為什么減肥時有氧運(yùn)動要限制在30-60分鐘?
一般來說,要減肥,有氧運(yùn)動應(yīng)限制在30-60分鐘。 專家研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過2小時的有氧運(yùn)動后,體內(nèi)90%的亮氨酸都會被消耗掉,而這種亮氨酸對增肌起著非常重要的作用。
而且運(yùn)動量過大容易造成肌肉拉傷,所以有氧運(yùn)動的時間越長越好。 長期有氧運(yùn)動不僅消耗脂肪,還消耗肌肉
有氧運(yùn)動在一定時間內(nèi)消耗脂肪嗎?
如果有氧運(yùn)動不超過20分鐘,脂肪就不會燃燒。 然而,實(shí)際情況并非總是如此。 連續(xù)鍛煉30分鐘,或10分鐘一次,分3次完成,效果基本相同。
多換運(yùn)動方式比單一運(yùn)動更燃脂!
最好的方法是進(jìn)行各種有氧運(yùn)動。 因?yàn)橐坏┠愕纳眢w適應(yīng)了單一的運(yùn)動為什么有氧運(yùn)動能減肥,身體就會提高它的能量利用效率。 也就是說,同樣的運(yùn)動時間,你所能消耗的能量只會越來越少! 因此,無論你多么熱愛某種有氧運(yùn)動,你都應(yīng)該經(jīng)常嘗試不同的運(yùn)動!
例如:跳繩、騎自行車、健美操、慢跑等。
你每周鍛煉幾天?
每周運(yùn)動5-6次,快速減肥
有氧運(yùn)動可以有效燃燒脂肪為什么有氧運(yùn)動能減肥,而力量運(yùn)動則可以強(qiáng)健肌肉、收緊線條、促進(jìn)新陳代謝。 兩者相得益彰。
要想減肥,必須嚴(yán)格執(zhí)行每周3-5天,每次30-60分鐘的有氧和力量交替運(yùn)動。 或者每周鍛煉3-5天,每次60-90分鐘。 如果實(shí)在抽不出一天30-60分鐘,分批積累的零碎時間鍛煉法也是可以的。 這樣堅持3個月,你一定會瘦的很漂亮!