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減肥期間，你是否曾餓到晚上十點(diǎn)多就睡不著覺，糾結(jié)糾結(jié)，好不容易吃了點(diǎn)東西，卻后悔莫及。今天就來說說為什么晚上會(huì)餓，要不要加餐，怎么加。
首先總結(jié)一下為什么晚上容易餓。我把它概括為四種類型。
1.白天吃的太少
減肥過程中控制的飲食過于苛刻或飲食分配過早，讓你每天吃的很少，以達(dá)到更好的減肥效果。我不吃主食，各種蔬菜都煮了，晚飯也不吃。白天，你可以用意志力和工作生活分散注意力，晚上躺下時(shí)，你會(huì)感到胸口和背部的饑餓感。
2.睡得太晚
5:00或6:00吃完晚飯，凌晨1:00還沒睡。已經(jīng)七八個(gè)小時(shí)了，那些不耐消化的食物都快吃完了。也有朋友中午不吃晚飯，再晚睡，十幾個(gè)小時(shí)不吃飯能不餓嗎？
3.睡前運(yùn)動(dòng)
白天忙于工作和家庭，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只有晚上才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。結(jié)果，演習(xí)結(jié)束已經(jīng)是10點(diǎn)11分了。身體很累，一時(shí)睡不著。身體還在亢奮，越睡越餓。
4. 單純的貪心
睡覺前，你正在用手機(jī)和平板看劇和抖音。這時(shí)候，你并不是真的餓了，而是因?yàn)闊o聊，習(xí)慣性地用食物和零食打發(fā)時(shí)間。
如何解決睡前饑餓的問題，也要視情況而定。當(dāng)然晚上運(yùn)動(dòng)完餓減肥，睡前適當(dāng)?shù)酿I一點(diǎn)也不是壞事，但是你要分清真餓和假餓。
1. 試著把你每天的卡路里平均數(shù)
每天的食物盡量不要安排在早上和中午，肉類盡量安排在晚上。第一個(gè)原因是肉類不易消化，會(huì)延長你的饑餓感。第二是肉類不像碳水化合物，攝入不會(huì)增加你的血糖指數(shù)。還要避免馬虎的早餐和午餐，晚餐太豐盛，平衡最重要。不要節(jié)食！不要節(jié)食！如果你真的想通過飲食大大提高減肥速度，那就去正式學(xué)習(xí)輕斷食吧！不要節(jié)食！這是兩個(gè)不同的東西。如果你不明白這個(gè)前提，就不要試圖把你的身體搞得一團(tuán)糟。
2. 盡量早點(diǎn)睡覺
只要學(xué)過一點(diǎn)減肥知識(shí)，都知道睡眠對(duì)減肥的作用很大！超乎想象！如果確實(shí)因?yàn)楣ぷ骱蜕钤蛐枰疽?，可以適當(dāng)加餐，雞蛋、牛奶、各種肉類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)都可以。不建議晚上多吃碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，影響日常飲食。努力白費(fèi)！
3、運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充
運(yùn)動(dòng)后感到饑餓是正?，F(xiàn)象，還是需要補(bǔ)充一些食物。如果你大量消耗而不補(bǔ)充，后果就是你自己的肌肉流失。比如慢跑一個(gè)小時(shí)，消耗600大卡，可以適當(dāng)補(bǔ)充100-200大卡，少量碳水化合物和蛋白質(zhì)，讓疲憊不堪的身體恢復(fù)正常，也有利于睡眠。
4.餓了
如果你只是想吃點(diǎn)東西，你可以生吃西紅柿、黃瓜，甚至兩個(gè)煮雞蛋?；旧线€是要改掉這個(gè)習(xí)慣晚上運(yùn)動(dòng)完餓減肥，不要用食物來解決心理上的焦慮，這樣才能真正改變自己的身體。
而不是敬畏。不如自己發(fā)光。
我是五花肉 一個(gè)熱愛生活的平凡人。我自己帶鹽。
