娛樂(lè)
減肥一直是一個(gè)熱門話題，但很多男同事經(jīng)常在一起討論如何減肥。 通常最好的減肥方法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。 這種減肥方法比較流行，減肥效果也很好，運(yùn)動(dòng)后多久能瘦下來(lái)呢？ 很多男同事不知道。 下面就來(lái)簡(jiǎn)單了解一下吧！
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥
跑步多久可以減肥？ 首先非常放松地跑 5 分鐘，作為熱身計(jì)劃。 然后加速30秒，再減速30秒，最后快跑60秒。 最后60秒的速度比30秒的加速速度要快，但不是達(dá)到田徑短跑的速度，而是逐漸加速，慢跑越快越好。 中間的30秒不是奔跑，只是減速，為下一階段的快速逃跑做“緩沖”。
找一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車經(jīng)過(guò)的環(huán)路，3-5分鐘不費(fèi)力地跑完。 做完熱身計(jì)劃運(yùn)動(dòng)減肥多久運(yùn)動(dòng)減肥多久，開(kāi)始環(huán)速跑，到了記錄時(shí)間的時(shí)候了。 跑第二圈時(shí)，比第一圈少5-10秒跑完。 之后，散步或跑步1分鐘以休息和放松。 然后開(kāi)始跑第三圈，使用的速度比第二圈少5-10秒。 跑步多久可以減肥？ 做 3 到 5 組這樣的練習(xí)，每組比前一組少 5 到 10 秒。 最后，讓身體平靜下來(lái)，練習(xí)就完成了。
每晚跑步30分鐘以上最有利于減肥，劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好不要超過(guò)30分鐘，否則會(huì)形成饑餓感。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于減肥
英國(guó)赫爾辛基研究所最近進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)少量運(yùn)動(dòng)比大量運(yùn)動(dòng)有更好的減肥效果。 實(shí)驗(yàn)參與者被分為三組。 第一組不需要每晚運(yùn)動(dòng)，第二組每晚做半小時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車等，第三組每晚做1小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 第二組參與者每晚鍛煉相當(dāng)于 300 大卡的熱量，第三組參與者鍛煉相當(dāng)于 600 大卡的熱量。 在熱量攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，沒(méi)有刻意控制飲食。 13周后，第一組參與者的體重變化不大，屬于正?，F(xiàn)象。 然而，第二組和第三組參與者的體重變化超出了研究人員的預(yù)期。 兩組參與者的體重都有所增加，每晚只鍛煉半小時(shí)的人平均減重約 3.18 公斤，而每天鍛煉一小時(shí)的人平均減重約 2.27 公斤。
以上減肥時(shí)間和減肥方法都是比較好的減肥方法。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，不要吃太多油膩和高熱量的食物，否則對(duì)減肥不利。 這是非常不利的。 可以多吃水果和獼猴桃，可以起到很好的減肥效果！
