蛋白粉是在健身前吃還是健身后吃好呢嗎？

很多健美者在飲食和運(yùn)動(dòng)上都非常自律，尤其是在飲食上更加注意，對(duì)一些食物的營(yíng)養(yǎng)成分和熱量都比較熟悉。 蛋白粉是很多健身者經(jīng)常服用的補(bǔ)品之一，吃蛋白粉也有一定的時(shí)間注意。 那么你覺(jué)得健身前吃蛋白粉好還是健身后吃蛋白粉好呢？ 我們?nèi)タ纯窗桑?/p>

健身前吃蛋白粉好還是健身后吃蛋白粉好

適合運(yùn)動(dòng)后飲用。 一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于需要通過(guò)喝蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的健身人士來(lái)說(shuō)，食用蛋白粉的黃金時(shí)間是健身后30-40分鐘，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉蛋白質(zhì)，對(duì)肌肉不利運(yùn)動(dòng)前喝蛋白粉嗎運(yùn)動(dòng)前喝蛋白粉嗎，所以運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)補(bǔ)充，而且這個(gè)時(shí)間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅可以保證肌肉不會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足而受損，還可以幫助肌肉的恢復(fù)和再生長(zhǎng)纖維，對(duì)肌肉生長(zhǎng)有最好的效果。 另外，睡前也可以喝點(diǎn)蛋白粉，因?yàn)樗呤羌∪馍L(zhǎng)的最佳時(shí)間，睡前吃點(diǎn)蛋白粉不僅可以補(bǔ)充白天健身訓(xùn)練的消耗，幫助肌肉生長(zhǎng)，還要保證高質(zhì)量的睡眠。

健身需要蛋白粉嗎？

看看健身目標(biāo)。 健身期間蛋白粉不是必需品。 在食物中補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)的人不需要吃蛋白粉。 只要想通過(guò)健身強(qiáng)身健體，適當(dāng)減肥增肌，就沒(méi)有必要吃蛋白粉。 大重量的肌肉訓(xùn)練，想要打造高大健美身材的肌肉男，或者日常飲食中蛋白質(zhì)食物攝入不足的健身人士都需要蛋白粉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)吃蛋白粉的作用

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，6克必需氨基酸與35克糖結(jié)合，可使運(yùn)動(dòng)后肌肉蛋白質(zhì)合成率提高3.5倍。 雖然一般情況下，蛋白質(zhì)并不直接參與供能，但當(dāng)你運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘后，體內(nèi)糖原的儲(chǔ)存和分解已不足以維持運(yùn)動(dòng)所需的能量，此時(shí)蛋白質(zhì)參與供能這次。 在運(yùn)動(dòng)中攝入蛋白質(zhì)，可以顯著提高運(yùn)動(dòng)的耐力水平。 因此，運(yùn)動(dòng)前，將1-2勺蛋白粉倒入健身?yè)u搖杯中，再買(mǎi)一瓶運(yùn)動(dòng)飲料。 運(yùn)動(dòng)20分鐘，微微出汗后，將運(yùn)動(dòng)飲料倒入健身杯中，小口慢慢飲用。