娛樂
謠言
關(guān)于健身的十大誤區(qū)
“每個(gè)人都有可能因?yàn)橐淮纬靶Α⒁淮问?、一些壓力而開始健身。但能堅(jiān)持到最后，完成華麗蛻變的人，都在體驗(yàn)健身對身心健康的好處，而不僅僅是它僅限于減肥、逆襲、人生巔峰等明顯的外在表現(xiàn)，健身已經(jīng)成為生活的一部分，已經(jīng)很普遍了，沒有理由炫耀或解釋，我覺得這就是我們健身的最終狀態(tài)?！?/p>
謠言止于智者，讓我們盤點(diǎn)一下關(guān)于健身的十大謠言！
（送你一碗精神鴉片）
1、瘋狂的仰臥起坐、仰臥起坐、平板支撐可以練腹肌嗎？
首先強(qiáng)調(diào)一下（開始劃重點(diǎn)）仰臥起坐是專業(yè)教練不推薦的，因?yàn)檠雠P起坐幅度大，容易傷到髖關(guān)節(jié)。 對于“半仰臥起坐”）。
雙手抱頭仰臥起坐也容易傷及頸椎，一般認(rèn)為是錯(cuò)誤動(dòng)作。
其實(shí)每個(gè)人都有一定的腹肌，只是被腹部脂肪覆蓋了。 你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些瘦子天生就有腹肌。 其實(shí)只是因?yàn)轶w脂偏低。 腹肌并沒有因?yàn)橛?xùn)練而增厚。 ，瘦了！ 想要顯腹肌，體脂低是關(guān)鍵！
2、微博和朋友圈教你一個(gè)月減肚瘦大腿的，你信嗎？
要知道，智商稅就像甩脂機(jī)、減脂衣一樣，是要收智商稅的。 不要相信這些土產(chǎn)減肥產(chǎn)品。 增肌是局部增肌，減脂是全身減脂。 從來沒有一種方法可以減掉身體特定部位（比如腹部、腿部）的脂肪，而且脂肪是一個(gè)整體。 減少它就是從頭到腳減少它。
3、吃蛋白粉會(huì)吃死肌肉單純喝蛋白粉運(yùn)動(dòng)少 能減脂嗎，變成惡心的肌肉男
這就像蓋房子。 蛋白粉就像磚頭。 不管你買多少磚，如果你不蓋房子，你把它們放在那里就會(huì)占空間。 如果每天的食物足以滿足一些日常蛋白質(zhì)需求，就沒有必要吃蛋白粉了。
健身的學(xué)生其實(shí)挺努力的。 你必須能夠比馬拉松運(yùn)動(dòng)員跑得更好，比裝卸工更好地搬運(yùn)，并且比拳擊手更好地戰(zhàn)斗。 不然有人會(huì)說你在練“死肌肉”。
肌肉本身不是死的或活的。 如果你被稱為那樣，一個(gè)重要的原因是你從健身房獲得的肌肉通常不能很好地轉(zhuǎn)移到日常生活和運(yùn)動(dòng)中。
4、做無氧運(yùn)動(dòng)的女生會(huì)變成惡心的肌肉女
大部分女性朋友一提到訓(xùn)練器材，馬上就會(huì)擔(dān)心像男人一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是不對的。
只能怪他們了。因?yàn)榇_實(shí)有很多男人通過器械訓(xùn)練變得又寬又瘦又肌肉發(fā)達(dá)，但是
首先，女性缺乏睪酮等激素的分泌，因此肌肉合成能力差，脂肪合成能力強(qiáng)。
其次，低重量、多次的訓(xùn)練，不僅很難長出肌肉，還會(huì)消耗更多的熱量，減少多余的脂肪。
但是我知道你們聽不懂我說什么，所以我就不多說了哈哈
然而，不做深蹲和硬拉，哪來的蜜桃屁股呢？ ！ （大聲告訴我你渴望什么）
5. 節(jié)食對減肥有用嗎？
就像練功的人一定經(jīng)歷過劫難一樣，其實(shí)健身減肥的人大多都經(jīng)歷過節(jié)食減肥。
所以看到那些重復(fù)走過的彎路的人的感覺，就像是回頭看你很久以前在QQ空間發(fā)的狀態(tài)一樣。
心里只有兩個(gè)字
6、運(yùn)動(dòng)出汗是減脂嗎？
很多人認(rèn)為出汗就是燃燒脂肪，總覺得只有努力跑步出汗才能有效燃燒脂肪
你所有的汗水都是你的脂肪哭泣。
絕大多數(shù)脂肪通過呼吸排出體外。 脂肪氧化后，很大一部分轉(zhuǎn)化為二氧化碳被你呼出，只有一小部分轉(zhuǎn)化為水，包括隨尿流出的部分，也就是說，簡單的排干水分并不是減脂根本。
有氧運(yùn)動(dòng)之所以能減肥，更重要的原因是脂肪在跑步過程中一直通過呼吸被氧化。
7. 猛烈的肌肉能讓它們變大嗎？
如果沒有肌肉收縮，外部負(fù)荷和其他刺激不會(huì)引起基因表達(dá)和激素的變化。 就算身體再受傷，肌肉也長不出來！ 所以別傻了，我們一起努力吧……
8、什么是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，有什么區(qū)別
總之，那些讓你咬牙切齒的運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，那些讓你聽著歌想著晚上去哪里吃火鍋的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。 （原諒我表達(dá)得這么粗暴，畢竟有氧和無氧可能談不上一天一夜。）
健身房里的各種力量訓(xùn)練單純喝蛋白粉運(yùn)動(dòng)少 能減脂嗎，啞鈴、杠鈴等都是無氧運(yùn)動(dòng)，增加你的肌肉維度。
跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等都是有氧運(yùn)動(dòng)，可以減脂
9、減肥只講運(yùn)動(dòng)不講節(jié)食是耍流氓嗎？
談?wù)撨\(yùn)動(dòng)，而不是飲食控制。 我只是在玩流氓。 辛苦跑完后，興高采烈的去麥當(dāng)勞吃漢堡喝可樂。 過了一會(huì)兒，我去稱體重，發(fā)現(xiàn)體重沒有減輕反而增加了很多。 然后我轉(zhuǎn)身開始，“你騙我！”
甜飲料、汽水、甜點(diǎn)、炸雞漢堡等，稍不留神就會(huì)抹殺你辛苦的運(yùn)動(dòng)成果。
對于新手減脂來說，由于體質(zhì)的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)消耗相對較小，更多的是靠減少飲食攝入的效果。
人體所需的三大營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪
減脂期間一定要多蛋白質(zhì)，少碳水化合物，少脂肪。
西紅柿和黃瓜可以隨意吃。
10、天天跑步能減肥嗎？
跑步可以減肥，但是效率其實(shí)很低。 參考以上文章，練3分，吃7分。 如果你想高效減脂，我推薦“hiit”。 它應(yīng)該拼寫正確。 HIIT的全稱是High-intensity Interval Training（HIIT）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
重點(diǎn)是高強(qiáng)度，以及在完全恢復(fù)之前開始下一組動(dòng)作的練習(xí)。
簡單來說，就是走走停停的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
另外要說的是，對于體重較重的人來說，不建議做一些長跑、爬樓梯、蛙跳等運(yùn)動(dòng)。 因?yàn)樘亓?，他們的膝蓋無法承受這么大的重量，所以膝蓋受傷是得不償失的。 安全健康的運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)更長時(shí)間。
附加問題：
教你看懂營養(yǎng)成分表
每個(gè)食品包裝袋都將強(qiáng)制標(biāo)示四種營養(yǎng)成分和能量（“4+1”）含量值及其在營養(yǎng)素參考值（NRV）中的百分比。 其中“4”指的是核心營養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉，“1”指的是能量。簡單來說，國家對于熱量值和每一種營養(yǎng)素都給出了“每日膳食推薦” ，“營養(yǎng)素參考值%”是指給定的營養(yǎng)素含量占每日膳食推薦營養(yǎng)素參考值的百分比。 多少
能量\卡路里，日常生活中大家接觸最多的指標(biāo)之一，可以看到每100g含有1482kj的能量
（重點(diǎn)）
以下營養(yǎng)參考值最重要
上圖是18%，也就是說吃100g這種食物就可以滿足每日推薦的18%，吃500g基本可以滿足每個(gè)人每天的能量需求。 你能明白嗎？
再比如，上圖中的脂肪每100g含有2.0g，參考值為3%，也就是說這種食物的脂肪含量其實(shí)是比較低的，適合減脂期食用。
經(jīng)常有人問我上面的問題
只需發(fā)送一個(gè)推送
我自己也鍛煉了半年多。
期間看了很多健身方面的理論知識
明白一點(diǎn)
雖然練的不是很好
不過還是有變化的
好像很久沒生病了
小到感冒發(fā)燒
感覺很好
雖然
我們生活的環(huán)境可能無法改變
熬夜總是要熬夜
畢竟全國的機(jī)場都會(huì)熬夜
但身體是自己的
應(yīng)該珍惜還是應(yīng)該珍惜
每天花一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)
其實(shí)還不錯(cuò)
哪怕是簡單的1w步
不要為國捐軀
有問題可以加我微信
我會(huì)一一解答
