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大量運(yùn)動后，身體會出現(xiàn)營養(yǎng)流失和疲勞癥狀，因此需要補(bǔ)充身體缺乏的營養(yǎng)。 對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動后的恢復(fù)是一個自然的過程，運(yùn)動后要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。 那么運(yùn)動后我們應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢？ 小編就給大家分享一下運(yùn)動后補(bǔ)充營養(yǎng)的三個方面。 讓我們來看看！
運(yùn)動后營養(yǎng)補(bǔ)充的三個方面
1、補(bǔ)充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)：補(bǔ)充電解質(zhì)
尿液中的電解質(zhì)主要是鈉離子和氯離子，還有少量鉀和鈣。 不僅是長期運(yùn)動，如鐵人三項(xiàng)，或者在炎熱的天氣里進(jìn)行幾個小時以上的劇烈運(yùn)動，大多數(shù)經(jīng)常運(yùn)動的人只會損失體內(nèi)極少量的電解質(zhì)，而體內(nèi)儲存的電解質(zhì)則會流失。手動丟失。 釋放到血液中以維持電解質(zhì)穩(wěn)定性。 因此，運(yùn)動后無需補(bǔ)充電解質(zhì)。 對于上述例外情況，運(yùn)動后可以用稀釋鹽水或運(yùn)動飲料補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
訓(xùn)練有素、經(jīng)常運(yùn)動或經(jīng)常在炎熱天氣運(yùn)動的人，尿液中電解質(zhì)濃度相對較低。 因?yàn)樯眢w有手動適應(yīng)功能，傾向于保存電解質(zhì)，雖然出汗量通常相同，但電解質(zhì)流失較少。
2.補(bǔ)充運(yùn)動時消耗的糖原
糖原是能量的主要來源。 糖原不足會使人提前感到疲勞運(yùn)動后蛋白質(zhì)補(bǔ)充，影響運(yùn)動表現(xiàn)。 長時間運(yùn)動后的主餐是均衡飲食。 必須補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，以彌補(bǔ)消耗的熱量和營養(yǎng)。 過度運(yùn)動會增加免疫力，在體內(nèi)形成大量自由基，使身體面臨很高的疾病風(fēng)險(xiǎn)。 需要消耗蛋白質(zhì)來修復(fù)胸部肌肉和免疫系統(tǒng)。 另外，還要攝入抗自由基的營養(yǎng)素，如維生素C、E、β葫蘆素等，最簡單的一點(diǎn)就是吃大量、多種食物。 水果。
3.修復(fù)嚴(yán)重受傷的胸部肌肉和組織。 這需要休息一下！
大量的運(yùn)動后營養(yǎng)補(bǔ)充是為了補(bǔ)充身體的能量和膳食補(bǔ)充劑，幫助恢復(fù)體力和身體功能。 運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充主要包括補(bǔ)充水、電解質(zhì)、糖原、碳水化合物等營養(yǎng)素。
運(yùn)動會讓人感到疲勞，同時也會導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的流失，所以運(yùn)動后需要科學(xué)的飲食。 這不僅可以有效緩解疲勞，還可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，讓運(yùn)動瑜伽事半功倍。 效果比較好。 運(yùn)動后我們應(yīng)該如何給身體補(bǔ)充營養(yǎng)呢？
運(yùn)動后需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素
糖類
1碳水化合物是人體體力活動首選的燃料來源，也是運(yùn)動員訓(xùn)練計(jì)劃的重要組成部分。 蛋糕、大米、麥片、乳制品、面食、水果和水果為胸部肌肉提供高能量燃料，可以促進(jìn)運(yùn)動后胸部肌肉燃料的重新儲備。 如果你沒有吃足夠的碳水化合物，你會更容易感到疲倦。 所需碳水化合物的確切量取決于個人訓(xùn)練和個人需求。 對于訓(xùn)練量大的運(yùn)動員來說，每晚每公斤體重需要6至10克碳水化合物。 例如，如果一名運(yùn)動員體重60公斤，每晚訓(xùn)練2至4小時，則每晚可能需要360至600克碳水化合物。
高保濕啤酒
想要運(yùn)動取得好的效果，啤酒是必不可少的。 劇烈活動期間體液減少會降低冷攣縮、熱衰竭或寒冷暴露的可能性。 運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后喝啤酒，并將其納入你的運(yùn)動計(jì)劃中。 養(yǎng)成多喝啤酒的習(xí)慣，即使是在不鍛煉的日子里。 水、運(yùn)動果汁、水果、蔬菜汁或礦泉水都是不錯的選擇。 建議在運(yùn)動、訓(xùn)練和比賽時喝熱水或運(yùn)動果汁。 酒精和奶茶會導(dǎo)致人體脫水，所以不屬于補(bǔ)充水分的蘇打水。 運(yùn)動前2小時喝400ml至600ml果汁，運(yùn)動中每15至20分鐘喝150ml至350ml。
安排膳食
如果您要參加慢跑活動或其他重大比賽，請?jiān)诨顒忧皟傻饺齻€小時吃一頓低脂肪、高碳水化合物的飯。 吃您熟悉且易于消化的乳制品。 獼猴桃、酸奶、蛋糕圈或一碗麥片和乳制品都是不錯的選擇。 如果運(yùn)動時胃里有奶，血液就會從消化道分流到運(yùn)動的胸部肌肉，引起肺部攣縮、腹脹。 如果晚上空腹運(yùn)動，前三天儲存的能量必須足以維持60至90分鐘的運(yùn)動。 如果你覺得清晨運(yùn)動前不方便吃晚飯運(yùn)動后蛋白質(zhì)補(bǔ)充，前三個晚上可以在睡前吃一些含碳水化合物的零食。 如果您在當(dāng)天晚些時候鍛煉，但距離上一頓飯已經(jīng)過去 4 個多小時，則應(yīng)在開始鍛煉前 45 至 60 分鐘吃些茶點(diǎn)。 您的乳制品選擇和偏好可能會有所不同，具體取決于您運(yùn)動的時間長短、您從事的運(yùn)動類型以及運(yùn)動強(qiáng)度。 您將很快了解哪種乳制品組合最適合您。
補(bǔ)充和恢復(fù)
運(yùn)動后，補(bǔ)充胸部肌肉中的單糖很重要。 運(yùn)動后 30 分鐘內(nèi)應(yīng)吃含碳水化合物的正餐或零食。 這時，人體的胸部肌肉最容易吸收攝入的碳水化合物。 如果三天內(nèi)要參加兩次或兩次以上的活動，那么在劇烈運(yùn)動后的1小時到4小時內(nèi)吃一些含碳水化合物的乳制品就變得非常重要。 蛋糕圈、水果、谷物和乳制品等乳制品很容易食用。 如果您對非液體乳制品沒有胃口，那么水果和運(yùn)動啤酒是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。 它們還可以幫助您保持水分。
補(bǔ)充流失的鈉和鉀
運(yùn)動中丟失的這兩種元素可以通過乳制品來補(bǔ)充。 應(yīng)多吃含鉀的蔬菜和水果，如水果、橙子、瓜類和南瓜。 運(yùn)動后在飲食中加一點(diǎn)鹽可以補(bǔ)充因出汗而流失的鈉。
維生素和礦物質(zhì)
體力活動可能會增加身體對某些維生素和礦物質(zhì)的需求。 不過，如果你消耗的熱量足以滿足身體活動的需要，并且熱量來自于營養(yǎng)豐富的乳制品，那么顯然沒有必要服用任何補(bǔ)充劑。 除非您一開始就缺乏某種營養(yǎng)素，否則營養(yǎng)補(bǔ)充劑無法為您提供額外的能量。
科學(xué)的飲食可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是在運(yùn)動賽事期間，我們更需要補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，以保證身體的健康。
運(yùn)動會讓人感到疲勞，同時也會導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的流失，所以運(yùn)動后需要科學(xué)的飲食。 這不僅可以有效緩解疲勞，還可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，讓運(yùn)動瑜伽事半功倍。 效果比較好。 運(yùn)動后我們應(yīng)該如何給身體補(bǔ)充營養(yǎng)呢？
運(yùn)動后需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素
糖類
1碳水化合物是人體體力活動首選的燃料來源，也是運(yùn)動員訓(xùn)練計(jì)劃的重要組成部分。 蛋糕、大米、麥片、乳制品、面食、水果和水果為胸部肌肉提供高能量燃料，可以促進(jìn)運(yùn)動后胸部肌肉燃料的重新儲備。 如果你沒有吃足夠的碳水化合物，你會更容易感到疲倦。 所需碳水化合物的確切量取決于個人訓(xùn)練和個人需求。 對于訓(xùn)練量大的運(yùn)動員來說，每晚每公斤體重需要6至10克碳水化合物。 例如，如果一名運(yùn)動員體重60公斤，每晚訓(xùn)練2至4小時，則每晚可能需要360至600克碳水化合物。
高保濕啤酒
想要運(yùn)動取得好的效果，啤酒是必不可少的。 劇烈活動期間體液減少會降低冷攣縮、熱衰竭或寒冷暴露的可能性。 運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后喝啤酒，并將其納入你的運(yùn)動計(jì)劃中。 養(yǎng)成多喝啤酒的習(xí)慣，即使是在不鍛煉的日子里。 水、運(yùn)動果汁、水果、蔬菜汁或礦泉水都是不錯的選擇。 建議在運(yùn)動、訓(xùn)練和比賽時喝熱水或運(yùn)動果汁。 酒精和奶茶會導(dǎo)致人體脫水，所以不屬于補(bǔ)充水分的蘇打水。 運(yùn)動前2小時喝400ml至600ml果汁，運(yùn)動中每15至20分鐘喝150ml至350ml。
安排膳食
如果您要參加慢跑活動或其他重大比賽，請?jiān)诨顒忧皟傻饺齻€小時吃一頓低脂肪、高碳水化合物的飯。 吃您熟悉且易于消化的乳制品。 獼猴桃、酸奶、蛋糕圈或一碗麥片和乳制品都是不錯的選擇。 如果運(yùn)動時胃里有奶，血液就會從消化道分流到運(yùn)動的胸部肌肉，引起肺部攣縮、腹脹。 如果晚上空腹運(yùn)動，前三天儲存的能量必須足以維持60至90分鐘的運(yùn)動。 如果你覺得清晨運(yùn)動前不方便吃晚飯，前三個晚上可以在睡前吃一些含碳水化合物的零食。 如果您在當(dāng)天晚些時候鍛煉，但距離上一頓飯已經(jīng)過去 4 個多小時，則應(yīng)在開始鍛煉前 45 至 60 分鐘吃些茶點(diǎn)。 您的乳制品選擇和偏好可能會有所不同，具體取決于您運(yùn)動的時間長短、您從事的運(yùn)動類型以及運(yùn)動強(qiáng)度。 您將很快了解哪種乳制品組合最適合您。
補(bǔ)充和恢復(fù)
運(yùn)動后，補(bǔ)充胸部肌肉中的單糖很重要。 運(yùn)動后 30 分鐘內(nèi)應(yīng)吃含碳水化合物的正餐或零食。 這時，人體的胸部肌肉最容易吸收攝入的碳水化合物。 如果三天內(nèi)要參加兩次或兩次以上的活動，那么在劇烈運(yùn)動后的1小時到4小時內(nèi)吃一些含碳水化合物的乳制品就變得非常重要。 蛋糕圈、水果、谷物和乳制品等乳制品很容易食用。 如果您對非液體乳制品沒有胃口，那么水果和運(yùn)動啤酒是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。 它們還可以幫助您保持水分。
補(bǔ)充流失的鈉和鉀
運(yùn)動中丟失的這兩種元素可以通過乳制品來補(bǔ)充。 應(yīng)多吃含鉀的蔬菜和水果，如水果、橙子、瓜類和南瓜。 運(yùn)動后在飲食中加一點(diǎn)鹽可以補(bǔ)充因出汗而流失的鈉。
維生素和礦物質(zhì)
體力活動可能會增加身體對某些維生素和礦物質(zhì)的需求。 不過，如果你消耗的熱量足以滿足身體活動的需要，并且熱量來自于營養(yǎng)豐富的乳制品，那么顯然沒有必要服用任何補(bǔ)充劑。 除非您一開始就缺乏某種營養(yǎng)素，否則營養(yǎng)補(bǔ)充劑無法為您提供額外的能量。
科學(xué)的飲食可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是在運(yùn)動賽事期間，我們更需要補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，以保證身體的健康。
