夏季養(yǎng)生的重要性大家都明白,但是對于我們來說,夏季養(yǎng)生并不是那么容易做到的。 因?yàn)樘鞖庋谉?,工作繁雜,浮躁是我們身體的普遍狀態(tài)。 那么這個(gè)時(shí)候,應(yīng)該如何小心避免養(yǎng)生誤區(qū),做到實(shí)實(shí)在在的效果呢?
養(yǎng)生誤區(qū):夏季養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
夏季晝長夜短夏季養(yǎng)生保健,酷暑難耐,保健尤為重要。 然而,很多人習(xí)以為常的保健方法,其實(shí)并不科學(xué)。 下面介紹一些夏季養(yǎng)生的誤區(qū),對人們的夏季養(yǎng)生大有裨益。
天氣越來越熱,真正的夏天來了,那么夏季如何養(yǎng)生呢? 日常生活中應(yīng)該注意什么? 為此,360常識(shí)網(wǎng)小編總結(jié)了以下9大生活誤區(qū)。
誤區(qū)一:大量出汗有益健康
一方面,夏天出汗可以蒸發(fā)熱量,保持體溫恒定; 另一方面,它可以排出各種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素和細(xì)菌毒素。 所以,只要能在炎熱的天氣出一點(diǎn)汗,方便小便夏季養(yǎng)生保健,就不會(huì)很生病。 如果不出汗、尿少,往往是暑熱的征兆。 老年人汗腺萎縮,容易中暑。
那么為什么出汗太多不好呢? 原因是少量出汗時(shí)蒸發(fā)散熱效果最佳; 如果汗水大滴大滴,散熱效果差,體液元?dú)獍装资軗p。 因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)丟失很多有用的物質(zhì),導(dǎo)致體內(nèi)鉀和鈉的缺乏。 據(jù)測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等微量元素,以及維生素等活性物質(zhì),因此出汗過多會(huì)導(dǎo)致脫水、身體虛弱。 此外,大量出汗會(huì)使血液濃縮,血液粘稠度增加,動(dòng)脈硬化者易誘發(fā)血栓形成和心肌梗塞。 因此,在炎熱的夏季出汗較多時(shí),應(yīng)隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。 一日三餐要多喝蔬菜湯,多吃水分多、富含維生素和鉀鹽的水果和蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
誤區(qū)二:運(yùn)動(dòng)后多喝水
夏季運(yùn)動(dòng)難免會(huì)大汗淋漓。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間長一點(diǎn),身體水分流失多了,難免會(huì)口干舌燥。 有些人運(yùn)動(dòng)后會(huì)喝大量的水。 一來他們感到高興,二來他們認(rèn)為多喝水可以盡快補(bǔ)充身體的需要,平衡體液。 事實(shí)上,這種做法是錯(cuò)誤的。 人在運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)大量的血液儲(chǔ)存在四肢的肌肉中。 如果運(yùn)動(dòng)后立即大量喝水,勢必會(huì)導(dǎo)致胃腸道部分血管劇烈收縮,吸收能力減弱,使人感到胃部沉重、悶悶,阻礙橫膈膜的活動(dòng),影響正常呼吸。 因此,夏季運(yùn)動(dòng)后,要適量補(bǔ)充一些水,尤其是鹽水,不要一下子大量喝水。
誤區(qū)三:光著膀子很酷
在酷暑難耐的三伏天,有些人總喜歡光著背,自以為很涼爽,其實(shí)未必如此。 從生理學(xué)的角度來說,人體的體溫調(diào)節(jié)不僅依賴于皮膚蒸發(fā),還依賴于皮膚輻射。 據(jù)測量,在18-28攝氏度的環(huán)境中,人體70%的溫度是通過皮膚輻射、對流和傳導(dǎo)散發(fā)的; 當(dāng)溫度達(dá)到35攝氏度時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱; 它通過輻射散熱,也從外界環(huán)境吸收熱量。 因此,如果這時(shí)候光著膀子,很容??易吸熱,不但不會(huì)涼爽,反而會(huì)覺得更悶。
誤區(qū)四:夏季不宜晚睡
有人認(rèn)為,下半夏,睡前氣溫下降,第二天晚起,可以更好地休息。 但根據(jù)人體“生物鐘”的規(guī)律,最佳睡眠時(shí)間是22-23點(diǎn),而早上5-6點(diǎn)是生物鐘的“高潮”,最好在這個(gè)時(shí)候醒來。 因此,夏季還是要按時(shí)生活。
誤區(qū)五:開門窗通風(fēng)降溫
炎炎夏日,室外空氣溫度很高,有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的。 此時(shí)打開門窗,會(huì)使室內(nèi)外溫度一樣高。 因此,如果夏季室外溫度很高,應(yīng)在最高溫度14:00之前關(guān)閉門窗,使室內(nèi)溫度保持在較低水平。 晚上打開門窗,房間會(huì)顯得涼爽。
誤區(qū)六:多喝啤酒可以解暑
大熱天喝啤酒確實(shí)有一種清涼的感覺。 但是,喝多了會(huì)讓人感到口干舌燥,身體發(fā)熱。 因?yàn)槠【浦泻芯凭?,如果一次喝多了,體內(nèi)的酒精含量就會(huì)過高。 如果繼續(xù)喝啤酒,酒精帶來的“熱”感會(huì)持續(xù),口渴、出汗的癥狀會(huì)加重。
誤區(qū)七:晨練越早越好
很多人認(rèn)為夏天晨練越早越好。 其實(shí),黎明前或天色昏暗時(shí),空氣不新鮮,不利于健身。 據(jù)專家研究,夏季早上6點(diǎn)之前,空氣中污染物擴(kuò)散的可能性最小,是污染的高峰期。 另外,在日出之前,綠色植物周圍沒有多少新鮮氧氣,因?yàn)闆]有進(jìn)行光合作用。 清晨鍛煉太早容易感冒,引起關(guān)節(jié)痛、胃痛等癥狀。 因此,夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
誤區(qū)八:空調(diào)要恒溫
很多人在夏天使用空調(diào)的時(shí)候,習(xí)慣于將溫度設(shè)定在一定的數(shù)值??。 其實(shí),不斷調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度,可以使人體生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制處于“應(yīng)激狀態(tài)”,從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力,就不會(huì)經(jīng)?;几忻盎蚱渌覂?nèi)疾病。 當(dāng)然,一開始用空調(diào)調(diào)節(jié)時(shí),溫度變化幅度要控制在3攝氏度到5攝氏度之間; 半個(gè)月后,溫度范圍可逐漸升高至6攝氏度至10攝氏度。 溫度變化不宜過猛,每次以1℃~2℃為宜。
誤區(qū)九:墨鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛
很多人認(rèn)為太陽鏡的顏色越深,越能保護(hù)眼睛。 這種看法是錯(cuò)誤的。 如果鏡片顏色太深,會(huì)嚴(yán)重影響能見度,對眼睛造成傷害。 專家建議,太陽鏡鏡片最好選擇能透過15%~30%可見光的鏡片,最好是灰色和綠色。