超標(biāo)。

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更重要的是,Andrea強(qiáng)調(diào),當(dāng)我們運(yùn)動到筋疲力盡時,出于求生本能,身體會緊貼儲存在體內(nèi)的脂肪,反而有可能消耗胸肌。

如果吃對了,跑馬確實(shí)可以暫時減肥,但是要想跑馬成功,及時恢復(fù),就得多吃點(diǎn)食物。 關(guān)鍵是每個人對合理飲食的標(biāo)準(zhǔn)不同。 如何掌握平衡真是一門學(xué)問!

04

除了高矮胖瘦之外,慢跑會讓你...

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1、在正常靜息狀態(tài)下,人體腎臟每分鐘泵出4-6升血液運(yùn)動減肥反而吃得更多,而跑馬拉松的人需要腎臟每分鐘泵出16升血液。 適度的慢跑有助于減少動脈硬化的形成,但一旦過度,可能會引發(fā)急性腎功能不全、冠狀動脈阻塞等問題。

2、在慢跑儲存能量的過程中運(yùn)動減肥反而吃得更多,人的記憶力和學(xué)習(xí)能力會大大提高。

3、擅長跑馬拉松的人,一般會分泌更多的雌二醇,也就是說這個人對異性的吸引力更大。

4.跑步后你會睡得更好。 哈佛醫(yī)學(xué)研究小組的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常慢跑的人需要自我修復(fù),因?yàn)樗麄兊男夭考∪夂完P(guān)節(jié)經(jīng)常受到深度刺激,他們覺得自己可以手動調(diào)整到更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。 所以這些人比那些從不慢跑的人早睡了 20 分鐘,而且更容易進(jìn)入深度睡眠。

5、美國愛荷華州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能學(xué)系Dunck-chulLee博士發(fā)現(xiàn),慢跑者的死亡風(fēng)險比其他人低30%,患腎病和其他疾病的風(fēng)險高45%。 慢跑者的平均預(yù)期壽命比不慢跑者高 3 歲。

你在等什么? 快跑起來!

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