健身后多久吃蛋白粉呢?該怎么吃呢？

運動后如何吃蛋白粉

運動時，身體需要消耗大量的能量。 適當吃一些蛋白粉可以起到改善胸肌的作用。 那么瑜伽結(jié)束后多久應(yīng)該吃蛋白粉呢？ 怎么吃呢？ 下面就跟隨小編來學(xué)習(xí)一下吧。 看一看。

瑜伽后多久可以吃蛋白粉？

1、蛋白質(zhì)的補充一定要在訓(xùn)練后半小時內(nèi)完成，而且最好與快速吸收的碳水化合物一起補充。 因為訓(xùn)練后的身體就像一塊被擠干的海綿，需要吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)來補充。 如果此時及時補充胸肌衰退的兩個關(guān)鍵要素：蛋白質(zhì)和碳水化合物，胸肌就會立即停止因訓(xùn)練而萎縮。 分解狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樾丶〗M織合成狀態(tài)。

2、建議睡前喝一點。 午睡時間是胸肌生長的最佳時間，所以睡前補充尤其好。 一般情況下，三天內(nèi)不要超過所需量。

3.肌肉一旦生長，就開始新陳代謝。 當你休息時，它們可以消耗比脂肪更多的能量（千卡）。 您擁有更多的胸部肌肉，并且可以在夜間活動時更有效地燃燒更多脂肪。

運動后如何喝蛋白粉

目前市場上的蛋白粉主要有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋黃蛋白粉三種。 選擇在瑜伽室進行瑜伽練習(xí)的形式運動后補充蛋白粉，可以補充身體所需的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，幫助身體快速恢復(fù)體力，但同時也要達到減脂的效果。重量。

運動后單純補充糖分并不能改善力量訓(xùn)練引起的胸肌微損傷和遲發(fā)性疼痛。 然而，運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物混合物，可以明顯減輕這些癥狀，增強胸部肌肉的力量。 如果可以的話運動后蛋白質(zhì)補充，同時補充瑜伽飲料II和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>

乳清蛋白在促進休息時和運動后蛋白質(zhì)合成方面顯示出顯著的優(yōu)勢。 胸肌的形成、生長和修復(fù)都離不開蛋白質(zhì)。 因此，與其他兩種蛋白粉相比，運動后補充乳清蛋白白蛋白粉對胸肌的恢復(fù)和生長更有幫助。

一般人三天服用10克（約3湯匙）乳清蛋白粉就足夠了。 最好用25至30度的冷水沖泡。 食用時，乳清蛋白粉可以添加到果汁和蔬菜汁中。 喝了它味道會更好。

如果你想讓自己的身體擁有更多的胸肌，運動后可以適當喝一些蛋白粉，因為蛋白粉不僅可以使人的體力盡快恢復(fù)，還能起到減肥降脂的作用。 這時可以將蛋白粉添加到果汁、果蔬汁等中，不僅營養(yǎng)豐富，而且味道也不錯。

哪些人適合補充蛋白粉

蛋白粉是從蜂蜜或其濃縮物中提取的乳清蛋白。 其主要作用是促進人體胸肌蛋白質(zhì)合成，同時還具有增強免疫力的作用，因此常被患者術(shù)后恢復(fù)期使用。 運動人士一般服用蛋白粉是為了修飾胸部和腰圍，增加胸部肌肉的力量。 據(jù)悉，極度劇烈運動后攝入蛋白粉還有助于消除疲勞，促進恢復(fù)。

對于普通瑜伽練習(xí)者來說，除非瑜伽的目的是為了減少胸肌質(zhì)量，否則沒有必要僅僅為了維持身體健康而補充蛋白粉進行瑜伽活動。

如今日常飲食中蛋白質(zhì)食物的比例比前幾年要低得多。 三天的飲食蛋白質(zhì)攝入量一般遠遠小于身體的需要。 攝入過多的蛋白質(zhì)成分和體內(nèi)過多的有機酸代謝物會增加心臟的負擔(dān)。 嚴重時可發(fā)生足癬。 因此，不要盲目補充蛋白粉。

可見，蛋白粉的補充應(yīng)該在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，根據(jù)瑜伽練習(xí)者三天的能量消耗和膳食營養(yǎng)平衡情況來科學(xué)補充。 另外，如果想補充，三天內(nèi)隨時補充都可以，而不是“運動后越早補充越好”。 蛋白粉本身很容易消化吸收運動后蛋白質(zhì)補充，但運動后30分鐘內(nèi)，由于血液大多集中在運動器官，消化系統(tǒng)較弱，此時補充很容易增加腸道負擔(dān)。 建議運動后休息30分鐘再補充。