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眾所周知，最健康、最傳統(tǒng)的減肥方式就是運(yùn)動減肥。 運(yùn)動減肥就是讓肥胖者通過一定的有氧運(yùn)動消耗大量熱量，燃燒多余的脂肪男的胸部減脂肪的最佳運(yùn)動方法，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。 此外，美國運(yùn)動學(xué)家泰勒指出，有氧運(yùn)動可以充分喚醒身心，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，運(yùn)動還可以對抗壓力或治療抑郁癥患者，效果顯著。
什么運(yùn)動減肥效果最好，當(dāng)然是能有效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動。 有氧運(yùn)動不僅僅是指各種有氧運(yùn)動，也不建議初學(xué)者或身體條件不好的朋友進(jìn)行有氧運(yùn)動減肥，因?yàn)橐筇?，動作不到位，沒有效果，而且很容易造成物理傷害。 這里有一些簡單、省時(shí)、隨時(shí)隨地的減肥方法：
1、提膝運(yùn)動：找一張結(jié)實(shí)的椅子，坐在椅子邊上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上。 收緊腹肌，身體微微后仰，雙腳抬離地面幾厘米。 保持穩(wěn)定的動作，向前彎曲時(shí)將膝蓋放在胸前。 然后將腳放回原位并重復(fù)。
2.蹬車練習(xí)：只要求你躺在地板上，假裝在蹬一輛假想的自行車。 正確的動作是將地板壓在背部下方，雙手放在腦后。 將膝蓋抬高成四十五度角，雙腳做蹬踏動作。 左腳踝應(yīng)觸及右膝，然后用右腳踝觸及左膝。
3、仰臥起坐：躺下，彎曲膝蓋，雙腳并攏鉤在床頭什么的。 將一條毛巾從后面繞在脖子上，每只手拉一端。 收縮你的腹肌，抬起你的肩膀，慢慢地轉(zhuǎn)動你的背部，然后慢慢地向后傾斜。 當(dāng)你幾乎接近地板時(shí)，繼續(xù)站起來重復(fù)。 如果這對您來說太難了，只需將上半身抬離地面即可。
4、舉球：仰臥，手握網(wǎng)球，雙手向天花板方向舉起，雙腿并攏伸直，雙腳勾住。 收緊腹部和臀部肌肉，將肩膀和頭部抬離地面幾厘米。 確保球始終向上而不是向前。
5、伸展運(yùn)動：一次最好堅(jiān)持七秒鐘。 做伸展運(yùn)動時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動量。 一般情況下，一輪最好能堅(jiān)持7秒左右。 通過拉伸運(yùn)動減肥，如果半途而廢，會適得其反，所以一定要堅(jiān)持。
6、慢跑：慢跑屬于有氧運(yùn)動，20分鐘以上。 有氧運(yùn)動可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，源源不斷地向身體各部位輸送氧氣，是一種有效的減肥方法。
運(yùn)動減肥的最佳效果是什么？ 希望本文能有效解決大家的疑惑，早日解決減肥帶來的煩惱男的胸部減脂肪的最佳運(yùn)動方法，讓大家健康減肥，體驗(yàn)運(yùn)動減肥的快樂。
