健身的人高強(qiáng)度運動后吃什么食物？運動后要補(bǔ)充4類營養(yǎng)

健美運動員在高強(qiáng)度運動后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉，可以促進(jìn)肌肉生長。 但是，如果沒有高強(qiáng)度的體育鍛煉，就沒有必要補(bǔ)充過多的蛋白質(zhì)。 過量補(bǔ)充會增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

這是因為人體攝入的蛋白質(zhì)過多，無法被充分吸收。 水解產(chǎn)生的氨基酸經(jīng)肝臟脫氨解毒，產(chǎn)生尿素等廢物。 長期壓力會導(dǎo)致腎功能受損。

適量運動，多喝水。 均衡的飲食是最重要的。 正常的飲食就可以提供足夠的蛋白質(zhì)，不需要額外補(bǔ)充蛋白粉。 動物蛋白攝入量可適當(dāng)增加運動前喝蛋白粉嗎，一般每天1g×體重（kg）。

擴(kuò)展信息：

運動后，應(yīng)補(bǔ)充一定的營養(yǎng)。

1、高蛋白。 如果人體消耗的熱量過多，會引起疲勞，所以應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

2.維生素。 維生素B和C有助于盡快排出體內(nèi)積累的代謝物，因此多吃富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。

3、堿性食物。 多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的新鮮蔬菜、水果、豆制品、牛奶和動物肝臟等堿性食物。 這些食物被人體消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡運動前喝蛋白粉嗎，達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

4.大量流質(zhì)食物。 如水、果汁、運動飲料、湯類以及含水量高的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黃瓜）。

參考來源：人民網(wǎng)-健身知識 請注意：蛋白粉不能吃太多！補(bǔ)太多傷腎

參考來源：人民網(wǎng)-運動后吃什么？運動后補(bǔ)4種營養(yǎng)