如何減肥最快的秘訣
運動不僅可以鍛煉身體,使其消耗體內(nèi)多余的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運動減肥的目的,幫助你保持苗條的身材,還能讓你心情愉悅。 減肥主要靠改變變胖的習(xí)慣,養(yǎng)成健康的減肥方式。 減肥最快的秘訣是什么? 別著急,小編分享12招讓你每天都在不知不覺中瘦下來。
目錄
1 運動減肥的四大誤區(qū)
運動減肥固然有效,但也要注意避免運動減肥的四大誤區(qū)。
誤區(qū)一:多運動就能減肥
雖然運動可以消耗人體內(nèi)的熱量,但是單純運動減肥效果并不明顯。 研究表明,即使每天打幾個小時的網(wǎng)球,只要喝一兩罐汽水或吃幾塊西式糕點,就能通過努力減肥。 結(jié)果會被抹殺。 因此,要想獲得持久的減肥效果,除了要進(jìn)行運動之外,還應(yīng)該合理調(diào)節(jié)飲食。
誤區(qū)二:空腹運動有害健康
人們總是擔(dān)心空腹運動會因大量消耗體內(nèi)儲存的糖原而引起低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,不利于健康。 研究表明,飯前1~2小時(即空腹)進(jìn)行適量的運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。 這是因為此時體內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,更容易消耗掉多余的棕色脂肪,尤其是產(chǎn)生能量的棕色脂肪,減肥效果比飯后運動更好。
另外,由于運動量適當(dāng),熱能消耗較少,體內(nèi)儲存的能量足夠使用,不會影響健康。
誤區(qū)三:堅持慢跑30分鐘就能減肥。
慢跑雖然可以達(dá)到有氧運動的目的,但對減肥效果不大。 實踐證明,只有運動持續(xù)40分鐘左右,才能調(diào)動人體內(nèi)的脂肪,以糖原供給能量。 隨著運動時間的延長,脂肪提供的能量可達(dá)總消耗量的85.5%。 可以看出,無論運動強度短于40分鐘左右,脂肪消耗都不明顯。
誤區(qū)四:運動越劇烈,減肥效果越好。
事實上,只有持續(xù)的小強度有氧運動才能使人消耗掉多余的脂肪。 這是因為在低強度運動時,肌肉主要是利用氧化的脂肪酸來獲取能量,從而使脂肪消耗得很快。 隨著運動強度的增加,脂肪消耗的比例相應(yīng)降低。 接近高強度運動時,脂肪供給能量的比例僅為15.5%。
因此,輕松、溫和、長時間的低強度運動或心率在每分鐘100-124次的長期運動最有利于減肥。
2個減肥最快的方法
1.回家吃飯
外面的飯店為了降低成本,普遍使用高脂肪的動物油,加過量的鹽,味精來炒菜。 這些攝入過多會導(dǎo)致我們身體機能失衡,減慢我們?nèi)紵镜乃俣取?所以,小編建議大家,自己動手,豐衣足食,盡量回家吃飯。 安全又省錢減肥哪種運動瘦的最快,還能健康減肥。
2. 只吃 80% 飽
我們總是難以抗拒美食的誘惑。 明明吃飽了,我們還是舍不得放棄。 尤其是家庭主婦們還認(rèn)為如果不吃那道菜就太浪費了,所以她們總是在中場休息的時候想辦法把剩下的菜收拾干凈。 但是你有沒有想過,這些東西你都吃了,在你體內(nèi)都轉(zhuǎn)化成了脂肪。 接下來,為了減脂,你花錢買減肥藥,節(jié)食減肥,花更多的錢減肥。 花更多的時間做有氧運動不是更浪費嗎? 因此,飲食要適量,每餐吃七八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
就算減肥了,也改變不了“小饞貓”的行為。 所以,當(dāng)你感到饑餓時,就嚼口香糖。 它可以抑制你的食欲,減少你的饑餓感,并減少你攝入過多的卡路里。 雖然減少的卡路里比較少,但是如果你每天能減少60kcal的攝入,一年就可以減掉3kg。 此外,經(jīng)常嚼口香糖還可以防止蛀牙,保持口氣清新。
4.用迷你盤子盛飯
同樣份量的飯菜,用大盤子和小盤子分別盛上。 很明顯,你會發(fā)現(xiàn)小盤里的份量會更豐富、更美味,吃的時候也會給你帶來更多的快樂。 最重要的是,用小盤子吃飯,每天可以減少100~200kcal的攝入量,一年下來,體重可以減少4~9kg。 這不是一件很神奇的事情嗎。
5.掌握適量的食物
苗條的人有一個共同的習(xí)慣,每周有 5 天以上忠實地觀察自己的食物攝入量。
6. 出去吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物通常熱量很高,所以一定要控制你的用餐量。 你可以在飯前吃甜點。 吃完甜點后,血糖會升高,血液中的葡萄糖也會升高。 這些葡萄糖中含有血清素,它是輸送到大腦的原料,可以增加荷爾蒙,放松心情。 飯前吃甜點,就是利用它來放松緊張的神經(jīng),減少食量,最終達(dá)到減肥的效果。
7.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal,那么即使每天吃得好,一年也能減掉4.5kg。 例如以下方法:每天花20分鐘快走、除草,或花30分鐘打掃衛(wèi)生; 或跑步 10 分鐘。
8.控制糖分
碳酸飲料含有液體糖脂。 與每天攝入450kcal糖果相比,等量的碳酸飲料會消耗更多的熱量,每天喝碳酸飲料1個月可以增加1kg。 所以不管你以前多么愛喝碳酸飲料,請從這一刻開始把你的飲料換成低熱量的茶。 如果不喜歡喝茶,也可以泡檸檬水或花茶,同樣可以起到排毒養(yǎng)顏的作用。
9.選擇高薄的眼鏡
減肥除了要有意識地控制食物的攝入量外,控制飲料的攝入量也是很重要的一個環(huán)節(jié)。 但是對于已經(jīng)有酒癮的MM們來說,想要一下子戒掉是不可能的。 選擇又薄又高的杯子容易給人一種錯覺,讓你不知不覺地控制自己的飲酒量。
10.少喝酒
酒精的熱量很高,僅次于脂肪。 酒精在體內(nèi)燃燒時,需要借助提水化合物,這些化合物要與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)結(jié)合,這樣不僅延緩了脂肪的燃燒,還會導(dǎo)致更多的脂肪儲存在體內(nèi)。 因此,小編建議外出應(yīng)酬時,盡量避免雞尾酒、啤酒、葡萄酒,選擇果汁和低糖汽水。 有時候真的很難推卸,應(yīng)該選擇同樣具有美容功效的葡萄酒。
11.喝綠茶
綠茶含有兒茶素,能在短時間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)熱量的燃燒,刺激身體的新陳代謝,加快減肥速度。 綠茶中所含的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使血液中的脂肪釋放出來,使體內(nèi)的脂肪成為燃料。 綠茶中的茶多酚還能抵抗糖分和脂肪在體內(nèi)合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
瑜伽,是古代東方的一項傳統(tǒng)運動,講究身、心、靈的整合。 練習(xí)瑜伽可以讓你的肌肉更結(jié)實,燃燒更多的脂肪。 如果同時結(jié)合科學(xué)飲食,減肥效果會更好。 根據(jù)研究,做瑜伽的女性比不做瑜伽的女性減肥更成功。 不過需要提醒大家的是,瑜伽不同于其他的有氧運動,它的效果比較緩慢,但是如果能夠長期堅持,它的塑身效果確實是最好最持久的。
3 運動減肥有什么好處
1.促進(jìn)新陳代謝
運動可以恢復(fù)新陳代謝的調(diào)節(jié),激發(fā)身體機能,消耗多余脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。
2.防止脂肪形成
肌肉運動增加肌肉對血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用率,使脂肪細(xì)胞收縮變??; 另一方面,多余的糖分被消耗,不能轉(zhuǎn)化為脂肪,從而減少了脂肪的形成。
3.改善心血管系統(tǒng)
運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,增強心肌收縮力,提高肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4.改善肺和呼吸功能
運動增加呼吸肌的力量,增加胸廓活動幅度和肺活量,改善肺通氣和通氣功能,加速氣體交換,有利于多余脂肪更多的氧化和燃燒。
5.促進(jìn)腸胃蠕動
運動可以改善腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié),增加胃腸蠕動和血液循環(huán),減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥。
6.增加大腦活力
運動調(diào)節(jié)大腦皮層的活動狀態(tài),使你精神飽滿,增加戰(zhàn)勝肥胖的信心。
44種會讓你變瘦的食物
蘆筍
低碳水化合物節(jié)食者補充維生素和微量元素 蘆筍是蔬菜中的貴人:雖然價格比其他蔬菜略貴,但味道確實清香可口。 與普通蔬菜相比減肥哪種運動瘦的最快,蘆筍所含的植物纖維柔軟可口,還含有更多的維生素和微量元素。
此外,蘆筍中含有豐富的葉酸,約5根蘆筍中就含有100多微克,已達(dá)到一個人每日需要量的1/4。
營養(yǎng)亮點:吃一盤蘆筍,其豐富的維生素和微量元素可以補充你維生素缺乏的遺憾。
補充建議:首先,蘆筍最好整條煮熟,這樣才能最大程度的保持營養(yǎng); 另外,蘆筍的營養(yǎng)大多集中在尖頭,最好將蘆筍捆起來,頭朝上煮,以保持營養(yǎng)。
萵苣
為低脂節(jié)食者補充流失的纖維素。 常見的球形生菜、皺紋黃油生菜、生菜都可以算作生菜的一種。 與另一種常見的蔬菜卷心菜相比,生菜的纖維含量更高,具有消除多余脂肪的作用。 是一種非常好的減肥食品。 此外,由于萵筍葉中含有生菜,還具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等作用。
營養(yǎng)亮點:豐富的纖維素可以補充肉食飲食中纖維吸收的不足。 100克生菜含有1.52克膳食纖維。
補充建議:除了做常見的生菜沙拉,也可以將一些洗凈去皮的生菜放入冰箱冷藏。 可以在吃的時候拿出來吃,也可以想吃的時候拿出來吃,隨時加。
壁球
清理減肥后面色暗黃 這道平淡又便宜的蔬菜,營養(yǎng)價值絲毫不減。 西葫蘆含有較多的維生素C和葡萄糖等營養(yǎng)成分,尤其是鈣的含量極高。 而且西葫蘆含有豐富的水分,有滋潤皮膚的作用。
營養(yǎng)亮點:無論采用何種減肥方案,減肥的人往往會感到面色蠟黃、皮膚松弛。 富含水分的西葫蘆可以幫助你清除減肥后的暗黃,恢復(fù)白皙的膚色。
補充建議:西葫蘆不宜生吃,烹調(diào)時也不要燒得太爛,以免營養(yǎng)流失。 此外,西葫蘆性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食或慎食。
草莓
已經(jīng)推薦蔬菜和肉類來補充大量流失的維生素C。 接下來我們吃點水果吧。 草莓味道鮮美,營養(yǎng)豐富。 除了含有多種維生素和礦物質(zhì)外,草莓最突出的優(yōu)點是含有大量的維生素C,比西瓜、蘋果、葡萄高出10倍左右。 草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化吸收,多吃不會著涼上火。
營養(yǎng)亮點:減肥的女性大多營養(yǎng)不良,所以在選擇水果時,選擇維生素C含量最高的草莓就顯得尤為重要。
補充建議:洗草莓的時候注意不要把草莓的蒂去掉。 如果將帶柄草莓用水浸泡,殘留的農(nóng)藥會隨水進(jìn)入果實,造成污染。 清洗草莓最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘,然后用自來水不斷沖洗干凈。 流動的水可以防止農(nóng)藥滲入水果。
5款自制4款去脂瘦身果蔬汁
1.黃瓜汁
原料:黃瓜50克,礦泉水180毫升,牛奶30毫升。
做法:黃瓜去皮,去籽,切塊,加入礦泉水和牛奶,倒入攪拌機攪拌成汁。
功效:黃瓜不僅有養(yǎng)顏美容的功效,還可以清熱解毒,生津止渴,減肥。
2.西瓜汁
原料:西瓜150克。
做法:將西瓜去皮洗凈,切塊,倒入攪拌機中攪汁。
功效:西瓜是夏季最受歡迎的水果。 多喝西瓜汁可以利尿,體內(nèi)的毒素可以順利排出。 大量吃西瓜會使人有飽腹感,食欲大大降低,有很好的減肥效果。
3.香蕉+李子+蜂蜜
李子酸酸的,是夏季常見的美味甜果。 它具有很好的減肥效果,因為它含有非常豐富的營養(yǎng)成分。 香蕉能增強人體的飽腹感,有潤腸通便的作用。 兩者結(jié)合起到抑制食欲的作用,所以有瘦身的作用。
4.芒果+圣女果+冰糖
很多MM都非常喜歡吃芒果。 味道甜美,而且芒果中的纖維非常豐富,非常適合制作減肥果汁。 此外,圣女果還含有大量的維生素,可以提高人體的新陳代謝。